Sådan får du en bikini værdig krop

Få din krop klar til bikini sæsonen vil tage nogle hårde arbejde og engagement, men det behøver ikke at være tortur. Læs denne artikel for at lære hvordan man kan tabe den sunde måde, og have det sjovt undervejs!

Steps

Sådan får du en bikini værdig krop. Bestemme, hvor du har brug for forbedring.

Sætte mål

1
Bestemme, hvor du har brug for forbedring. Dette vil hjælpe dig med at vælge, hvilken kost og motion rute er rigtige for dig.
- Spørg dig selv følgende spørgsmål: Har jeg brug for at tabe sig? Hvor meget vægt vil jeg at miste? Vil jeg få muskler? Er jeg tilfreds med min vægt, men ønsker at tone op?
2
Afvej dig selv og tage målinger. Dette vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt.
- Husk, at muskler vejer mere end fedt, så hvis dit mål er at tilføje bulk eller tone dine muskler, så du kan få nogle samlede vægt. Hvis dette er tilfældet, så fokusere på dine målinger i stedet for tal på skalaen.
3
Tag en "før" billede. Dette vil hjælpe med at holde dig motiveret, og vil gøre dig føle utroligt tilfreds, når du endelig tage det "efter" billede.
4
Køb bikini, du ønsker at bære (medmindre du allerede ejer det) og hænge det op på et sted, hvor du vil se det hver dag. Dette vil tjene som en konstant påmindelse om, hvorfor du startede, især på de svære dage, hvor du blot ønsker at give op.

Spise sundt

1
Reducer dit kalorieindtag. Dette er yderst vigtigt, hvis du forsøger at tabe sig. Husk, at motion alene vil ikke gøre dig tabe sig, vil du absolut nødt til at ændre din kost.
2
Spis masser af grøntsager og frugter. Disse fødevarer er næringsrigt, og vil hjælpe med at holde dig fuld og fuld af energi hele dagen. Bladgrøntsager grønne grøntsager og ikke-stivelsesholdige grøntsager er det bedste for dig, holde frugt til bare et par stykker om dagen.
3
Spis magert proteiner. Tyrkiet, kylling og fisk er lavt fedtindhold, men rig på protein. Hvis du er vegetar, så prøv tofu, tempeh, veggie burgere, og æg.
4
Drik mindst 8 glas vand hver dag. Ikke blot vil vand forbedrer din huds udseende, vil det også hjælpe med at holde dig fuld i mellem måltiderne.
5
Reducer dit forbrug af sukker. Læs fødevaredeklarationer og pas på skjulte sukker i dressinger, saucer og brød.
- Prøv at holde sig væk fra alkohol. Hvis du drikker, vælger vin snarere end sukkerholdige cocktails eller carb-heavy øl.

Udførelse aerob træning

1
Gør 30 minutters cardio 3-5 gange om ugen. Som eksempler kan nævnes gang, løb, jogging, cykling, svømning og / eller vandreture. Øvelser som disse forbedre dit hjerte-kar-sundhed og øge dit stofskifte, også efter du er færdig med at udøve.
2
Vælg en øvelse, du nyder. Denne måde, du er mere tilbøjelige til at holde med det.
3
Deltag en øvelse klasse eller gym. Hvis du har problemer med at opholder motiveret på egen hånd, bliver omkring andre mennesker måske hjælpe. Plus, hvis du betaler for en gym medlemskab, vil du sandsynligvis føle dig forpligtet til mere at udøve.
4
Foretage enkle livsstilsændringer. Hvis du ikke kan finde tid til at gøre en formel øvelse, derefter foretage simple ændringer for at gøre din daglige rutine mere aktive.
- Park længere væk fra din destination og gåtur.
- Walk omkring det lokale indkøbscenter eller park for et par timer.
- Rengør huset eller gøre andre ærinder, som kræver, at du være på dine fødder.

Toning op

1
Gør yoga, pilates eller andre total-krop toning øvelser. Disse er især nyttige for kvinder, der ønsker at opnå lange, magre muskler uden at se "pladskrævende." De forbedrer også fleksibilitet kropsholdning, og humør.
2
Målret dine arme.
- Løft vægte. For tonet arme uden bulk, gøre mange gentagelser med en let vægt. For bulkier arme, gør færre gentagelser med en tungere vægt.
- Gør push ups. For en modificeret udgave, holde dine knæ på jorden.
3
Arbejde dine mavemuskler.
- Gør crunches. Brug dine hænder til at støtte dit hoved.
- Hold en planke, så længe du kan. Vær sikker på at du holde din krop lige, ikke dine hofter synke.
4
Styrk dine ben.
- Gør squats. Disse vil også hjælpe tone din røv!
- Gør lunges. Hold en håndvægt i hver hånd for ekstra vægt.
- Brug en stationær cykel eller elliptiske på høj modstand.

Staying motiveret

1
Hold en fødevare, og / eller motion tidsskrift. Folk, der holder styr på, hvad de spiser tendens til at miste mere vægt end dem der ikke gør. Vær sikker på at læse varedeklarationer og omfatter toppings, dressinger og saucer ved beregning dit kalorieindtag.
2
Øvelse med andre mennesker. Dette vil holde dig både underholdt og motiveret i løbet af din træning.
- Find en ven eller et familiemedlem til at køre, jogge, eller vandre med dig.
- Deltag en øvelse klasse på din gym, hvis du er medlem.
- Få en personlig træner.
3
Find et vægttab kammerat. Du kan hjælpe med at holde hinanden motiverede, når motivation niveauer er lave, og endda konkurrere med hinanden som et ekstra incitament.

Tips

Må ikke være for hård ved dig selv, hvis du falder af vognen. Det sker for de bedste af os. Husk at samle dig op igen, og prøv igen. Altid forblive positiv.
Find ud af hvad din mad er din svaghed og forsøge at undgå steder, du kender vil være tjener det.
Ikke al motion har at føles som arbejde. Brug sjove aktiviteter som shopping for at få din cardio træning i!
Hvis du finder dig selv kræver en chokolade bar eller ønsker at gå få en popcorn på film, så lad dig selv! Hvis du ikke lade dig have fødevarer som, at du vil få modet hurtigere. Har disse fødevarer i moderate mening ikke hele tiden, men nok så du ikke går sindssyg!
Må ikke sulte dig selv! Du kan risikere chancen for at du har helbredsproblemer.
Find sunde fødevarer, ligesom frugt og spise det i stedet for at spise en usund snack.
Hvis du har problemer modstå chokolade eller andre sukker og fedt, så gør simple øvelser som crunches at tage dit sind off spiser. Også drikke masser af vand og forsøge ikke at spise snacks eller en stor frokost.
Et godt tip er at bare slukke dit tv og gå udenfor. En dejlig lang gåtur vil hjælpe dig i det lange løb!
Kend din krop type. Hvis du er pæreformet, vil du sandsynligvis stadig være pæreformet, selvom du miste 15 pounds. Ligegyldigt hvor meget vægt du tabe eller vinde, vil din generelle kropstype forbliver de samme. Jo før du accepterer dette, jo lykkeligere du vil være med din krop.
Du behøver ikke at sulte for dette organ! Du kan allerede se godt for sommeren!