Hvordan kan man øge din lungekapacitet

Metode 1: hurtige tips til at øge lungekapacitet

1. 1
   Træk vejret dybt. Du kan øge mængden af ​​luft dine lunger kan absorbere i løbet af kort tid, uden en langsigtet investering i motion eller træning. Tricket er at trække vejret roligt og dybt.
   
   • Udånder fuldstændigt og langsomt. Øv det et par gange, før du starter. Lad ikke nogen luft hængende i dine lunger. Dette giver dig mulighed for at inhalere mere luft på næste åndedrag.
   • Lad dit mellemgulv til at stige ned ved at holde dine mavemuskler afslappet. Din mave vil ekspandere som din mellemgulvet ned, hvilket gør mere plads omkring dine lunger og tillader dem at fylde med luft.
   • Udvide dine arme, holde dem længere væk fra din krop, for at bidrage til at åbne dit bryst.
2. 2
   Inhalere en dyb indånding. Du har sikkert ønsker at fylde dine lunger til omkring 80% -85% kapacitet, for at give din krop plads til at slappe af. Du ønsker ikke at fylde dine lunger til fuld kapacitet, hvis det betyder, at dine muskler stramme op, og du føler dig utryg.
   
   • Har en ven med dig, overvåge din vejrtrækning, hvis det er muligt. Du kunne besvimer, i hvilket tilfælde du ønsker din ven til at reagere hensigtsmæssigt.
   • Du behøver ikke at pust dine kinder ud. Du ønsker musklerne i dit ansigt til at være løs og afslappet, musklerne i din mave og mellemgulv vil være dem der arbejder.
3. 3
   Splash vand på dit ansigt. Gør dette, mens du holder din ånde. Forskere har regnet ud, at sprøjt vand på dit ansigt accelererer bradykardi eller opbremsning af hjertefrekvens, eller det første fase af pattedyr dykning refleks.
   
   • Din krop forbereder sig på at dykke under vandet, hvor det vil være nødvendigt at regulere sit hjerte slog effektivt og videregive ilt rundt i blodet for at holde dig i live.
   • Prøv at holde vandet koldt, men ikke iskolde. Iskolde vand vil udløse endnu en refleks i kroppen, som får dig til at hyperventilere, eller forsøge at trække vejret hurtigt. Hyperventilation vil såre din evne til at holde vejret i lang tid.
4. 4
   Slappe af dine muskler og holde din ånde. Prøv at meditere, eller lukke øjnene. Jo mindre energi din forbruge, vil længere din krop være i stand til at holde vejret.
   
   • Tæl til 100 i dit hoved. Kun fokusere på det nummer, du recitere mentalt og på dit mål om at nå 100.
   • Hold et notat af hvilket nummer du kommer til, indtil du ikke kan holde vejret længere. Dette antal vil blive benchmark for din næste forsøg.
5. 5
   Udånder langsomt, og gentag 3-4 gange. Lad ikke din luft ud for hurtigt. Udånder så langsomt som muligt, i en lind strøm. Når du har øvet en gentagelse, gør hele øvelsen i at starte fra begyndelsen.
   
   • Efter 3-4 gange, vil dine lunger kunne holde meget mere luft, end de kunne bare tyve minutter i forvejen.
   • Øve denne øvelse regelmæssigt vil også hjælpe træne lungerne på lang sigt.

Metode 2: fysiske øvelser for at øge lungekapacitet

1. 1
   Motion i vand. Træning i vand vil tilføje et element af styrketræning til din regime. Din krop bliver nødt til at overarbejde for at levere nok ilt i dit blod, hvilket giver en god lunge træning.
   
   • Udvikle en normal og rutinemæssig ud af vandet. Sørg for at du kompensere for det faktum, at vægte vil føles lettere, når du har vand omkring dig. Praksis denne rutine for et par dage, indtil du er fortrolig med alt.
   • Tag det til vandet. Nedsænkes dig op til halsen, og gøre øvelserne i vandet. Det kan ikke virke som den gør noget for at hjælpe dig på alle, men fortvivl ikke. På grund af blod flytte ind i brystet hulrum og komprimering på din krop, bliver du nødt til at tage kortere, hurtigere vejrtrækninger, når de udøver i vandet. Forskning viser, at din luft kapacitet vil blive reduceret med op til 75% i løbet af denne tid, og din krop vil forsøge at kompensere for det. Hvis din motion i vandet holder længe nok, og du gør det regelmæssigt, vil dit åndedrætsorganerne blive mere effektive, hvilket øger din lungekapacitet.
     
2. 2
   Deltage i strenge kardiovaskulære aktiviteter. Udøver er en fantastisk måde at øge lungekapacitet. For mindst 30 minutter, skubbe din krop til udmattelse, så dine lunger arbejder hårdt. Denne hårde arbejde vil betale sig i en bedre lungekapacitet.
   
   • Prøv aerobic. Den kan overraskende, hvor meget lungekapacitet du kan udvikle laver korte byger af intens træning.
   • Gør cykling. Pepper din rute med forhøjet stigninger. Går op hills betyder, at din krop har brug for til at pumpe mere blod til dine ben, dine lunger levere ilt til blodet.
   • Go kører. Køre på en polstret spor eller løbebånd til at være venlige over for dine knæ og led. Bland sprints at sikre dine lunger arbejder ekstra hårdt.
   • Svømning - Den bedste sport for at forbedre på din kondition. På deres højdepunkt, vil svømmere 'lunger bruge ilt tre gange mere effektivt end en gennemsnitlig person.
3. 3
   Træne high-elevation. Arbejde ud i højereliggende er en surefire måde at øge din lunge styrke. Højere elevation luft indeholder mindre ilt, hvilket gør træningen hårdere, men i sidste ende mere givende, på dine lunger.
   
   • Hvis du er seriøs omkring at øge din lungekapacitet, lever i stor højde for varigheden af ​​din træning. Ved 8.000 fod (2.500 m) over havets overflade, er iltindholdet i luften kun 74% af, hvad det er ved havoverfladen. Det betyder, at dine lunger er nødt til at arbejde hårdere for at få så meget ilt ud i dit blod.
   • Når du rejser tilbage til lavere højde, din krop stadig har øget niveau af røde blodlegemer og hæmoglobin - i op til to uger - hvilket betyder, at din samlede lungekapacitet øges.
   • Vær forsigtig med ikke at træne for hårdt ved høj elevation, som du kan udvikle højdesyge.

Metode 3: langsigtede øvelser for at øge lungekapacitet

1. 1
   Skabe modstand. Dine lunger vil reagere på træning, så får en vis modstand træning i din rutine og se din lungekapacitet stigning.
   
   • Træk vejret normalt gennem næsen. Tag dybe vejrtrækninger. Pust ud gennem munden med læberne stadig tæt sammen. Åbne dem bare lidt, så en lille smule luft kan komme ud og med modstand. Forsøge at gøre det så ofte som muligt. Det gør de sække i lungerne mere vant til at skulle holde luft i længere tid, der strækker dem ud.
   • En anden måde at opnå dette ville være at sprænge balloner. Mens du går, derhjemme gør gøremål, eller har et ekstra sekund, praksis sprænge en ballon og lade det punktere. Gør dette igen og igen, bør du bemærke dine lunger 'evne til at pumpe mere luft, stærkere og længere.
2. 2
   Træk vejret mere end din hjerne tænker du kan. Din hjerne, selvfølgelig, ser ud for sikkerheden af ​​din krop, og er utilbøjelig til at strække kroppens grænser. Men kroppen kan gøre fantastiske ting, når hjernen er overbevist om, at alt er okay. Sørg for at prøve dette.
   
   • For otte tæller, indånder indtil dine lunger er helt fuld. Efter hver tæller, bør du kunne trække vejret mere.
   • For de næste 8-16 tæller, tage små slurke af luft. Mærk din mave udvider sig. Du skal ikke føle dine skuldre bevægelse.
   • Hold vejret et par sekunder og slip kraftigt.
   • Når du føler dig "tomme", lave en "tssssss" lyd så længe som muligt. (Dette kaldes tizzling, og det efterligner modstand spille en blæseinstrument.)
   • Praksis denne med jævne mellemrum. Når du træner din hjerne til at strække kroppens grænser, din vejrtrækning indtag vil spike.
3. 3
   Spil på et blæseinstrument. Afspilning af en blæseinstrument er en fantastisk måde at give dine lunger en regelmæssig træning og have det sjovt at lave musik i balance.
   
   • Lær at spille en eller messing instrument som en tuba, trompet, trombone, obo, klarinet, saxofon eller fløjte. Denne aktivitet vil hjælpe dig kontrollere vejrtrækning og udvide din lungekapacitet til at udnytte alle de alveoler.
   • Spille i et marcherende band eller en Drum og signalhorn korps. Denne aktivitet kræver mere og mere lunge kapacitetsudnyttelsen for din bevægelse og leg og er ganske sundt.
   • Du kan også lære at. Singing virkelig fungerer mellemgulvet, og kan støtte i kontinuerlige åndedrætsøvelser. Sangere, naturligvis nødt til at have rigtig stærke lunger.