Vi ved alle, hvor vigtigt det er at holde vores krop fit ved at gøre ting som at gå til gymnastik, jogging og svømning. Men vidste du, at du kan udøve dine øjne så godt? Eye udøver vil holde dine øjne sunde og hjælper med at minimere øjnene.
Bemærk, at disse skridt ikke er beregnet til at forbedre dit syn, men snarere for at bevare din bedste syn niveau i løbet af dagen og forhindre betydelige yderligere vision forringelse.
Steps
- 1Sid behageligt på en stol. Gnid dine hænder sammen, indtil de føles varm. Luk øjnene og dække dem let med dine skålformede håndflader. Undgå at lægge pres på dine øjne. Din næse bør ikke være omfattet. Sørg ingen lysstråler kan indtaste dine øjne selv huller mellem fingrene eller kanterne af håndfladerne og næse. Du kan stadig se andre dvælende spor af farver. Forestil dyb sorthed og fokusere på det. Tag dybe vejrtrækninger langsomt og jævnt, mens tænker på nogle glade hændelse eller visualisere et fjernt scene. Når du kan se noget, men sorthed, fjerne håndfladerne fra dine øjne. Gentag Palmering i 3 minutter eller mere.
- 2Luk dine øjne stramt i 3-5 sekunder. Åbne dem i 3-5 sekunder. Gentag 7 eller 8 gange.
- 3Massere dine øjne
- Varmt og koldt omslag: Soak et håndklæde i varmt vand, og den anden i kulden. Tag én og tryk let på det til dit ansigt, med fokus på dine øjenbryn, lukkede øjenlåg, og kinder. Alternere mellem de to som ønsket, og sørg for at ende med en kold komprimere.
- Full Face Massage: Soak et håndklæde i varmt vand. Gnid din nakke, pande og kinder med håndklæde, undgå øjnene. Derefter bruge fingerspidserne til forsigtigt at massere din pande og lukkede øjne.
- Øjenlåg Massage: Luk øjnene og massere dem med cirkulære bevægelser af fingrene i 1-2 minutter. Sørg for at du trykker meget let og har vasket dine hænder for at undgå at beskadige dine øjne.
- 4Tryk let på tre fingre på hver hånd mod din øvre øjenlåg. Hold dem der i 1-2 sekunder, og slip derefter. Gentag 5 gange.
- 5Sidde og slappe af. Rul dine øjne med uret, så uret. Gentag 5 gange, blinker i mellem hver gang.
- 6Fokus på et fjernt objekt (over 150 fod eller 50 m) i 10-15 sekunder. Så langsomt koncentrere dine øjne på en nærliggende objekt (mindre end 30 meter eller 10 m væk) uden at bevæge hovedet. Fokus for igen i 10-15 sekunder, og gå tilbage til det fjerne objekt. Gør dette 5 gange.
- Prøv at sidde omkring 6 inches (15 cm) fra et vindue. Lav et mærke på glasset (ideelt en lille rød eller sort mærkat) i øjenhøjde. Kig gennem dette mærke og fokusere på noget langt væk, og derefter justere dit fokus til mærket.
- 7Hold en blyant foran dig på armslængde. Flyt din arm langsomt til din næse. Følg blyant med dine øjne, indtil du ikke kan holde det i fokus. Gentag 10 gange. (En anden tilgang er at binde et objekt til en hængende lys snor og svinges frem og tilbage, mens du forsøger at holde dingle i fokus.)
- 8Kig foran dig på den modsatte væg og foregive, at du er ved at skrive med dine øjne. Må ikke flytte hovedet. Dette kan synes svært i starten, men med lidt øvelse er det virkelig sjovt. Jo større bogstaverne, jo bedre effekt.
- 9Øv rytmiske bevægelser
- Bar Legepark: Stå foran et hegn, spærret vindue eller noget andet med jævnt fordelte lodrette linjer. Fokus løst på et fjernt objekt på den anden side af søjlerne. Slap af i kroppen og rytmisk overføre din vægt fra den ene fod til den anden. Hold din vejrtrækning stabil og afslappet. Glem ikke at blinke, mens de udfører denne øvelse. Fortsæt i 2-3 minutter.
- Runde Swings: Fokuser på et objekt i den afstand, der er tæt på jorden. Sway som anvist for Bar Legepark. Holde dit blik på det samme objekt, kan du bruge dit perifere syn at observere dine omgivelser, som du svaje. Fortsæt i 2-3 minutter.
- Hovedbevægelser: Luk det ene øje. Langsomt danne en figur 8 med dit hoved. Gentag for det andet øje. Fortsæt i 2-3 minutter.
- 10Forestil dig, at du står foran et stort ur. Se på midten af uret. Derefter se på enhver time mark, uden at dreje hovedet. Se tilbage i centrum. Så se på en anden time-mærket. Gør dette mindst 12 gange. Du kan også gøre denne øvelse med lukkede øjne.
- 11Fokuser på et objekt i det fjerne (så vidt muligt) med en lav kontrasterende baggrund. Gør dette for et par minutter hver halve time eller deromkring.
- 12Make up og ned øjenbevægelser, startende fra op til ned. Gør dette 8 gange. Derefter gøre side til side øjenbevægelser, startende fra venstre mod højre. Gentag dette 8 gange. Vær sikker på ikke at tvinge dine øjne længere end de ønsker at gå i en bestemt retning, eller du risikerer at gøre din vision værre.
- 13Altid slutte op med enten palming eller andet øjet afslapning teknik.
Tips
- Blinkende vil også hjælpe med at forhindre trætte øjne.
- Palming er en god metode at bruge, når dine øjne føler sig anspændt.
- Tager korte pauser fra at stirre på en computerskærm at stirre ud til afstand på mindst 20 meter i 20 sekunder også lindrer nogle stamme.
- Det er mere vigtigt at gøre øvelserne regelmæssigt end at gøre dem i lang tid. Selv 30-60 sekunders øjenbevægelser hver time er meget nyttigt. For eksempel, når din computer tager sin søde tid til at gøre noget kan du prøve at gøre et par cirkler med dine øjne. Selv den første dag du gør dette, bør du bemærke, at dine øjne ikke er så træt, som sædvanlig ved slutningen af dagen.
- Fokus på langt tingene regelmæssigt.
Advarsler
- Må ikke lægge pres på dine øjne.
- Gør disse øvelser, når du bærer kontakter kan få dem til sug til dit øjeæble. De kan også flytte rundt og måske blive foldet og / eller løsnede, som kan være yderst ubehageligt så godt.
- Vask dine hænder før du gør disse øvelser for at undgå at få irriterende i øjet.
- Når du gør disse øvelser, så sørg for at du ikke står nogen, eller at de ved, du laver øjet øvelser. Ellers tror måske du har gået nødder.
- Der har aldrig været nogen peer reviewed forskning viser forbedring i visuel klarhed ved motion. Nogle mennesker har svaghed i evnen til at vende deres øjne ind eller ud. Du har måske esotropia (eye naturligvis drejes i), eller exotropia (eye naturligvis viste sig). Motion kan hjælpe disse betingelser.
- Rådfør dig med din optometrist (øjenlæge), før du laver nogen af disse øvelser. Den sidste ting du ønsker at gøre er at tilføje yderligere belastning til dine øjne eller beskadige dem permanent
Ting du behøver
- Blyant
- Vand
- Øjendråber (Øjne kan blive tør)