Sådan at falde i søvn hurtigt

Behandling af soveværelset som et fristed

1. 1
   Hold dit soveværelse som et fristed. Dette betyder at holde den ren, fri for junk og distraktioner og frisk. Ændre arkene ugentligt, fnug puder dagligt og forsøge at få mindst en lidt frisk luft cirkulerer gennem det hver dag.
2. 2
   Undgå at computere, telefoner, digitale tabletter eller tv i dit soveværelse. Disse elektroniske distraktioner gøre soveværelset synes som et sted for underholdning snarere end resten. Dette vil måske distrahere dig fra at fokusere på søvn! Hvad værre er, kan de bip på de mest ubelejlige tidspunkter, inciterende dig fra tiltrængt søvn.
   • Hvis du ønsker at anvende sådanne produkter i soveværelset, placere dem tilbage udenfor døren til soveværelset før søvn. Hold alle opladere i en anden del af huset for at tvinge dig til at gå og sætte dem i andre steder.
   • Vær sikker på at stoppe med at bruge dem mindst en time før søvn, da de inducerer ophidselse, ikke søvnighed.
3. 3
   Overvej at fjerne ure fra dit soveværelse. Hvis du er et ur watcher der er gjort endnu mere bekymrede ved at se de timer, du ikke sove, fjerne uret fra dit soveværelse. Dette kan reducere din angst betydeligt.

Reducere din aktivitet før sove tid

1. 1
   Chill før sengetid. Undgå at gøre noget i timen førte til sove tid, der vil holde dig over-stimuleret. Glem ser TV, ved hjælp af en computer eller spil for mindst en time inden jeg går i seng. Denne form for stimulation fortæller hjernen til at være opmærksom, netop når det er meningen at være nedtrapning for natten.
   • Læs snarere end se tv eller spille videospil. Læsning er en rolig og fredelig aktivitet, der fører pænt til en god søvn. Og hvis alt andet fejler, finde en lærebog til at læse og åbne for en særlig tør kapitel.
2. 2
   Spise middag tidligt. Dette vil forhindre fordøjelse i at forstyrre dit behov for at sove.
3. 3
   Skift ethvert workout rutine til om morgenen. Aften træning kan holde dig summende ind i de timer, hvor du burde være trygt i søvn. Hvis du ikke har en workout rutine, gør en! Det vil gøre dig sundere og hjælpe dig sove bedre om natten.
4. 4
   Sortere ud eventuelle problemer eller bekymringer, før de går i seng i stedet for at bekymre sig om, når i sengen. Nogle måder at gøre dette før sengetid kan nævnes:
   • Skriv to-do lister til næste dag.
   • Iron tøj eller finde arbejde / uddannelses elementer og pakke aftenen før.
   • Skriv ud af noget, der generer dig i et tidsskrift eller på et stykke papir, så lad disse følelser ud og derefter give slip på dem for natten.
   • Skriv ud dit svar til forventet konfrontation på papir. I stedet for at ligge i sengen arbejde gennem en million scenarier kan vide, at du allerede har kommet op med en liste over comebacks spare mange timers angst.

Gør brug af afslappende aktiviteter

1. 1
   Prøv yoga eller meditation før sengetid. Begge disse aktiviteter kan bidrage til at genoprette roen og fremkalde en tilstand af stilhed og fred. Winding ned er et centralt element i søvnig.
   • Dyb vejrtrækning er en anden metode til at inducere søvnighed og roen.
2. 2
   Tag et varmt brusebad. Sommetider et varmt brusebad kan slappe af din krop og føler ren. Efter varme hænder og fødder er ofte en ideel måde at sikre en god nats søvn, som det modsatte tendens til at være en garanti til vågen!
   • Simpelthen skylles væk. Der er ingen grund til at shampoo, men hvis du foretrækker du kan tilføje en luksuriøs creme bad. Selvom sørg for at du ikke tager for lang tid eller din hud får rynket.
3. 3
   Drik en afslappende drik. En varm glas mælk eller kamille te vil sætte dig i den rette stemning til hvile. Have et glas vand ved dit natbord i løbet af natten fungerer godt, hvis du vågner op midt om natten.
   • En håndfuld nødder eller et glas mælk kan hjælpe ved at indføre nogle tryptofan til din krop, en aminosyre, der fungerer som en naturlig beroligende.

Dæmpe lyset

1. 1
   Skru ned for lyset før sengetid. Eliminering alt lys er den vigtigste ting du kan gøre for at falde i søvn og forblive i søvn. Light ikke kun hæmmer produktionen af ​​søvn hormoner, men også stimulerer kroppen til at føle sig vågen og opmærksom. Skift til svagere lys, skru ned loftslampe eller endda gøre brug af stearinlys sikkert. Din krop reagerer på en reduktion af lys ved at producere melatonin, som forbedrer søvn.
2. 2
   Sæt på en øje maske. En øjenmaske kan blokere irriterende lys, der kommer ind gennem døren og vinduet revner eller lys over hvilke du har ingen kontrol, som i motel værelser eller på vej-vendende soveværelser. Sommetider lavendel eye "puder" kan være mere afslappende.
   • For vinduer, der lader alt for meget lys, kan mørklægningsgardiner eller gardiner købes til at stoppe lyset fra at komme igennem natten. Disse er en sund investering, hvis lys har været at holde dig vågen om natten.

Bedre komfort

1. 1
   Gør dig det behageligt. Undgå stramt eller ubehageligt tøj som sokker og hår bands. Og sørg for at bruge badeværelset lige før du går i seng, et konstant behov for at urinere vil forhindre dig i at sove og tanker om at være for træt eller koldt at stå op og gå bare kan få dig til at holde sig vågen endnu længere!
2. 2
   Juster din sovende overflade. Hvis din madras bliver slappe eller pokey, vend det. Hvis det er for fast, dække det med en skum pad. Hvis du får for varmt natten, flip over puder. Hvis du har skratter eller ubehagelig ark eller tæpper, få nye.
3. 3
   Tænde en hvid støj generator eller en optagelse af lyde fra naturen. De konstante, lav lyd overdøver andre lyde, der kan forhindre dig i at falde i søvn.
   • Du kan også lytte til blød, afslappende musik. Der er bestemte stykker musik, som menes at støtte sove - gøre en online søgning efter de mange mulige typer at finde en, der passer til dine behov. Sørg for, at musik, du vælger, er afslappende og fredelig.

Justere din position

1. 1
   Kom i den rigtige sovestilling. Sove på din side eller på ryggen, ved hjælp af puder til at ophøje dit hoved. Sove på maven kræver, at du vride din nakke sidelæns og / eller opad, hvilket sætter pres på din nakke og rygsøjle.
2. 2
   Juster din hovedpude (r), så din nakke er i en lige linje. Hvis det er nødvendigt, placere en pude mellem dine knæ for at holde dine hofter i en neutral position. Nogle mennesker bruger to puder, én for deres arm og én for deres hoved elevation.

Beroligende teknikker gang i sengen

1. 1
   Brug en lempelse teknik til at hjælpe stille dit sind og krop. (Meditation, børste dit hår, læsning, dybe indåndinger, yoga, etc.)
   • Forestil dig, at du er på en stor, blød sky. Mærk tekstur af skyen, vægtløshed af din krop og effortlessness af din eksistens. Du kan begynde at få følelsen af, at du langsomt synker ind i din madras.
   • Forestil dig en varm følelse, der slapper dine muskler og led, startende med tæerne og arbejder din vej opad til dit hoved. Som du går, trække vejret langsomt og dybt, og lad dine muskler til at slappe af.
     • Bruge ekstra tid på musklerne i dine skuldre og ansigt, da disse kan holde en overraskende mængde af spænding. Når din krop er afslappet, bare tillade dig selv at glide gennem luften på skyen og nyde udsigten.
   • Forestil dig en række linje. Det går på evigt, men tallene over 100 og negative 100 er slørede. Men der er ingen negative tal. Begge sider af nul er positive. Start ved 100, tælle ned til nul, og derefter tælle op igen på den anden side til 100.
     • Forsøg ikke at få billedet perfekt. Bare erkende, at de andre numre er slørede er nok. Du behøver ikke at visualisere det perfekte billede.
2. 2
   Tænk om nogen rolig eller fredfyldte sted, der gør du føler dig afslappet. Du kan tænke på et sted i naturen, eller tænke på en åndelig oase, ligesom en kirke eller et tempel. Gå igennem det i dit sind, at undersøge skønhed og føle ærefrygt. Tillad dig selv at føle sig som om du er faktisk der og forsøger at dykke dybere ned i dette drømmeland. Sæt dine foretrukne folk og familiemedlemmer der. Forhåbentlig vil det snart blive til en reel drøm for dig.
3. 3
   Make up historier i dit hoved. Dette vil åbne op for kreative side af hjernen nødvendig for søvn. Du kan også prøve at fortælle historier til børn, såsom yngre søskende eller dine børn, når de har fastsat i seng for natten.
   • Sørg for, at det er mørkt i rummet, selvom du fortæller en anden historie.
4. 4
   Luk øjnene, tag en dyb indånding, tænke på nogle gode øjeblikke fra dit liv, og udslette dine bekymringer.

Beskæftiger sig med partner-forårsagede problemer

1. 1
   Stille finde et andet rum at sove i for natten.
2. 2
   Diskutere problemet med din partner om morgenen. Prøv at finde en fornuftig løsning for både dig og din partner.
   • Hvis problemet er snorken, er der nogle medicin for at hjælpe med det.
3. 3
   Hvis problemet er midlertidig, enten på grund af en forkølelse / sygdom eller anden grund, kan du ønsker at sove i et andet rum, indtil det er løst.