Sådan får tyndere ben

Første del: nemme øvelser, du kan gøre hvor som helst

1. 1
   Walk dagligt. Dette er den enkleste øvelse for tynde ben. Brug en skridttæller. Du bør forsøge at gå omkring 10.000 skridt hver dag.
   • For at gøre gå synes mindre trættende, så prøv at glide på nogle flade sko eller sneakers, når du komme rundt. Hvis du holder det op, vil du se resultater i en måned.
2. 2
   Go kører. Løb vil bruge mere energi og til gengæld hjælpe forbrænde fedt. Prøv at gøre dette mindst tre gange om ugen.
   • Når du kører, skal du vælge en rute, der er særligt flad. Up-hill kører bygger quad og kælver muskler, de er lavet til at bekæmpe de kræfter af tyngdekraften.
3. 3
   Brug en stationær cykel eller cykle. Bike ridning giver en chokerende højt kalorieindhold brænde på omkring 500-600 kalorier i timen, hvilket gør det til et af de bedste øvelse for at reducere kropsfedt.
4. 4
   Gøre en simpel gulv øvelse. Læg den fladt på ryggen med benene på gulvet. Sæt dine arme ud ved siden af ​​dig på gulvet. Medbring dit knæ op til, hvor den øverste del af din profil er. Derefter med dine andre ben, sparke så højt som det vil gå. Returnere den til gulvet. Gør 60 af disse spark, derefter skifte sider og gøre 60 mere.
5. 5
   Prøve ben ruller. Lig på din højre side og placere din venstre arm på gulvet foran dig for støtte og balance. Med din venstre ben, hæve det på hoftehøjde. Pretend dine ben er i en tønde, og med tæerne, resten af ​​dit ben at spore indersiden af ​​tønden føre. Gør 60 cirkler og derefter skifte og gøre 60 mere.
6. 6
   Prøv at stiger på en trampolin. Springende bruger en masse kalorier, og du har det sjovt på samme tid. Det udøver også dine muskler fører til en mere tonet udseende.
7. 7
   Prøv pilates. Pilates er en ideel øvelse til opbygning af lean benmuskler. Strækning og core øvelser forbrænde fedt i de mest forhadte problemområder, og det er perfekt for folk, der ikke ønsker at være på udstilling under træningen. En mat, en DVD (eller lokal klasse) og en flaske vand er alt hvad du behøver.

Del to: øvelser for fitness

1. 1
   Go svømning! Gå til en offentlig pulje, når det ikke for overfyldt. Du vil have en bedre chance for at gøre dette, hvis du går i aften. Har nogle omgange med freestyle bevægelse. Svømning er en glimrende måde at brænde ben fedt og opbygge ben muskler.
2. 2
   Brug en stabilitet bold. Mens liggende på en måtte eller seng, placere bolden foran dig. Placer dine ben på toppen af ​​bolden, løft dine hofter op, og langsomt ruller bolden ind mod dine hofter. Gør dette indtil du ikke længere kan gå længere, og sørg for dine hofter ikke falder på gulvet.
3. 3
   Brug en elliptisk træner uden en hældning. Ved hjælp af en skråning kan bygge lægmusklen. Hold modstand lav.

Del tre: spise en sund kost

1. 1
   Spis mere protein. Protein påfyldning og godt for at opretholde muskeltonus. Sørg for at medtage fisk, kylling og kalkun i din kost.
2. 2
   Tilføj daglige portioner af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager giver dig kostfibre, som kan bidrage til at reducere mængden af ​​fedt, din krop gemmer.
3. 3
   Drik masser af vand. Du bør drikke 8-10 glas om dagen. Vand ikke kun hjælper skylle ud ophobede giftstoffer i kroppen, men også holder din hud hydreret, glat og glødende i sommer.
4. 4
   Undgå højt fedtindhold og sukkerholdige fødevarer. Fødevarer som cookies, is, kage og chokolade er ikke kun fuld af tomme kalorier, der ikke giver dig energi, men vil simpelthen gemmer sig i dine ben.
5. 5
   Undgå overdrevent salt fødevarer. Disse typer af fødevarer forhindre din hud fra de resterende hydreret. Eksempler indbefatter jordnødder og popcorn.

Fjerde del: generelle tips

1. 1
   Må ikke forvente at tabe vægt fra kun dine ben. Kroppen omdanner fedt til energi, når det er motion eller lav på fødevarer. Desværre, kroppen omdanner fedt fra hvorhen den vil, og ikke altid, hvor du ønsker det.
   • Spot-uddannelse, eller arbejder et område af kroppen på et tidspunkt, har sine fordele (toning) og ulemper (frustration, når fedt ikke magisk forsvinder). Forvent ikke ben øvelser for at give dig pludselig-tynde ben uden at se en reduktion i din samlede kropsfedt niveauer.
2. 2
   Må ikke sulte dig selv. En masse mennesker, der ønsker at tabe sig gøre denne fejl. Deres argumentation: Kalorier bliver lagret som fedt, når kroppen ikke bruge dem kalorier kommer fra fødevarer, hvis jeg sulte mig selv, jeg får færre kalorier, hvis jeg får færre kalorier, vil der være mindre fedt at opbevare. Dette er en misforståelse.
   • Hvad sker der, når en person sulter ham / hende selv? Kroppen indser det bliver mindre mad, dit stofskifte bremser for at spare energi, og du begynder forbrugende magert væv i stedet for fedtreserver fordi kroppen ønsker at forberede sig til en tid uden mad.
   • Hvis du formår at tabe sig ved at sulte dig selv (du gjorde det på den hårde, smertefuld måde!) Din krop vil få al fedt tilbage, så snart du begynder at spise igen, og du skal spise igen. Hvorfor er det? Fordi dit stofskifte er stadig i dvale, og det skal kickstarted. Hvordan kickstart det? Ved at spise den rigtige typer af fødevarer i første omgang.
3. 3
   Resultaterne vil tage tid. En masse mennesker med rigtig gode intentioner og en stærk disciplin afslutte lige før de begynder at se resultater. De arbejder som en sindssyg for en måned, kan ikke se nogen resultater, og smide deres hænder op i luften i fortvivlelse. Langsomt og støt vinder løbet.
4. 4
   Brug dine ben mindre, hvis du er tynd, men dine ben er muskuløs. De fleste mennesker, der ønsker tynde ben søger at tabe fedt, men hvis det er muskler du ønsker at slippe af med, din bedste chance er at undgå øvelser, der bruger disse muskler. Det vil ikke gøre dem gå væk helt, men det kan hjælpe.
5. 5
   Accepter dig selv. Nogle gange er det bare genetik. Nogle gange er du bare født med det. Uanset motion, vil kost, eller fad du ikke hjælpe, fordi det er den måde, du blev født. I stedet for at kæmpe i verden og kører efter et fjols ærinde, acceptere, hvem man er, og omfavne det. Det lyder teatralsk, men du vil blive gladere i sidste ende. Enhver, der virkelig bekymrer sig om du vil ikke pleje én bit.