Forstoppelse er et symptom på nedsat frekvens i afføring, sædvanligvis fordi det indeholder mindre vand end normalt. I nogle tilfælde kan det være forårsaget af visse medikamenter. Denne vejledning forklarer, hvordan man kan lindre forstoppelse ret hurtigt, ved hjælp af naturlige midler og poster til rådighed næsten universelt.
Steps
- 1Drik 2-4 ekstra otte ounce glas varmt vand, når du føler dig forstoppet. Hvis du har haft forstoppelse over flere dage, drikker 10-20 ounces rent vand den første ting hver morgen.
- Generelt bør du drikke mindst 10 glas varmt vand dagligt. Vand er en af de bedste væsker, der vasker affald og giftstoffer i vores kroppen. Andre drikkevarer såsom juice og sodavand, kan ikke sammenligne, uanset hvor sunde eller naturlige de er, fordi de har tendens til at indeholde overdreven sukker, der rent faktisk forværre forstoppelse.
- 2Hvis du er laktose intolerant, undgå mejeri. Det lyder som en no-brainer, men det kan være overraskende overset, især i betragtning, at mange mennesker ikke ved, de er laktose intolerante, og mange mennesker tror, de er laktose intolerante, men ikke er det.
- Mange laktoseintolerans enkeltpersoner kan have små mængder af mejeriprodukter og stadig fordøje det. Det gør det ikke godt for din forstoppelse, dog. Hvis du har problemer, eller tror du kan have problemer fordøje mejeri, tale med din læge og undgå mejeri for tiden.
- 3Spise frugt, grøntsager og andre højt fiber fødevarer til at øge din mængde af fiber indtag. Målet for mindst 24-38 gram fibre om dagen. Forstoppelse skyldes overdreven indtagelse af fedt, raffineret sukker og mejeri i sammenligning med fibre fra fuldkorn, klid, frugt og grøntsager.
- Overveje at tage en fiber supplement, selvom du tror, du er i stand til at få så meget fiber fra dine daglige måltider. Kostfibre ikke kan fordøjes af enzymer i den menneskelige krop, så det er ikke absorberet i blodbanen. Fiber derefter forbliver i tyktarmen, hvor det absorberer vand og blødgør afføringen.
- Nogle fiberrige fødevarer omfatter: hindbær, pærer og æbler, fuldkorn pasta (kogt), byg (kogt), og klid, flækærter (kogt), sorte bønner (kogt), og linser (opvarmet), artiskokker ( kogt), grønne ærter (kogt) og broccoli (kogt).
- The Mayo Clinic anslår, at enkeltpersoner bør forsøge at få følgende mængde af fiber i deres daglige kost. Får du nok?
- Mænd under 50 til 38 gram fibre om dagen.
- Mænd over 50-30 gram fibre om dagen.
- Kvinder under 50 til 25 gram fibre om dagen.
- Kvinder over 50-21 gram fibre om dagen.
- 4Kaffe kan hjælpe - slags. Mange mennesker anser kaffe et hurtigt fix for forstoppelse. Det er fordi koffein i kaffe kan stimulere musklerne i dit fordøjelsessystem til kontrakten, hvilket forårsager en afføring. På den anden side, er kaffe også et diuretikum, hvilket betyder, at det suger fugten ud af afføring, hvilket gør dem sværere at passere. Læger anbefaler at undgå diuretika såsom kaffe, alkohol, cola og nogle te af denne grund.
- 5Spis svesker og / eller drikke to glas sveske juice. Svesker er særligt høj i fiber og indeholder sorbitol, en taburet-lempelse sukker der naturligt hjælper lindre forstoppelse. Sorbitol er en mild colon stimulans, hjælper med at reducere transittiden af afføring og dermed mindske risikoen for forstoppelse. Hvis du ikke kan lide den rynket tekstur eller unik smag af svesker kan sveskejuice være en mere spiselig alternativ.
- Bemærk at svesker har 14,7 g sorbitol pr 100g, mens sveskejuice har 6,1 g per 100g. Du bliver nødt til at drikke mere sveskejuice at opnå de samme sundhedsmæssige fordele, fordi svesker behandles, og du bliver nødt til at tage i ekstra sukker.
- 6Øvelse. Hvis det er muligt, undgå at sidde ned i 10 minutter og holde din krop i bevægelse. Moderat til streng motion er at foretrække, men selv at tage en lav-key 30-minutters gåtur vil hjælpe din krop fremme sunde afføring.
- 7Squat i en naturlig position og lette udskillelse. Prop dine fødder på et barns skridt afføring og hæve dine knæ når du sidder på et toilet.
Tips
- Humør kan påvirke forstoppelse. Depression eller angst kan have en meningsfuld effekt på forstoppelse. Prøv at lindre din stress eller lette din depression, uanset midlet arbejde for dig. Meditation, yoga, biofeedback, og / eller afspændingsteknikker kan alle være effektive angst reduktionsgear. Akupressur, shiatsu massage, eller massere maven, kan også hjælpe med at helbrede forstoppelse forårsaget af depression eller angst.
- Tiden mellem at drikke den sidste glas og at skulle bruge badeværelset vil variere. Vær tålmodig, og følg signaler din krop.
- Tilføjelse af en lille mængde salt til hvert glas (mindre end 1/2 tsk), kan også hjælpe.
- Hvis du ikke har nogen sundhedsmæssige risici forbundet med natrium-eller andre salte, kan du ønsker at erstatte vand til væske med elektrolytter tilsættes, såsom en atletisk drink.
- Sportsdrikke kan rehydrere dig, hvis du er dehydreret, men det har sukker og »x« mængden af andre ting, som du ikke har brug for, og kan ikke hjælpe. Hold dig til din ven vand. Der er ingen reelle genveje til et godt helbred.
- Hvis oppustethed er et resultat af forstoppelse, undgå natrium og kunstige sødestoffer.
Advarsler
- Aldrig stamme eller magt flytte tarm eller anden grund! Dette kan indlejre mønstre af stress i bækkenbunden, hvilket kan fremstå som uforklarlige symptomer, og kan tage år at løse. Det kan også føre til hæmorider.
- Må ikke bruge denne metode sammen med afføringsmidler, prøv ene eller det andet, men ikke begge dele på samme tid.
- De kan have en pludselig vandladningstrang ofte på grund af den øgede vandindtag. Brug ikke denne metode, hvis du har brug for at køre bil, eller vil ellers ikke være nær badefaciliteter i mindst flere timer.