Sådan at undertrykke flatulens

Gas er ved at bygge op i din mave, trykket i lænden er ulidelig, og lydene i dine tarme er højt nok, at du er sikker på, at alle kan høre det! Normal gasproduktion og behovet for at frigøre gassen fra din bagdel (prutter) kan opstå på de mest ubelejlige tidspunkter. Lær, hvad du kan gøre for at undertrykke din indtrængende om "passerer gas."

• Spis langsomt og tygge din grundigt. Må ikke spise, når du er nervøs, ked af det eller på flugt. Det bør tage mindst 20 - 30 minutter for at nyde en gennemsnitlig måltid. Du skal føle sig afslappet, mens man spiser. Gør IKKE gulp din mad. Hvis du spiser langsomt, vil din fordøjelseskanalen ikke behøver at arbejde så hårdt og vil være i stand til at absorbere de næringsstoffer, du har brug for at fordøje maden. Sørg for at du sætte din gaffel eller sandwich i mellem bid og tygge maden i munden, indtil det er brudt ned. Du ønsker måske at prøve mindre måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Må ikke spise for meget. Sørg også for, du spiser de anbefalede mængder af frugt og grøntsager.
• Reducer dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer, eller undgå dem helt.
• Forståelse prutter: gas, også kaldet flatus eller luft i maven, er luft i tarmen, der er passeret gennem endetarmen med eller uden en lyd eller en lugt. Luft, der ledes fra fordøjelseskanalen gennem munden kaldes opstød. Luft, der er gået fra fordøjelseskanalen gennem bagsiden (anus) kaldes pruttet. Gas kan gøre dig oppustet, som kan forårsage kramper eller colicky mavesmerter. Gas, eller flatus, er produceret, når naturligt forekommende bakterier i mave-tarmkanalen begynder at nedbryde eller fordøje, fødevarer. Når et overskud af luft hober sig op i tarmkanalen fra enhver række årsager, er det frigives som gas. Gastrointestinale gasser indbefatter methan, carbondioxid, nitrogen og hydrogen.
• Tag en tur i 15 minutter efter at have spist for at fremme fordøjelsen og udvise gas.
• Hvordan gas er skabt: Digestive gas kan være forårsaget af følgende: synke luft, mens man spiser eller tyggegummi, spise fødevarer, der er svært at fordøje, spise fiberholdige fødevarer, spise fødevarer, som du ikke kan tåle (dvs. laktoseintolerans, fødevareallergi), irritabel tyktarm, stress, rygning, mal-absorption (når kroppen ikke kan optage eller fordøje et bestemt næringsstof korrekt), antibiotika og andre medikamenter, underliggende sundhedsmæssige tilstand, afføringsmidler, reduktion af afføring, ubalanceret kost, kunstige tilsætningsstoffer og / eller sødestoffer og fiber kosttilskud indeholdende psyllium.
• The Boat, Bow, Cobra, Pigeon yoga stillinger og Pranayama Yoga alle opmuntre fordøjelse og bidrage til at lindre gas smerter.
• Undgå fiber kosttilskud indeholdende psyllium eller øge niveauet af kostfibre langsomt, så din fordøjelseskanalen kan justere.
• Forebyggelse gas: Hold en dagbog over hvad du spiser på de dage, du har en masse gas. Undertiden kombinationen af ​​visse fødevarer kan forårsage en kemisk reaktion inde i din krop efterlader dig med smertefulde gas. Prøv ikke at spise gas-forårsager fødevarer, når du skal være gas-fri. Undgå at spise fastfood, eller andre meget højt fedtindhold billetpris.
• Spis små, velafbalancerede måltider. Spise små portioner af hurtigt fordøjet kulhydrater, sammen med langsomt fordøjede proteiner og fedtstoffer i det samme måltid regulerer fordøjelsen, og hjælper med at undgå pludselige spidser i blodsukkeret.
• Faste og "kolon udrensning" kan stresse kroppen og forstyrre sund tarmflora og fauna. Dette kan føre til mere gas og tarm uregelmæssighed. En sund, fiberrig kost er alt hvad der behøves for at holde kolon rene.)
• Prøv ikke at tygge tyggegummi.
• Drik masser af vand.
• Sørg for at du har mindst afføring hver dag. Ideelt set bør vores kroppe fjerne affald som en nyfødt baby. Kort efter en baby spiser, hans / hendes krop eliminerer affald og giftstoffer fra hans / hendes krop. Forkæl forstoppelse omgående ved at øge væskeindtagelse, langsomt stigende uopløselige kostfibre, og omhyggelig brug af fæces blødgørere / bulk dannende afføringsmidler. Hvis tarm uregelmæssighed fortsætter, se din Dr.
• Drik pebermynte te eller tillade en pebermynte mynte at opløse i munden efter dit måltid, (peber mynte kan forværre Gerd og halsbrand, brug med forsigtighed).
• Der må ikke ryges cigaretter. Rygning kan øge mængden af ​​luft du sluge.

• Undertrykke frigivelsen af ​​gas fra din bagdel er ikke anbefalet til en længere periode. En successiv anmodning af hjernen advarer bagsiden at frigive gas i et kort tidsrum (dvs. 15 minutter) indikerer kroppens behov for at eliminere kropslige affald i enten en mere kraftfuld måde (stor ophobning af gas) eller fysisk måde (tarm bevægelse). Hvis denne anmodning ignoreret, kan dette medføre en endnu mere pinlig situation for dig (dvs. en ildelugtende, insisterende prut, en midlertidig mistede kontrollen over dine tarme, eller tab af lysten til at gå på toilettet, og kronisk forstoppelse ( med tilhørende udspilning af tarmen)).
• Enhver kronisk, eller smertefuld fordøjelse tilstand bør vurderes af din læge.
• De underliggende årsager til luft i maven, eller gas, kan kræve medicinsk behandling. Hvis dette er tilfældet, skal du gå se din læge.

• Tidsskrift eller lille notesbog til at holde styr på dine måltider.
• Tid til at øve.
• Tålmodighed.
• Aftale med din læge, hvis din tilstand ikke er forbedret.