Wkedk

Sådan bruger motion for at hjælpe dig med at tabe

Brug motion klogt som et redskab til at hjælpe dig. Det er meget vanskeligt at tabe sig gennem motion alene. Når kombineret med en fornuftig kost, kan motion være et meget godt redskab til at hjælpe os med at tabe sig og holde det ud.

Steps

Sådan bruger motion for at hjælpe dig med at tabe. Vælg en øvelse regime, der er passende for dig.
Sådan bruger motion for at hjælpe dig med at tabe. Vælg en øvelse regime, der er passende for dig.
  1. 1
    Vælg en øvelse regime, der er passende for dig. Vælg aktiviteter, som du kan lide, motion på passende tidspunkter af dagen, og har en række øvelser til valgte fra for at undgå at kede dig.
  2. 2
    Gør dig bekendt med de fordele og potentielle risici ved de øvelser, du overvejer. Du vil gerne vide, omtrent hvor mange kalorier der bliver brugt, hvad muskelgrupper bliver brugt, og hvor længe du skal udføre øvelserne.
  3. 3
    Bruger det meste af din tid på aerobe øvelser. Husk, at aerobe øvelser er bedst for vægttab og vedligeholdelse. Du kan brænde mange flere kalorier i en span af tid at gøre aerobe motion, end du kan gøre styrketræning øvelser.
  4. 4
    Gør omfatter styrketræning motion, så godt. Opbygge muskelmasse er vigtig - især fordi slankekure kan medføre tab af muskelmasse. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt på lang sigt, så overvej styrketræning for at være en investering i langsigtet vægt vedligeholdelse.
  5. 5
    Arbejde op til at udøve mindst 30 til 45 minutter om dagen, 4 eller 5 dage om ugen. Afhængigt af dit niveau af fitness, kan du ønsker at arbejde op til det gradvist. Mindre mængder af motion er tilstrækkelig hvis dit mål er levealderen eller en sund krop og sind. Hvis dit mål er at tabe sig, er du nødt til at arbejde hen imod at udøve de fleste dage.
  6. 6
    Kend omtrent hvor mange kalorier du brænder. Mange træningsmaskiner giver tilnærmelser og du kan finde lister over estimater online. Disse tal er aldrig kommer til at være helt korrekt, men du aldrig rigtig ved, hvor mange kalorier du spiser enten, så betragter det et skøn.
  7. 7
    Undgå at spise ekstra snacks eller godbidder og fortæller dig selv "det er ok, jeg tidligst udnyttes", hvis dit mål er at tabe sig. Det er meget lettere at spise 200 kalorier end at brænde det af med motion. En lille snack kunne ophæve hele træningen.
  8. 8
    Sæt din alle ind i, hvad øvelser du vælger. Du kan trægt gøre det gennem enhver øvelse rutine, men hvis du sætter en masse energi i det, du vil brænde en masse flere kalorier.
  9. 9
    Fortsæt med at udfordre dig selv. Hvis din motion rutine er følelse, ja, rutine, så er det tid til at ryste det lidt op. Prøv at øge intensitet, varighed, eller prøve nogle nye øvelser.
  10. 10
    Medtag mere naturlig aktivitet i dit daglige liv. Gå lidt ekstra, skal du ikke tage de korte snit, finde undskyldninger til at flytte. Skælde i din stol. Parkere længere fra døren. Tag trappen. Tæller ikke dette mod din samlede træningstid, men anser det lille bonus fedt blaster.
  11. 11
    Husk at strække efter din træning, og stop hvis du føler smerte. Tal med din læge, hvis du har nogen grund til at være bekymret for motion.
  12. 12
    Prøv at få en balance spil eller noget. Når man gør yoga og nogle former for aerobic, balance er nøglen.
  13. 13
    Husk altid tænke positivt.

Tips

  • Det kan være svært at komme i gang med din træning regime. Sund mandag er en national non-profit folkesundheden kampagne, der opfordrer folk til at bruge mandag som dagen til at forpligte sig til en sund vane, som udøver. Hvis du ikke kan begå denne mandag, har du en chance rundt om hjørnet for at komme tilbage på sporet.
  • Hvis du føler dig doven og er fristet til at springe over øvelsen, kan du prøve at forhandle med dig selv. Måske motion for blot 10 minutter. Når du starter, kan du ønsker at fortsætte og gøre det fulde rutine.
  • Prøv dette som en tommelfingerregel. Afslut drikke soda (almindelig og kost) helt. Spise rigtigt, og prøv ikke at spise mange kalorier forbi 06:00. Hvis du gør det, vil et lavt kalorieindhold protein snack eller grøntsager hjælper dig med at reparere dine muskler og få dit stofskifte i gang til næste dag. Det bør aldrig være et stort måltid selv. Regelmæssig aerob motion 3 til 5 aftener om ugen, og de pounds vil begynde at kaste. Jo mere overvægtig du er jo mere vil du lægge din energi, og derfor større man er, jo hurtigere vil du kaste lbs.
  • Hvis du føler, at du er for overvægtig til træning eller er flov over at træne i offentligheden, bedes du give dig selv en pause! Der er absolut ingen grund til at være flov over at udøve. Du behøver ikke at bære mager aerob outfits eller stramme shorts. Finde tøj til at udøve i det er komfortable. Tving dig selv til at deltage. Når du har gjort det flere gange, vil du indse, at du fortjener at være der så meget som alle andre
  • Prøv at gøre det på samme tidspunkt hver dag, så du gør det til en rutine, der vil passe naturligt ind i din livsstil. Oplev følelse efter du motion og tabe sig.
  • Hvis du er et folk person, deltage i en gym eller motion klub, motion med venner, eller find en øvelse kammerat. Hvis du er selvstændig og lyst til at gøre ting på egen hånd, overveje at få en øvelse maskine eller deltage i aktiviteter som kører. Hvis du er en konkurrencedygtig person overveje at arbejde op til løb eller andre konkurrencemæssige sportsbegivenheder.

Advarsler

  • Det er normalt at have muskelømhed eller stivhed, når du begynder en ny øvelse rutine. Du kan allieviate at ved at varme op med lidt lys walking og derefter forsigtigt strække sig. Udstrækning kan være en smule smertefuld ved første, men det hjælper til at reducere ømhed.
  • Må ikke udøve igen, indtil ømheden er bare om forsvundet.
  • Sørg for at drikke rigeligt med vand
  • Stop med træningen, hvis du føler dig svag eller syg.
  • Hvis du oplever mere end normalt muskelømhed, bedes du kontakte en læge.

Ting du behøver

  • Passende sko er meget vigtige for sikker motion. Fitness sko kan være dyrt, men de er den vigtigste investering, du kan gøre. Vælg sko til den aktivitet, du valgte. Hvis du ønsker at køre, løbesko er, hvad du har brug for. For aktiviteter såsom cykling og elliptiske maskine, hele vejen rundt fitness sko er fint.
  • Vælg tøj for temperaturen såvel som aktivitet. Der er forskelle mellem kører shorts og tennis shorts. Yoga leggings er ikke det samme som aerobic leggings. Du vil opdage, at de er designet til at hjælpe dig bevæge sig komfortabelt for bestemte øvelser.