Hvordan til at udøve mens du ser tv

1. 1
   Starte med at tage hensyn til tidsfaktoren. Hvis du har tid til at sidde og se tv, så skal du også have tid til at gå til gymnastik eller gå eller løbe, og så videre. Men hvis du ønsker at udøve 'og' se tv, vil disse andre skridt hjælper.
2. 2
   Start med at ligge på ryggen, hovedet fladt på gulvet / sofa / seng (gulv anbefales) og trække dit knæ op mod hagen (det behøver ikke at røre), derefter langsomt at skubbe den fladt til udgangspunktet. Lad ikke dine ben rører gulvet. Gør dette 25 gange hvert ben.
3. 3
   Lig på din side, gør din bund ben lige og toppen benet løftet et par inches i luften, bøjet ved knæet. Løft nu dine ben op, indtil det ikke vil rette mere. Gør dette 30 gange hvert ben.
4. 4
   Tager vægte, en i hver hånd, stå op og strække armene over hovedet. Bøj i albuerne, så vægtene og dine hænder er bag hovedet. Bring vægtene tilbage til udgangsposition. Gør dette 25 gange. Afhængig af din styrke, en eller to (fem pounds anbefales at starte) bruge. Hvis du ikke har vægte, vil noget tungt lignende suppe dåser, der vil passe i dine hænder gøre).
5. 5
   Læg dig ned på ryggen med en vægt i hver hånd. Start med dine arme en tomme eller to over brystet. Løft hele vejen op og hele vejen til siderne (venstre arm til venstre og højre arm til højre). Lad ikke dine arme rører jorden. Gør dette 25 gange.
6. 6
   Lig på ryggen og holde vægten til brystet. Løft din ryg flere inches fra jorden (brug ikke dit hoved til at trække dig op - din ryg skal være væk fra jorden, ikke bare dit hoved). Gør dette 25 gange mindst to gange om dagen. Hvis du ikke kan gøre 25 crunches i træk, så gør tre, tage et åndedrag, og derefter tre mere. Gør mindst 10 sæt.
7. 7
   Brug modstand bands. Disse kan købes på mange store afdeling og sportsudstyr butikker. De er meget anvendelige i en række øvelser.
8. 8
   Marts på plads mellem reklamer. Der er normalt 15 minutter af storyline mellem reklamer, så det giver dig tid til at få noget motion i uden mangler, hvad der foregår. Gåture på plads lyder måske ikke af meget, men på en halv time (længden af ​​en sitcom eller halvdelen af ​​et drama), kan en £ 130 kvinde forbrænde 192 kalorier. For at gøre dette endnu mere udfordrende, kan du hæve dine knæ med mellemrum.

Sample motion spil