Sådan at uddanne sig til parkour

Conditioning selv

1. 1
   Træn med din egen kropsvægt. Intet andet vil uddanne dig til virkelig at flytte og skubbe din krop via miljøet end at arbejde med det fra get-go. Gør følgende rutine 2 gange hver træning session. Hvis du ikke kan gøre det hele, gør hvad du kan. Målet for forbedringer over alt andet. Hvis du kan gøre det hele, konsekvent øge dit antal reps og / eller sessions lidt efter lidt.
   
   • 10 squats (bygges op til plyometric box spring)
   • 10 push-ups
   • 10 ben elevatorer på ryggen med begge ben
   • 10 pull-ups
2. 2
   Kører ofte. Du skal køre mindst 7-10 miles (11-16 km) om ugen. Løb er en stor del af parkour, og du bør være i stand til at køre lange afstande, samt sprint hurtigt.
   
   • Andre cardio øvelser, der er nyttige til at gøre, er lacrosse, boksning og svømning. Yoga vil tone dine muskler, også.
3. 3
   Løft vægte. Styrke er et andet vigtigt aspekt af parkour. Du kan ikke bare hænge på væggen, og du er nødt til at en eller anden måde kravle over det. Arbejde med den rutinemæssige beskrevet ovenfor, og kombinere med vægttræning for optimale resultater
   
   • Må ikke blive besat med, hvor meget vægt du kan løfte. Perfekt form og udholdenhed (antal reps) er langt vigtigere. Efter alt, du skal arbejde med vægten af ​​din krop, ikke løfte biler.
4. 4
   Stræk og warm-up din krop ordentligt. Parkour kan være en farlig sport, hvis du ikke er betinget, så sørg for at strække ordentligt på forhånd. Hvis du ikke varme op, før du strække, kan du miste op til 30% af din muskel s mulige styrke og magt. Hvad mere er, så sørg for du strække for at forhindre skade eller stamme.
   
   • Gå ikke glip af nogen del af din krop. Parkour kan synes som det bruger det meste ben, men dine arme, nakke, ryg og skuldre er lige vigtige. Hvis du har en skade, bør du ikke strække uden en fysioterapeut (eller gør parkour i første omgang).
5. 5
   Spis en sund kost. Lean proteiner, grøntsager og frugter, nødder og frø, og uforarbejdede fødevarer er bedst til parkour atleter (traceurs). Drik masser af vand - mindst 64 ounces per dag. Mange traceurs forbruge mindst en gallon dagligt.
   
   • Klip højt kalorieindhold, højt fedtindhold forarbejdede varer. En sund vægt og muskel-til-fedt-forholdet er vigtigt for at lykkes på denne færdighed. Det er meget nemmere at løfte 180 lbs (82 kg) i strømlinet muskel over muren end 220 lbs (100 kg) af ikke-så-strømlinet fedt.
   • Du vil blive tisser en masse, men det vil være det værd. Sørg for at tøffe vand efter hver træning session. Parkour kan være utroligt hårdt på din krop og dine muskler har brug for hydrering at bo i topform.
6. 6
   Få et par gode sneakers. Din egen succes på parkour kan afhænge meget af, hvad sneakers du har. Overveje at få dem med greb (til klatring), de skal være robust nok til at håndtere de bevægelser, du sætter dem igennem. De bør også være let nok, så de ikke vejer dig ned.
   
   • Specialist parkour sneakers er begyndt at dukke op på markedet. De er designet med greb, støtte og stabilitet er nødvendig for hårde slag samt trækkraft for en række løbeflader. K-Swiss, INOV-8 og Vibram Five Fingers er alle populære valg.
   • Du vil finde ud hurtigt nok, at du ødelægger sneakers hurtigere end du kan købe dem, og at det ikke er værd at bruge store mængder af penge. Køb billige sneakers, når du ødelægger dem, få et nyt par. Greb og holdbarhed er ikke så vigtig som teknik, men sørg for, sneakers har nogle trækkraft, da det vil gøre klatring en smule lettere. Sørg for, at sålerne ikke er for tyk til at fremme dårlig landing teknikker og til at få mere fornemmelse for miljøet.

Mastering det grundlæggende

1. 1
   Forfine din hoppe. Selvom det kan synes i første omgang skræmmende, starter ud med trin. Hoppe op, ikke ned. Find noget udenfor eller et sæt, der er brede og åbne.
   • Hop fra jorden op til et trin, så to, så tre, osv. Du skal være afslappet, velafbalanceret med et relativt oprejst positur og lande blødt på tæerne 10 gange i træk, før du tilføjer endnu et skridt til din hopper det næste møde eller uge. Omkring 5 eller 6 skridt bør være temmelig vanskelig.
   • Find en mellemstor jernbane til arbejde på din to-hånds hvælving. Brug dine hænder til at trække dine ben op til siden. Et knæ skal synes at gå mellem dine arme. Øv opholder afbalanceret som du lander.
2. 2
   Arbejdet med dine landinger. En stor hoppe bliver en tur til hospitalet uden den rette landing. Før du udvide dig selv, få dine landinger ned. Husk i denne rækkefølge: tuck, udvide, absorbere.
   • På toppen af ​​din hoppe, bringe dine knæ op til din talje, fødder nedenunder. Udvid dine ben til en stående position mid-air, og bringe hele din krop ned ved landing. Placer håndfladerne foran at hjælpe balance og absorbere, just in case. Prøv at lande lydløst (ligesom en ninja).
3. 3
   Perfekt din muskel-up. Dette er en pull-up taget til det ekstreme og vil få dig over mure, hegn og høje forhindringer.
   • Start med en normal pull-up. Derefter bringe baren til brystet. Efter at arbejde på at bringe din brystet over baren, tilføjer dips så godt. Til sidst, bringe den i en flydende bevægelse, fra undersiden af ​​overliggeren til den hviler på dit bækken. Propel knæene op og fremad for at give din krop momentum.
4. 4
   Være ét med skulderen roll. De tider, du skal bruge rullen fleste er, når du er overrasket og off-balance. Mastering skulderen roll kunne få dig ud af, hvad der ville være en frygtelig klæbrig situation.
   • Tuck dit hoved og hænder, slappe af din krop, bue dine arme og den ene skulder fremad i en hula hoop form omkring dit hoved, og rul røven over dit hoved. Tænk på det at gå fra din skulder diagonalt din hofte.
     • Hvis du er en smule tøvende, start med det ene knæ på jorden. Sæt din arm på indersiden af ​​dine ben, holde foden, der er på jorden. Dette vil hjælpe dig med at holde form, mens du gør rullen. Propel dig selv frem, mens du holder på din fod.
   • Når du får det grundlæggende af rullen, starte fra lave spring, flytte gradvist højere.
5. 5
   Løbe op ad vægge. Du har set det i film, og nu er du klar til at gøre det selv. Start med vægge, der er lige knap ud af rækkevidde; ikke gå klatring boligblokke District B13 stil endnu.
   • Få en god køre op til en væg, kick off med foden, og nå så højt som du kan, sensationsprægede kanten af ​​væggen. i toppen for at trække dig op.
   • Efterhånden som du bliver bedre, brug hjørner til to kick-offs, der giver dig ekstra højde.
6. 6
   Vær så tavs som muligt. Dette er for din sikkerhed og for sikkerheden for de objekter, du kører på, og gallivanting over. En struktur kan virke robust og i stand til at modstå din vægt, men du vil ikke vide med sikkerhed, indtil du er klatring på den. Træde let at respektere dig selv og dine omgivelser.
   • Mindre støj generelt betyder mindre effekt. Det er godt for beton, ja, men den mindste mulige virkning er, hvad der er bedst for dine knæ. Lyt til dig selv når du bevæger dig. Eller vil du være i stand til at føle det bagefter.

Arbejde med andre

1. 1
   Udvikl din egen stil. Når du begynder at arbejde med en lærer eller andre praktikanter, vil du bemærke, at alle har en anden måde at gå om fra punkt A til punkt B. Ingen af ​​disse er forkert. Alt du skal gøre er at finde, hvad der kommer mest naturligt til dig.
   • Se videoer og observere andre, men kun til et punkt. Hvis du såre dig selv, helt sikkert sætte spørgsmålstegn ved din formular - men hvis det virker for dig, skal du ikke gøre en indsats for at ændre dine vaner. Hvad der kommer naturligt at du måske ikke kommer naturligt til en anden.
2. 2
   Find et akademi eller tog med andre. Arbejde med en professionel one-on-one er et privilegium, at ingen mængde af praksis kan lig. Arbejde med andre giver mulighed for personlig udforskning og kritikker af dine færdigheder, der kan komme i handy for forbedring.
   • Hvis der ikke Akademiet er i dit område, slå op din lokale fitnesscentre. En professionel vil ikke kun lære dig alt du behøver at vide, at give dig velafrundet færdigheder, vil de også sørge for du bo sikkert.
   • Hvis du vælger at træne med andre, holde det for nogle få mennesker. Hvis der er for mange samles, bliver det en roadshow for pral og vise færdigheder. Den praksis bør være et samarbejde, ikke én person krævende andre følger trop.
3. 3
   Vælg en fælles A-og B. Dette er et godt råd, om du arbejder med dig selv eller andre. Altid etablere et udgangspunkt og et slutpunkt. Der kan være utallige måder der, men kun én begyndelse og slutning.
   • Målet er at få der så hurtigt som muligt, og ikke hvor mange imponerende hopper du kan gøre, eller hvor mange vægge du kan klatre op eller rulle nedenunder. Vælg en sti, der ikke skiller sig ud i sin enkelhed eller dets storhed.