Sådan gør kalv rejser

Kom i startpositionen

1. 1
   Stå ret op, greb en stol eller væg for balance.
2. 2
   Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden.

Udførelse af øvelsen

1. 1
   Langsomt hæve dine hæle, indtil du er på din tæerne. Balance din kropsvægt på boldene af dine fødder.
2. 2
   Pause i et minut, og derefter langsomt sænke dig selv. Gentag.

Avanceret version

1. 1
   For at gøre denne øvelse mere udfordrende, så prøv at balancere din kropsvægt på bolden på kun den ene fod. Tuck din venstre fod bag din højre hæl og gentag ovenstående trin. Derefter skifte side.
2. 2
   For yderligere at øge vanskeligheder, prøve at gøre dit sæt med en 10 £ (4.5 kg) håndvægt i hver hånd. Vær forsigtig med ikke at miste balancen!

Frekvens

1. 1
   Gør 15 til 20 gentagelser af denne øvelse pr sæt. Gentag, indtil du har fuldført 3 til 4 sæt.
2. 2
   For at begynde at se / føle resultater, til formål at gøre 3 til 4 sæt 4 dage om ugen i 6 til 8 uger. For hurtigere resultater, øge antallet af sæt / gange om ugen du gør denne øvelse. Overvej også super-indstilling med.

Andre variationer

Der er flere andre måder at strække de lægmuskler, såsom:

1. 1
   Find et sæt trapper, en stor, stabil blok af træ eller en platform omkring 8 inches (20cm) høj (med trapper, skal du altid bruge den nederste trappe, ikke nogen større trappe). Placer dig selv, så du kan holde på et gelænder, en dørkarm eller en væg. Følg trinene beskrevet ovenfor, men i stedet for at stoppe, når dine hæle er flad, bringe dem hele vejen ned.
2. 2
   Gør sprællemænd uden at lade dine hæle rører jorden. Kun gøre dette på et blødt underlag selv, for at undgå skurrende noget, hvis du ikke lander godt.
3. 3
   Put det meste af din vægt på tæerne, når du går. Brug dine tæer til at skubbe væk fra hvert trin, ved hjælp af dine ankler som en fjeder. Du kan prøve dette rundt i huset, når du går hjem efter en dags møde på arbejde osv.