Wkedk

Sådan bruger et løbebånd

Kører på et løbebånd er en utrolig effektiv form for motion, men det sker ofte forkert, hindrer vægttab og fitness. Læs denne handy guide til at maksimere dine resultater!

Steps

Sådan bruger et løbebånd. Find en bekvem løbebånd i nærheden af dig.
Sådan bruger et løbebånd. Find en bekvem løbebånd i nærheden af dig.
  1. 1
    Find en bekvem løbebånd i nærheden af dig. Ikke alle nyder løbebånd eller får de resultater, de ønsker, så ikke købe én, indtil du er sikker på du vil have en, da de kan være en stor investering.
  2. 2
    Beslut hvorfor du bruger et løbebånd. Ønsker du at forbrænde fedt, styrke dit hjerte, muskler og lunger, eller begge dele?
  3. 3
    Følg vejledningen på maskinen for at starte den. Du kan vælge en af ​​de forudindstillede øvelser, eller du kan personliggøre din træning til din egen smag. Manuel model giver dig mulighed for at vælge dine egne valg af hældning og hastighed.
  4. 4
    Sæt en realistisk alligevel udfordrende frist, og hold dig til det.
  5. 5
    At forbrænde fedt, løber i moderat intensitet for at forbedre din kondition og få udholdenhed, køre på intervaller mellem høj intensitet og en lavere intensitet. Kvalitet er vigtigere end kvantitet for kondition (dybest set er det mere værdifuldt at træne hårdere for noget kortere perioder)
  6. 6
    Til at vurdere dine fremskridt, de fleste moderne løbebånd har også fitness test muligheder, der måler din hjerterytme og andre faktorer, og giver dig en score.

Tips

  • Må ikke gør det hver dag. Du vil være sikker på at miste interessen, og det vil ikke gøre arbejdet ud af en sjov ting at gøre. Gøre det hver anden dag eller 3 gange om ugen.
  • Lyt til din yndlingsmusik eller lave en aftale med dig selv, at du kun kan se dit yndlingsprogram (dvd-bokssæt arbejde stor her), mens du er på dit løbebånd.
  • Må ikke sætte løbebåndet i "det mørke back bedroom", som du hader at gå ind i (eller - hvis du skal - rense det, male det og lad i nogle lys... og en TV / stereo!
  • Prøv at variere dit træningsprogram (løbebånd kan få kedelige).
  • At brænde endnu flere kalorier og få en vis variation i din rutine, ændre hældning indstillinger hver 2 minutter at gå op 3%. For eksempel 00:00 = 1%, 2:00 = 3% 04:00 = 6%, osv... Holde ud, indtil du kommer til omkring 12-15%, og hold indtil du føler dig klar til at komme ned igen. Derefter gentage sekvensen kommer ned i procent. Presto! Øjeblikkelig bakke.

Advarsler

  • Sørg for, at løbebåndet er slukket eller bevæger sig med en meget langsom hastighed, før du træder på.
  • Tag det roligt! Begynd med nemme øvelser 3 gange om ugen, og arbejde dig op. Hvis du prøver for hårdt, kan du belaste en muskel eller føler sig ellers afskrækket fra "for meget for hurtigt."
  • Kontakt din læge, før du begynder enhver øvelse program.If du føler dig svimmel, svimmel eller forpustet under træning, stop med det samme.