Tilgivende selv kan være meget sværere end tilgivende en anden. Når du bærer rundt en følelse af skylden for noget, der er sket i fortiden, kan dette bundt af negativitet gravende dybt ind i dig selv forårsage en uendelig, pervasive følelse af ulykkelighed. Tilgive dig selv er en vigtig handling bevæger sig fremad og frigøre dig fra fortiden. Det er også en måde at beskytte dit helbred og generelle velbefindende. Her er nogle forslag til, hvordan man tilgive dig selv.
Steps
- 1Forstå betydningen af. Bor i en tilstand af at være ude af stand til at tilgive kræver en masse energi. Du er konstant tygget op af frygt for din sårbarhed, brændende med vrede med kilden til smerte og leve med konstans sorg, såret, og skylden. Denne energi fortjener at blive sat til bedre udnyttelse, så din kreativitet og evner fodres, ikke din negativitet. Tilgivelse giver dig også mulighed for at leve i nuet i stedet for fortiden, hvilket betyder, at du kan flytte ind i fremtiden med en fornyet følelse af formål med fokus på forandring, forbedring og bygge på erfaringer frem for at blive holdt tilbage af fortiden gør ondt.
- Nogle mennesker er bange for at tilgive sig selv, fordi de er bange for at miste deres selvopfattelse, der er blevet bygget på bagsiden af vrede, bitterhed, og sårbarhed. I dette tilfælde, så spørg dig selv, hvis det vred, let såret og reaktive person er den identitet, du er ivrig efter at vise verden og leve med. Er sikkerheden for denne tankegang værd og skader, den forårsager dig? Det er bedre at have en lille tid af usikkerhed, som du finder din vej igen, end at fortsætte en levetid kørt ned i vrede.
- Se tilgivelse i et positivt lys. Hvis du er generet at tilgive tyder på, at du ikke skal opleve stærke følelser såsom og vrede, så prøv at se det som en chance for at føle sig stærke positive følelser såsom glæde, generøsitet, og tro på dig selv. Skift den til at tænke over, hvad du vil få snarere end hvad du vil tabe har den fordel at holde dig positiv og samtidig minimere de negative følelser.
- 2Tage hensyn til de udfordringer, som ikke tilgive dig selv. Ikke alene har du tillader dig selv at sidde fast i fortiden, men ikke tilgive dig selv tager en enorm vejafgift på din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Manglende evne til at tilgive kommer fra vrede og bitterhed, to, der kan skabe ravage med dit helbred. Talrige undersøgelser har vist, at mennesker sidder fast i konstant vrede er mere tilbøjelige til sygdom og sygdom end folk, der kan lære at tilgive både sig selv og andre.
- Altid huske, at tilgivende ikke sidestille med at glemme. Du er berettiget til at lære gennem erfaring og blive vejledt af den oplevelse. Det handler om at der ses bort fra vrede og selvforskyldt berating, der kommer med at huske.
- 3Accepter dine følelser. En del af kampen er ofte ude af stand til at acceptere, at du oplever sådanne følelser som vrede, frygt, vrede, og sårbarhed. I stedet for at forsøge at undgå vender disse negative følelser, acceptere dem som en del af det, der giver næring til din manglende selvtillid tilgivelse. En navngiven problem er et problem, klar til at blive løst.
- 4Reflektere over, hvorfor du forsøger at holde dig til en højere standard end nogen andre omkring dig. Perfektionisme kan få dig til at holde en for høj standard for din egen adfærd, en standard, som du ikke ville holde nogen anden til. Og hvis din perfektionisme får dig til at være alt for hård ved dig selv, er du fanget i en situation, hvor selv-tilgivelse er meget svært at gøre, fordi det virker som accept af en sub-standard, du. Fjern dig selv fra denne onde cirkel af tanker ved at gøre det Martha Beck kaldet "indbydende ufuldkommenhed". Beck hævdede, at "indbydende ufuldkommenhed er vejen at udrette, hvad perfektionisme lover, men aldrig leverer." Det giver dig mulighed for at acceptere, at alle mennesker er ufuldkomne, og du er menneskelig, og ufuldkommen også.
- Hvis du virkelig kæmper med perfektionisme, overveje rådgivning eller terapi arbejde for at reducere dens indvirkning på dit liv. Læs for flere tips.
- 5Giv slip på andres forventninger til dig. Hvis du sidder fast i en spiral af selvhad og aldrig føler godt nok på grund af ting, der engang sagde til dig selv-tilgivelse er afgørende. Du har ingen kontrol over, hvad andre mennesker gør og siger, og mange ting bliver sagt og gjort ubevidst, ofte motiveret af den anden persons egne mangler. Leve dit liv i selvhad, fordi du ikke føler du levede op til andres forventninger er baseret på at gøre alt for meget for en anden persons mixed-up følelser. Tilgiv dig selv for at forsøge at leve et liv i overensstemmelse med andres forventninger og begynde at gøre de ændringer, der er nødvendige for at følge dine egne formål i stedet.
- For hver person, der har været hård ved dig, så husk, at nogen var hårdt på dem. Bryde den kæde af hårdhed ved at være god ved dig selv, ikke forsøger at leve op til andres forventninger, for dig.
- Når nogen kritiserer dig uretfærdigt, indse, at de bare har gjort det så meget sværere for sig selv, hvis de laver en fejl eller undlader at opfylde deres egne perfektionistiske idéer. Tag dette øjeblik til at huske, hvor du er kommet fra, og hvorfor du ikke længere ønsker at leve på den måde.
- 6Stop straffe dig selv. Der er en hyppig misforståelse, at tilgivelse svarer til at glemme eller tolerere. Denne misforståelse kan føre en person til at føle, at det ikke er rigtigt at tilgive sig selv, fordi i færd med at gøre det, er det beslægtet med en handling for at glemme eller tolerere fortiden forkert. Hvis dette er faktor, der forhindrer dig i at tilgive dig selv, husk på, at tilgivelse er en proces, hvor du fortsætter med at huske, hvad der skete, og du kan ikke tolerere noget, der var "forkert", som pludselig "rigtige".
- Det er helt fint at sige: "Jeg er ikke stolt af hvad jeg har gjort (eller hvordan jeg har devalueret mig selv), men jeg flytter om af hensyn til mit helbred, min trivsel, og dem omkring mig." Bekræfter dette er sundt og giver dig mulighed for at bryde den onde cirkel af selvskade du er faldet ind i, fordi du åbent erkender, hvad der var galt, og det er hensigten at indstille det rigtigt fra nu af.
- 7Øv selvaccept. Du behøver ikke tilgivelse for at være dig. Tilgivende dig selv er om målretning de konkrete ting, som du føler dig dårligt om, ikke om den person du er. Som tilgivelse teknik giver selvaccept dig at erkende, at du er en god person, fejl og alle. Det betyder ikke, at du ignorerer de fejl eller stoppe forsøget på at forbedre dig selv, men det betyder, at du værdsætter dig over de elementer og ophører med at give dine fejl at standse dit progression i livet.
- Elsk dig selv og giv dig selv lov til at helbrede.
- Laugh mere, det vil give dig mere frihed til at stoppe med at tage det hele så alvorligt.
- 8Tænk over, hvad vil forbedre i dit liv, hvis du kan slippe dig selv og hvordan man bringer dette ind i livet. Som en del af tilgive dig selv, at det er normalt ikke nok blot at løse til at tilgive dig selv. Gøre ting for at bekræfte tilgivelse proces vil hjælpe dig til at realisere din egen-tilgivelse og for at give dig en ny følelse af formål. Nogle af de ting, du måske gerne overveje at gøre, omfatter:
- Tager op meditation. Meditation er en ideel måde at finde indre ro, åndelige, selvrealisering og fysisk afslapning. Det vil give dig mulighed for at tage tid ud til at tune ind og værdsætte det øjeblik, og for at komme i kontakt med dit indre selv. Gøres regelmæssigt, vil meditation forbedre dit velvære og selvfølelse.
- Bekræfter dit selvværd. Mind dig selv regelmæssigt, at du er en værdsat og smuk person og siger blot: "Jeg tilgiver mig selv" eller "Jeg vil ikke længere lade vreden spise løs på mig", når de negative tanker dukker op igen.
- Hold en dagbog. Skriv ned din rejse til tilgivelse. Under skriveprocessen plads til at dele dine tanker og følelser med, en som ingen andre nogensinde vil læse, er en befriende og selvstændige oplysende måde at bryde igennem negative tilgange til dit liv.
- Søge terapi. Hvis du har prøvet hårdt på at komme over vrede, bitterhed og andre bange, out-of-control følelser, men du er stadig kæmper, forbinde med en terapeut, der kan hjælpe med at guide dig igennem til en bedre tilstand af væren. Hvis behandlingen ikke er dine ting, i det mindste finde en ven eller mere til at tale med, og som vil bidrage til at bekræfte dit værd.
- Hvis du har en tro, tegne styrke fra dens lære til at støtte dig.
- 9Se tilgivelse som en rejse, ikke en destination. Hvis du er forpligtet til at tænke, at du er i stand til at "komme til" selv-tilgivelse, kan du blive saboterer dine chancer for selv at starte tilgivelse rejse. Det hjælper til at acceptere, at tilgivelse er en løbende proces, og at du har din op dage og din ned dage, som med de fleste følelser og oplevelser i livet. Du kan føle, at du har nået et punkt, tilgivelse, kun at have noget til at ske, der får dig til at føle det hele var en spildte kræfter, og at du er tilbage ved udgangspunktet, vred og irriteret med dig selv. Den bedste fremgangsmåde er at lade slip-ups ske, og ser dem som mindre tilbageslag i en ellers mere tilgivende selv. Desuden indser, at tilgivelse ikke har nogen tidsplan, men i stedet kan du gøre dit bedste for at forberede dig til processen og for at få det i gang:
- Self-tilgive en gradvis. Start med at værdsætte dig selv og gøre en beslutning til at stoppe lade fortiden fortsætter med at hjemsøge den nuværende og direkte den person, du er nu.
- Lær af hvad du har gjort i fortiden, men værdien hele dit selv (se trin ovenfor på at øve selvaccept).
- Nyd positive erfaringer bevidst og ikke søger at nedgradere dem.
- Være taknemmelig for, hvad du behøver - store relationer, et hjem, en familie, en uddannelse, evner, interesser, hobbyer, kæledyr, sundhed osv. Kig efter det gode i dit liv.
- Være selv- medfølende. Skift dine tanker til mere tilfredsstillende, value-fokuserede ting, når negative bebrejdelser opstår.
- Undskylder, hvis andre har været involveret, og du ikke allerede har gjort det, eller du ikke har gjort så virkelig. Kun gøre dette, når du har ændret din negative outlook og hvis dette ikke vil skade den pågældende person.
Tips
- Tænk over hvordan du har tilgivet andre i fortiden. Tag ved lære af disse erfaringer og anvende dem til din egen situation, den beroligende aspekt af dette er, at du ved, du har evnen til at tilgive, du bare nødt til at pege, at tilgivelse i den rigtige retning.
- Når du føler skyldfølelse følger ordene fra Les Brown, "Tilgiv dig selv for dine fejl og fejltagelser og komme videre." Dette vil hjælpe dig, når du laver en fejl.
- Livet går videre, så tilgive og glemme.
- Få en stress legetøj. Når du begynder at føle sig skyldig, lege med dit legetøj.
- Tilgive dig selv og andre, betyder ikke, at fortiden er glemt. Det betyder at tilgive, imidlertid hukommelsen tilbage. Dette er den samme som den cyklus af sorg.
- Den person, vi er, er et resultat af både gode og dårlige ting, der sker for os i livet, samt de gode og dårlige ting, vi har gjort. Den måde, hvorpå vi reagerer på negative begivenheder er lige så vigtig som den måde, hvorpå vi reagerer på lykkelige begivenheder. En person, der er tilbøjelig til at tygge drøv og gøre stor en negativ begivenhed vil være mere tilbøjelige til at leve i vrede og bitterhed og forventer fremover negativitet end en person, der ser dårlige ting som isolerede hændelser, der ikke kolliderer med, hvem de er som helhed.
Advarsler
- Må ikke tvinge dig selv til at hænge omkring mennesker, der bringer tilbage fortiden for dig på en negativ måde, folk, der presser dine knapper, devaluere eller forklejne dig, og som er tankeløse om dine sårbarheder bedst er efterladt.
- Undgå at tale om dine forseelser og hvor dårlig en person, du er omkring andre mennesker. Du vil skabe denne virkelighed i deres sind også. Få terapi for at få dette negativ tænkning ud af dit hoved og tilbage i Pandoras æske det kom fra.
- Tilgivelse er den sværeste kvalitet til at forme og alligevel er det den mest afgørende. I at lære om din egen evne til at tilgive både dig selv og andre, vil din personlige vækst være stor, og det er en belønning værd det hårde arbejde tilgivelse kræver af dig.
- Hold dig væk fra folk, der har en tendens til at sabotere bestræbelser på at selv-forbedring. Det meste af tiden disse mennesker er fokuseret på at redde deres egen usikkerhed og er truet af at se en anden gøre en indsats for at overvinde undertryk i deres liv. Accepter, at tilgive dig selv, vil undertiden miste nogle relationer, hvor din negativitet var en kilde til den anden person udøve magt over dig. Spørg dig selv, hvis du hellere vil fortsætte den ulykkelige forhold eller gå videre som en helhed, og fornyet person, stand til at forbinde med sundere mennesker.
Ting du behøver
- Tidsskrift eller dagbog