Wkedk

Hvordan til at udøve

Motion har mange fordele! For eksempel holder øvelse du på en sund vægt. Motion forbrænder kalorier, og jo mere du træner, jo flere kalorier du forbrænder, hvilket får dig til at tabe sig. Desuden kan motion forbedre dit humør. Undersøgelser har vist, at motion stimulerer hjernen kemikalier, der er ansvarlige for at forlade dig glad, og er vist at frigive endorfiner. Desuden kan motion være sjovt. Det giver dig mulighed for at have det sjovt med dine rutiner og flygte fra daglige bekymringer. Det var kun nogle få eksempler på de mange fordele ved motion!

Steps

Hvordan til at udøve. Gå ud omkring din blok eller parken eller løbebånd og mindst 30 minutter straight.
Hvordan til at udøve. Gå ud omkring din blok eller parken eller løbebånd og mindst 30 minutter straight.
  1. 1
    Varm op. Du bør altid få dig pumpet den rigtige måde, før du begynder enhver øvelse at undgå rivning af musklerne. (Dvs. jogging på plads, sprællemænd, etc.)
  2. 2
    Strække. Husk, at du har det sjovt. Først starter med dine ben arbejder din vej op gennem kroppens muskler. (, Udspænding af quadriceps, sommerfugle, osv.)
  3. 3
    Gå ud omkring din blok eller parken eller løbebånd og mindst 30 minutter straight. Prøv at holde din vejrtrækning på en rytme til at reducere den tid, hvor du bliver træt.
  4. 4
    Push-ups eller. Gør 10-15 i starten, da du ikke ønsker at overanstrengelse dine muskler. Dette vil hjælpe med din overkroppen styrke. Husk at gå hele vejen ned og skubbe dig op.
  5. 5
    Sit-ups og. En testet og bevist måde at gøre disse er ved at lægge ned på din seng med din røv på kanten, så når dine ben stikke ud af din mave muskler automatisk kontrakt for at holde dine ben op. Sæt dine fødder op i luften i en L form, så dine knæ er bøjet, så nå til tæerne med armene. En anden måde er at lægge sig ned på gulvet foran et bord og hold på benene af tabellen i en behagelig stilling. (Sørg bordet er stærk og svært at flytte). Derefter begynde at løfte benene op, og når du lægger dem ned igen undgå at røre gulvet. Gør omkring 20 af disse, og du vil være godt.
  6. 6
    Squats. Gør 20 squats at styrke og tone røv og benmusklerne.

Tips

  • Gør disse øvelser regelmæssigt og spise rigtigt vil vise en forskel efter et stykke tid. Jo mere du passe på dig selv, jo hurtigere vil du se resultater.
  • Lytte til musik, mens du træner er en fantastisk måde at motivere dig selv. Prøv at vælge bestemte sange, der inspirerer dig.
  • Tilmeld din skole track team, det giver dig en masse motion!
  • Slå op forskellige måder på at udøve over internettet. Du behøver ikke at kost, du bare nødt til at se, hvad du spiser og hvor meget du spiser.
  • Hver dag er en god dag at gøre motion eller gå til gymnastik!
  • Det er meget vigtigt at holde hydreret under træning, så holder en vandflaske i nærheden. Undgå sportsdrikke med elektrolytter, medmindre du træner for en atletisk begivenhed.
  • Grupper. Overveje at deltage i en gruppe eller en klasse til at gøre mere motion sjov og engagerende. For eksempel søger efter lokale kører grupper eller deltage i en Les Mills klasse.
  • Øvelse 4-5 gange om ugen og husk at strække regelmæssigt for at undgå ømhed.
  • Når du motionerer samtidig, såsom jogging, langdistance svømning osv. Det er en god ide at besætte vores sind med noget andet, og ikke tænke på, hvordan trætte eller ømme du er.

Advarsler

  • Altid varme op, eller du vil ende op med et poppet muskel eller andre smertefulde ting.
  • Hvis du ikke har udøvet på alle i mens, forberede at være øm i omkring en uge.

Ting du behøver

  • Noget at få dit sind off motion (musik, bøger, etc.)
  • MP3/CD afspiller
  • Vand til at holde dig hydreret