Beachbody multi-level serie P90X og sindssyge er begge anses for at være "ekstrem" træning, tager sigte på at skubbe din krop til det næste niveau. Selv om både træning er designet til en person, der arbejder ud på et avanceret niveau, kan begyndere ændre enten serien for at imødekomme deres nuværende evne. Beachbody har også udstyret hver multi-DVD-serie med en omfattende instruktionsbog og kostplan rettet mod at hjælpe forbrugeren opnå det højeste resultat. Selvom begge programmer er rettet mod at opbygge udholdenhed, muskler og udholdenhed (sammen med kaste fedt og vægt), P90X adskiller sig væsentligt fra Insanity. Den bedste måde at afgøre, hvilke træning vil virke bedst for dig er at evaluere begge programmer i forhold til din samlede træning evner og mål.
Steps
- 1Bestem din ultimative fitness mål. Vil du blot ønsker at tabe sig og inches, eller ønsker du at opbygge mager muskelmasse og styrke (eller begge)? Både P90X og sindssyge er rettet mod at omdefinere din krop, men deres tilgang er lidt anderledes:
- Du skal bare ønsker at kaste vægt. Selvom P90X er designet til at hjælpe dig med at tabe sig og inches, er Sindssyge rodfæstet mere i cardio, som er rettet mod vægttab direkte. P90X er primært vægttræning med cardio dage drysset ind i rutinen, mens Insanity er tung cardio med resistens blandet ind i en bred vifte af træning.
- Du ønsker at opbygge mager muskelmasse og styrke. Sindssyge det omfatter styrketræning, men P90X skærper ind på specifikke muskeltræning og definition. Visse dage er dedikeret til bestemte områder af kroppen, såsom arme, ben, ryg og skuldre.
- Du ønsker at tabe sig og opbygge muskler. Hvis du søger at få muskler, mens kaste vægt, kan du overveje både træning. Men hvilke mål er en prioritet - du måske ønsker at tage off the pounds, så når du opbygger muskler du kan se dem.
- 2Evaluer din plads og udstyr. Hverken træning kræver at du har en betydelig mængde af plads - en mellemstor soveværelse er tilstrækkelig. Men for at udføre P90X, skal du have håndvægte varierende vægte og en pull up bar. Indkøb både vægte og en pull up bar er ikke så dyrt, og disse kan findes på mange sportslige varer eller storbutikker som Wal-Mart eller Target. På den anden side udelukker Sindssyge ikke kræver at du bruger udstyr - til resistens dage, bruger du din egen kropsvægt.
- 3Beslutte, hvilken form for traditionel træning, du bedst kan lide. Både P90X og sindssyge efterligne traditionelle træning og træk fra mange discipliner.
- Vægtløftning, anaerob motion. Hvis du foretrækker at udføre en lang række reps med vægte, push ups eller pull ups, så P90X kan være den rigtige træning for dig. P90X omfatter cardio træning, men hovedvægten i programmet er vægttræning.
- Løb, cykling, aerobic træning. De, der kan tåle miles af kører, kan hurtigt gå eller cykle være mere tilbøjelige til at nyde Insanity. Sindssyge er cardio basen sigter mod at øge din puls niveau, og holde det der for varigheden.
- 4Vende træning. Ikke alle ønsker at bo i samme workout type. For eksempel kan de, der har været hjerte-tunge for måneder eller år vil se mere muskel definition og tone i visse områder. Fordi begge træningsprogrammer giver både styrke og kondition, kan du stadig holde noget i din typiske disciplin med både, men få mere af den anden form for træning.
- 5Fastslå, hvor meget tid du kan afsætte til din træning. For dem, der kan bruge to plus timer til at arbejde ud, vil både træning passer ind i din tidsplan. Faktisk har begge programmer lange og korte workout dage. Men fordi styrketræning kan kræve mere tid til at arbejde op til et vist antal reps kan P90X være mere af en tid, engagement end Insanity. Nogle Insanity træning er kun 30 til 40 minutter af hårde kerne cardio, mens den korteste træning i P90X er 40 til 45 minutter. Begge tilbyder også en ab mulighed. På dage, du skal gøre en regelmæssig træning med abs (20 minutter eller mindre engagement), kan du springe ab workout eller gøre det senere, hvis du har tidspres.
- 6Overvej, hvad du ville gøre, hvis du ikke kunne fuldføre en træning, fordi visse øvelser var for svært. Fordi begge programmer er intense, kan der være dele du ikke kan udføre det samme. Tænk over, hvad du ville gøre, hvis du var nødt til at springe over dele, ændre øvelsen. Ville gøre det afspore din motivation?
- Se korte klip eller læse op på både træning. Hver dag kan præsentere nye udfordringer såsom armbøjninger, den ene rakte push ups eller selvmord spring. Dit mål kan være at arbejde op for at opnå en pull up, for eksempel, fastlægge dog hvor tung træning er i dette område, og om du vil føle sig mere motiverede til at forsøge bevægelsen, eller hvis du bliver irriteret og give op.
- Tag fitness testen på forhånd. Begge programmer tilbyder en fitness-test for at benchmarke, hvor du har startet, men du kan nemt indsamle oplysninger fra videoerne at oprette din egen fitness-test. For eksempel indebærer Insanity jump squats, selvmord, push ups og Heisman er. Tid dig selv til at se, hvor mange af hver øvelse, du kan gøre i et eller to minutter.
- 7Overvej, hvordan du føler efter at gøre fitness-test - er du motiveret for at forsøge at bedst din oprindelige benchmark eller føler du irriteret eller irriteret? Dit mål er at købe programmet, der gør du føler dig motiveret og at slå din oprindelige benchmark.
Tips
- Brug og følg ernæring guide, der følger med programmet. Mens motion kan bidrage til at forme din krop, vil du ikke se resultater, hvis du indtager for meget mad, især junk food.
- Selvom målet med hvert program er at fuldføre det fra start til slut, efter de retningslinjer, designet af skaberen, overveje at blande programmer sammen på dage, du ønsker vifte af hvis du føler som hvis du har toppet (begge programmer siger, at du shouldn 't peak hvis du har fulgt planen specifikt).
- Undersøg returret for begge programmer. Du kan begynde et program, og finder, at det er virkelig ikke for dig og ønsker at returnere den. Anskaf og forstå returret først, da disse programmer koster over 75€.
Advarsler
- Fordi begge programmer anses for at være ekstrem og designet for uddannede atleter i overlegen tilstand, få clearance fra din læge, før du begynder enten program.