Wkedk

Hvordan til at udøve uden at deltage i en gym

Ønsker du at komme i form uden at skulle gå til gymnastik? Du er ikke alene! Støjende, overfyldt, dyre fitnesscentre er bestemt ikke for alle. Disse skridt vil hjælpe dig med at opnå fysisk kondition uden at skulle betale et indmeldelsesgebyr!

Steps

Hvordan til at udøve uden at deltage i en gym. Tun fra din tv eller en computer, og komme ud af huset.
Hvordan til at udøve uden at deltage i en gym. Tun fra din tv eller en computer, og komme ud af huset.
  1. 1
    Tun fra din tv eller en computer, og komme ud af huset. Sommetider få dig selv til at udøve er så simpelt som at fortælle dig selv at åbne hoveddøren.
  2. 2
    Gå eller cykel til arbejde, i stedet for at køre eller tage offentlige transit. Glem ikke, at walking er en transportform, samt en form for motion.
  3. 3
    Udvikle en rutine. Uanset hvad din foretrukne form for motion kan være, er du mere tilbøjelige til at gøre det, hvis du gør det til en regelmæssig vane. Hvis du kører er dine ting, begynder at køre på en tidsplan. Du kan begynde med bare at køre en kort afstand gang eller to gange om ugen. Over tid, køre længere afstande oftere. Dette er en fantastisk måde at komme i form, fordi du sætter dit eget tempo, og du kontrollerer dine egne fremskridt.
  4. 4
    Genopdag den store udendørs! Tag på en vandretur med en ven, eller tage en tur i parken. Find et nærliggende fitnesscenter trail. Du vil sandsynligvis være alt for distraheret af hvor godt det føles at være udenfor til selv at indse, at du træner.
  5. 5
    Køb en workout dvd, eller leje en fra dit lokale bibliotek. Det er forholdsvis nemt at finde workout videoer (dans, pilates, yoga, Tae Bo, aerobic, etc.). Pick ud af noget, der lyder sjovt!
  6. 6
    Invester i work-out værktøjer, som du vil være i stand til at bruge for lang tid. Yoga måtter, håndvægte, hoppe reb, og stabilitet bolde koster ikke meget, og de er alsidige nok for dig til at få en masse kilometer ud af dem. Prøv at købe værktøjer, der vil gå godt med din workout videoer, hvis du har dem. Overvej at købe en billig hjem gym. Hjem fitnesscentre afhængige elastikker, der genererer op til 250 pounds af resistens, hvilket giver en full-body workout. De er alsidige, transportabel og billig.
  7. 7
    Kig efter gratis eller billige træningshold. Mange gymnasier og medborgerhuse tilbyde denne slags ting. Hvis du kan finde en klasse, der er virkelig sjovt (såsom en balsal dans eller swing-dans klasse), vil du måske glemmer, at du brænder kalorier, fordi du vil være alt for travlt med at nyde dig selv! Du kan endda få et par venner i processen. Social interaktion kan være en stor motivator.
  8. 8
    Tilmeld dig et maraton, eller starte en uddannelse i et århundrede. Mange maratonløb og århundreder er fordele for en god sag, så du vil være i stand til at føle, at du laver noget altruistisk samtidig komme i form. Disse tendens til at være sjovt, sociale arrangementer. Du vil nyde en følelse af solidaritet og fællesskab, når du opdager, at der er andre mennesker derude, der gør præcis, hvad du laver.
  9. 9
    Genopdag glæden ved dans. Dette kan betyde noget så simpelt som at tænde din radio og dans i dit eget værelse, eller det kan betyde at gå ud til en klub og dans i en social indstilling. Bare ikke være en af ​​de mennesker, der har at drikke alkohol for at danse, da dette kun vil være kontraproduktivt at dit mål for at komme i form.
  10. 10
    Være aktiv. Har de samme enkle øvelser, som du gjorde i løbet af gym klasse i gymnasiet (sit-ups, crunches, push-ups, osv.). Skyd hoops med venner og naboer, eller arrangere en improviseret spil badminton i din egen baghave! Rense dit hus, shoppe, se dine venner, og tjek lokale kunstgallerier eller museer. Hæng ud med børn. Selv de små ting (bøjet over, picking up tunge genstande, og åbne døre) tilføje op. Fyld helst nedetid med kort træning. Hvis du keder dig, gå en tur. Hvis du har et par minutter til at dræbe, mens de venter på nogen til at dukke op, gøre et par push-ups. Vær kreativ!

Tips

  • Prøve at køre med mellemrum. Sprint i tyve sekunder, og derefter langsomt ned i ti sekunder. Behandl hvert interval, som du ville et sæt i vægtløftning. Prøv at gøre tre eller fire intervaller.
  • Prøv at finde en ven til at træne med. Du kan motivere en anden. Venskabelig konkurrence kan være en god ting.
  • Kig efter motion bøger, dvd'er og videoer på dit lokale bibliotek.
  • Dans er en glimrende måde at få en øvelse. Du kan gøre det i komfort i dit eget hjem, til, hvad musik, du bedst kan lide.
  • Undgå popsmart øvelse redskaber, som du ikke vil realistisk bruge.

Advarsler

  • Sørg for at udøve korrekt, for at forhindre fysisk skade eller smerte.
  • Spørg din læge, før du starter en fitness-program.
  • Motion regelmæssigt for at opretholde en god kropsvægt.
  • Husk altid at varme op og strække før du arbejder ud.
  • Udvikle sunde spisevaner, der supplerer din motion rutine.

Ting du behøver

  • Valgfrit:
      • Træningsmåtte
      • Håndvægte (1 pund, £ 3, 5 pound)
      • Et sjippetov
      • Stabilitet bold
      • Bodylastics hjem gym
  • Obligatorisk:
      • En god holdning