Den menneskelige krop producerer mellem en og fire pints af gas per dag fra mad, drikke og indsugningsluft. Folk derefter sende gassen enten ved bøvsen eller luft i maven gennem endetarmen. Til tider, selv om folk lider af overskydende gas, der kan være smertefulde og pinlige. Forstå hvordan man kan reducere overskydende gas kan hjælpe din mave føles normal.
Steps
- 1Spis mindre portioner af de fødevarer, der er notorisk Gassy for dig at hjælpe dig med at reducere mængden af gas kroppen producerer.
- Syndere, der fører til gasophobning kunne være sukkerarter, fibre, mejeriprodukter, stivelse og visse grøntsager (broccoli, bønner og blomkål, for eksempel). Alle reagerer forskelligt på disse fødevarer, så være opmærksom på dem, der synes at forårsage dig mere af et problem end andre, og spise mindre af disse. Her er en liste over fødevarer, der producerer gas for nogle mennesker:
- Grøntsager som artiskokker, asparges, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, squash, agurker, grøn peber, løg, ærter, radiser og rå kartofler.
- Bønner og andre bælgfrugter.
- Frugter som abrikoser, bananer, meloner, ferskner, pærer, svesker og rå æbler.
- Hvede og hvedeklid.
- Æg.
- Kulsyreholdige drikkevarer, frugtdrikke, øl og rødvin.
- Stegt og fed mad.
- Sukker og sukker erstatninger.
- Mælk og andre mejeriprodukter, især i mennesker, der har problemer med at fordøje laktose, de vigtigste sukker findes i mælk.
- Emballerede fødevarer, der indeholder laktose, såsom brød, korn og salat dressing.
- Medtag en blanding af uopløselige og opløselige fibre i din kost, da de to typer nedbryde på forskellige satser i tarmene (eller slet ikke). Alle har brug for fiber til at holde deres tarme fungerer regelmæssigt, så du bør ikke skære det ud helt. Opløselige fibre findes i bælgplanter, havreklid og mange frugter, og opløser forholdsvis let i vand. Opløselige fibre tendens til at forårsage gas, fordi det bryder ned, mens i tyktarmen, hvor gasform. Uopløselige fibre (mange grøntsager og hvedeklid) passerer hurtigt gennem tarmene næsten uændrede fra da de kom ind i kroppen, så de er ikke så tilbøjelige til at producere gas. Denne type fibre hjælper til at skubbe mere gellignende opløselige fibre gennem tarmene hurtigere, bidrager til at reducere overskydende gas i systemet.
- Syndere, der fører til gasophobning kunne være sukkerarter, fibre, mejeriprodukter, stivelse og visse grøntsager (broccoli, bønner og blomkål, for eksempel). Alle reagerer forskelligt på disse fødevarer, så være opmærksom på dem, der synes at forårsage dig mere af et problem end andre, og spise mindre af disse. Her er en liste over fødevarer, der producerer gas for nogle mennesker:
- 2Begræns højt fedtindhold fødevarer i din kost, da disse har en tendens til at forårsage ikke kun gas, men også oppustethed og øget ubehag. De mindre højt fedtindhold fødevarer i kosten, jo hurtigere maven kan tømme, så gassen til at bevæge sig gennem kroppen hurtigere så godt.
- 3Brug over-the-counter fordøjelsesenzymer findes på ethvert apotek eller narkotika counter til at reducere overskydende gas. Disse kommer i enten flydende drop formular, som du føjer til din mad eller i pilleform, som du sluge før spise fødevarer, der har tendens til at forårsage gas i din krop.
- Afhængigt af hvilken type du vælger at tage, kan disse medikamenter hjælpe dig med at fordøje kulhydrater, laktose og sukker. Du kan beslutte at anvende en kombination af disse enzymer, som man ikke kan nedbryde den type gas, en anden gør.
- 4Skær ned på dit forbrug af sodavand og frugtsaft, som både forårsager overskydende gas, hvis det indtages i store mængder. Boblerne i kulsyreholdige drikkevarer og sukker i frugtsaft er berygtede årsager til gas oprustning og kan gøre dig føle sig oppustet.
- 5Tal med din læge om receptpligtig medicin, hvis du ser din kost eller tage over-the-counter kost hjælpemidler ikke hjælper din gas spørgsmål. Fysiske lidelser såsom irritabel tyktarm (IBS) vil forårsage gas symptomer på trods af dine bedste bestræbelser på at reducere gas i dit system. Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe dig med at håndtere IBS og andre sådanne kroniske tilstande.
- 6Reducer den mængde luft du sluge, når de spiser, tyggegummi og rygning. Spise mere langsomt og tygge med munden lukket så meget som muligt for at forhindre indtagelse af gas-forårsager luft. En liste over aktiviteter, der kan få dig til at sluge luft omfatter:
- Drikke for hurtigt.
- Tyggegummi.
- Anvendelse af tobaksvarer.
- Sutte på hard candy.
- Drikke kulsyreholdige drikkevarer.
- Løse eller dårligt montering tandproteser.
- Hyperventilation grund angst.
- 7Forbruge carminatives og probiotika til at støtte i fordøjelsen. Folk der ikke kan lide at tage medicin kan være mere tilbøjelige til at prøve naturlige fordøjelse hjælpemidler såsom pebermynte, kanel og ingefær.
- Pebermynte indeholder menthol, som synes at have en antispasmodic effekt på kroppens fordøjelseskanalen, og dermed skære ned på gas oprustning.
- Kanel og ingefær synes at reducere overskydende gas smerter ved at hjælpe afregne maven.
- Aktivt kul kommer i pilleform og hjælper med at reducere gas på grund af dets absorberende egenskaber.
- Yoghurt og andre gærede fødevarer indeholder probiotika, der menes at bringe tyktarmen i balance, skære ned på overdreven gas.
Tips
- Friske grøntsager og frugt kan forårsage gas i dem, der normalt spiser kun forarbejdede fødevarer. Dette vil normalt aftager efter et par dage eller en rense. Giv ikke op på grøntsager.
- Antacida eller anti-gas medicin indeholdende simethicone, oprette et skum, der slutter gasbobler i maven, så gassen lettere ræbede væk. Disse kan tages før måltiderne.
- I tilfælde af du var gad om videnskaben er tarmluft består af ilt, nitrogen, hydrogen, kuldioxid, svovlbrinte, ammoniak og metan. Den dårlige lugt skyldes som regel små spor af gasser såsom hydrogensulfid og ammoniak. Gas, der danner efter at have spist kød og æg tendens til at lugte dårligt, mens gas udvundet fra frugter og grøntsager normalt ikke har en lugt.
- De fleste mennesker producerer omkring 1-3 pints a gas om dagen. Det er normalt at passere gas fra 6 til 20 gange om dagen.
- De fødevarer, der forårsager gas varierer mellem individer. Prøv at finde ud af hvilke fødevarer forårsage dig problemer og undgå dem så meget som muligt. Ganske ofte dette kan ske ved at holde en liste over de fødevarer, du spiser, og derefter fjerne disse fødevarer fra din kost en ad gangen.
- Mens Antacida og anti-gas medicin hjælpe med at fjerne gas fra maven, de ikke støtte i fjernelse af gas fra tarmene. Aktivt kul tabletter (Charcocaps), kan yde nødhjælp for denne type gas.
- Kosttilskud såsom Beano kan også bidrage til at forhindre gas.
Advarsler
- Hvis du har nogen af følgende symptomer, du kan få brug for at se din læge.
- Alvorlige kramper typen abdominal ubehag.
- Pludselig eller langvarig ændring i afføringsvaner.
- Alvorlig diarré eller forstoppelse.
- Blod i afføringen.
- Feber.
- Kvalme.
- Opkastning.
- Mavesmerter og hævelse.
- Når du tager antacida eller anti-gas medicin, altid læse etiketten. Sørg for, at du tager den korrekte dosis!
- IKKE stoppe med at tage nogen receptpligtig medicin uden først at konsultere din læge! For at gøre dette kan være meget farligt, og i nogle tilfælde kan føre til døden!
- Smerter fra et hjerteanfald kan også føles som gas smerter. Hvis du har alvorlige smerter i brystet eller maven, som ikke går væk eller bliver værre, skal du kontakte din læge, skadestue eller ringe til dit lokale alarmnummer! Du må ikke tage en chance med dit liv!
- Hvis du planlægger at tage antacida eller anti-gas-medicin, og du tager en læge har ordineret medicin, altid tjekke med din læge eller apoteket først! Antacida og anti-gas medicin ofte påvirke den måde receptpligtig medicin arbejde.