Wkedk

Hvordan forebygge migræne

Den bedste løsning for folk, der lider hyppige eller alvorlige migræne er normalt at forsøge at forhindre dem. Mens forebyggelse er ikke altid effektive, er der en række ting, du kan gøre, der har vist sig at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af ​​migræne hos mange mennesker. Her er forslag for dig at prøve.

Steps

Hvordan forebygge migræne. Vær opmærksom, hvis du er "risiko" for at få migræne.
Hvordan forebygge migræne. Vær opmærksom, hvis du er "risiko" for at få migræne.
  1. 1
    Hold en hovedpine dagbog. De nøjagtige årsager til migræne er ikke klart, og migræne synes at være udløst af en bred vifte af forskellige ting. Mens denne artikel beskæftiger sig med nogle af de mere almindelige udløser, er der ingen erstatning for at vide, hvad der udløser din migræne. En hovedpine dagbog kan hjælpe dig med at afgøre dette, og det kan også hjælpe dig og din læge overvåge effektiviteten af ​​behandlinger. At være i stand til at gennemgå en registrering af tingene gjort, kan spises, erfarne, og følte i løbet af de 24 timer før påbegyndelsen af ​​en migræne lære dig en hel del om dine personlige udløser. Nogle af de mulige udløsere for migræne omfatter:
    • Lavt blodsukker - anlagt af sult eller for mange raffinerede kulhydrater.
    • Fødevarer, der indeholder tyramin og / eller nitrit - aubergine, kartofler, pølser, røget kød (bacon, skinke), spinat, sukker, lagret ost, øl og rødvin. Andre tyramin indeholdende fødevarer omfatter ost (i almindelighed), chokolade, stegt mad, bananer, blommer, bønner, spinat, tomater og citrusfrugter. Fødevarer med et højt niveau af krydderier såsom MSG eller kunstige tilsætningsstoffer vil også kunne bidrage til at udløse en migræne. Soja produkter, især fermenterede dem, kan indeholde høje tyramin niveauer. Tofu, sojasovs, og teriyaki sauce og miso er eksempler på sådanne sojaprodukter.
    • Fødevareallergi. En allergi over for en bestemt type mad kan udløse migræne hos følsomme mennesker.
    • Dehydrering - utilstrækkelig indtagelse af væske gennem dagen.
    • Mangel på søvn - en forstyrret søvn rutine reducerer din energi og tolerance. Søvnløshed øger chancerne for en migræne.
    • Bright lys eller visse farver af lys.
    • Shock, stress eller.
    • Kraftig støj, specielt kontinuert.
    • Ændringer i vejret eller klimaet (barometertryk). En tør atmosfæren eller et varmt, tørt vind kan udløse migræne.
    • Tæt nærhed til kompakte lysstofrør (krøllede pærer).
    • Hormonelle forandringer.
  2. 2
    Vær opmærksom, hvis du er "risiko" for at få migræne. Nogle mennesker synes at være mere modtagelige for at have migræne end andre. Den aldersgruppe for migræne er omkring 10 til 40, med dem i alderen 50 og derover tendens til at lide meget mindre af migræne. Kvinder er tre gange mere tilbøjelige til at have en migræne end mænd (med den tanke, at østrogen kan udløse migræne) og migræne synes at køre i familier, og over halvdelen dem, der lider af migræne også har nære slægtninge med migræne. Bemærk, at p-piller synes at forværre migræne for nogle kvinder.
  3. 3
    Genkende de tidlige advarselstegn på en migræne. Mange migræne Forud visse symptomer, kaldet prodrome symptomer (tidlige symptomer, såsom den berømte "migræne aura", og ændringer i humør eller adfærd). Under særlig omhu for at slappe af og til at undgå potentielle udløsere, når du bemærker disse symptomer kan forhindre en forestående migræne eller mindske dens sværhedsgrad. Det er også vigtigt at forsøge at holde en positiv holdning, hvis du bemærker disse symptomer, da den ekstra stress og angst kan selvangive opfylder eller forværre migræne. Symptomerne omfatter:
    • Synsforstyrrelser: Omkring en tredjedel af migræne syge erfaring migræne med aura, en tilstand, hvor migræne hovedpine indledes med synsforstyrrelser, herunder fremkomsten af blinkende lys, blinde pletter, eller "snedækket" vision. Den aura kan også manifestere sig som snurren eller bedøvende fornemmelser i huden, eller i form af auditive forstyrrelser.
    • Humørsvingninger, herunder depression, eufori, og irritabilitet.
    • Øget tørst og / eller væskeretention.
    • En markant stigning eller et fald i appetit.
    • Følsomhed over for lys og lyd. Der kan være takkede, flimrende eller blinkende lys, eller en blind plet, der er flimrende kanter.
    • Træthed eller.
    • Svært ved at kommunikere eller forstå mennesker. Der kan være et problem at tale (mindre almindeligt).
    • Stivhed i nakken.
    • Følelse, svag i en arm eller ben, eller uklar. For nogle er der en følelse af at miste balancen.
    • Diarré eller kvalme: disse symptomer ofte ledsager en migræne i tillæg til eller i stedet for, der gik forud.
  4. 4
    Oprette en plan for forvaltning af migræne. Selv om det formentlig ikke vil være muligt at undgå alle migræne, bør det være muligt at lære dine udløser og reagere hurtigt for at forsøge at lede dem væk. Det er bestemt også muligt at gøre en række ting, der reducerer chancerne for pre-migræne symptomer fra selv optræder, ved at foretage ændringer i din livsstil. Følgende trin er forslag, der vil føre til ændringer i livsstil for at forbedre dine chancer for at undgå migræne. Mange af disse ændringer vil også resultere i andre fordele for dit helbred i almindelighed, så prøv at se dette som en holistisk øvelse i at sikre dit gode helbred.
    • Gå gennem din migræne dagbog og prøv at se, hvad mønstre har udviklet. Hvilke af de foreslåede udløser synes at matche din oplevelse af at få en migræne? Hvilke andre udløsere du synes at have?
    • Er der særlige tidspunkter af dagen eller ugen, eller endda den sæson, der synes at skabe flere problemer for dig end andre?
    • Kortlægge en metode til at styre forebyggelsen af ​​din migræne, når du har konstateret mønster. Sætte planen i værk, efter de næste forslag. Optag resultaterne og holde sig til noget, der virker for dig at afværge migræne.
  5. 5
    Undgå problem fødevarer og spise beskyttende fødevarer. Hvis du har oprettet hvilke fødevarer ser ud til at udløse din migræne, fjerne dem fra din kost, eller i det mindste minimere dem, for en periode af tid til at se, hvordan du føler og reagerer. Vær opmærksom på, at ikke alle vil have den samme mad udløser eller svar, så det er noget, du har brug for at arbejde gennem dig selv.
    • Tjek listen over fødevarer over og være sikker på, at de ikke er problematiske for dig. Fjern dem, der er ved at trialing dem på en afskaffelse kost. Husk på, at den ene udfordring er "trang", når en migræne allerede udløst før symptomerne forekommer, og det kan være en vanskelig opgave at finde ud af, hvorvidt den pågældende fødevare var en årsag eller et resultat af udbrud af en migræne - det er bedst at tale med din læge om mulighederne, hvor du har bekymringer.
    • Spis en sund, velafbalanceret kost af frugt, grøntsager, fuldkorn, og kvalitet protein. Spise masser af mørkegrønne grøntsager såsom broccoli, spinat og grønkål, samt æg, og fedtfattig mælk. Disse indeholder vitamin B, som hjælper med at forhindre migræne.
    • Spis fødevarer rige på magnesium, der lemper blodkar og sikrer korrekt celle funktion. Magnesium rige fødevarer omfatter nødder (mandler er især god), cashewnødder, fuldkorn, hvedekim, sojabønner, og forskellige grøntsager.
    • Fed fisk kan forebygge migræne. Forbruge tre gange om ugen for at øge din omega-3 og fedtsyrer indtag.
    • Må ikke springe måltider, især morgenmad. At være sulten kan medføre migræne. Spis mindre, mere hyppige måltider for at undgå blodsukker gynger.
    • Bo godt hydreret. Drik masser af vand.
  6. 6
    Undgå koffein. Koffein er et af de mest almindeligt formodede migræne skyldige. Ligesom alle de andre mulige udløsere, men det påvirker nogle mennesker betydeligt og andre slet ikke. Hvis du jævnligt bruger koffein og mistanke om det kan forårsage migræne, kan du ønsker at vænne dig ud det gradvist, så koffein tilbagetrækning synes også at udfælde migræne. For yderligere at komplicere sagen, nogle mennesker oplever, at hvis de drikker en kop kaffe på det første tegn på en forestående migræne, de kan reducere sværhedsgraden af ​​symptomerne eller stoppe migræne helt, og det samme gavnlige virkning kan findes for nogle migræne syge tager analgetika med koffeinindhold.
    • Medtag koffein indeholder mad og drikke i din migræne dagbog og eliminering forsøg for at se effekten i din egen sag.
  7. 7
    Kom i en regelmæssig søvn tidsplan. For lidt søvn og for meget søvn har begge været impliceret som migræne udløser. Ud over at gøre, at du får tilstrækkelig søvn, er det også nyttigt at holde sig til en regelmæssig tidsplan for, hvornår du går på vågeblus, og når du vågner. Forstyrrelser til et tilsyneladende udløse hovedpine i mange migrænepatienter.
    • Læs Hvordan til at sove bedre for flere ideer på at forbedre din sovevaner.
  8. 8
    Begræns dit alkohol indtag. Alkohol kan forårsage tømmermænd, selv for folk, der ikke lider af migræne. For mange migrænikere, men alkohol i almindelighed, og øl og rødvin i særdeleshed, kan udløse hovedpine, kvalme og andre migræne symptomer, sidste dagevis, dels på grund af den tyraminindhold. Nogle migrænikere finder, at alkohol ikke påvirker dem overhovedet, mens andre ikke kan tåle selv en lille smule. Gør brug af din hovedpine dagbog til at bestemme din grænse, og være på vagt for at krydse den, undgå alkohol helt, hvis det bliver nødvendigt.
  9. 9
    Styre eller undgå. Stress har længe været kendt for at udløse både spændingshovedpine og migræne. Håndtere stress gennem brug af afspændingsteknikker, positiv tænkning, og tidsstyring kan hjælpe afværge migræne. Afslapning og anvendelsen af ​​biofeedback har også vist sig at hjælpe mange migrænepatienter behandle en migræne, der allerede er begyndt.
    • Brug afspændingsøvelser, såsom meditation, vejrtrækning, yoga og bøn.
  10. 10
    Styr din udsættelse for intens stimuli. Lyse eller blinkende lys kan undertiden udløse migræne. Bær solbriller på solrige dage eller endda lyse vinterdage, da blænding fra sne, vand og bygninger kan udløse en migræne svar. Solbriller bør indeholde god kvalitet linser med sidepaneler hvor det er muligt, og nogle migrænepatienter finder, at blå eller grønne-tonet linser er nyttige.
    • Hvil øjnene regelmæssigt, når du ser tv eller bruger din computer. Justere lysstyrke og kontrast niveauer på computerskærme og tv-skærme. Hvis du bruger en skærm, der afspejler, mindske refleksion med filtre, eller ved at trække persienner og gardiner, når solen påvirker.
    • Ikke-visuelle stimuli, såsom stærke dufte, kan også udløse migræne hos nogle mennesker. Når du har været udsat for en bestemt duft (uanset om det er maling dampe eller en bestemt cologne), der ser ud til at udløse en migræne, så prøv at undgå at duft.
  11. 11
    Øvelse. Regelmæssig motion synes at reducere hyppigheden af ​​migræne for mange mennesker, muligvis fordi det bidrager til at reducere stress og øger dit humør. Pludselig eller anstrengende motion, men har også været impliceret som en migræne udløser, så du skal ikke overdrive det. Derudover varme langsomt op, og sørg for du er godt hydreret før og efter træning. Undgå motion i særligt varme eller kolde forhold kan også hjælpe.
    • Sigter mod at holde din kropsholdning i god form. Dårlige arbejdsstillinger kan udløse hovedpine af enhver art, herunder migræne.
  12. 12
    Skift luften. Tør luft kan øge chancerne for en migræne på grund af antallet af positivt ladede ioner i atmosfæren, hæve din serotonin niveauer, en neurotransmitter, der stiger i løbet af en migræne. Åbn vinduer og døre, og bruge en luftfugter eller ionizer at mindske luft tørhed.
  13. 13
    Tænk to gange, før du tager hormonelle medikamenter. Mange kvinder, der lider af migræne oplever, at de er mere tilbøjelige til at udvikle migræne hovedpine og kvalme før eller under menstruation eller under graviditet eller overgangsalder, og forskerne postulere, at dette kan have noget at gøre med udsving i kroppens østrogenniveau. Høj østrogen prævention produkter og hormonbehandling kan forværre problemet for mange kvinder, så det kan være bedst at undgå disse medikamenter, eller hvis du allerede er at tage dem og bemærke en stigning i sværhedsgraden eller hyppigheden af ​​migræne, for at stoppe bruge dem.
    • Vær dog opmærksom på, at det ikke er så simpelt som at fjerne disse fra din livsstil. Nogle kvinder oplever, at disse medikamenter faktisk reducere forekomsten af ​​migræne. Andre finder, at migræne udløses kun, når springe en uge af pillerne, som det er almindelig praksis med mange svangerskabsforebyggende midler. Tal med din læge om mulige løsninger på disse problemer.
    • Kvinder, hvis migræne tendens til at korrespondere med menstruation kan opleve, at visse over-the-counter medicin forebygge eller reducere sværhedsgraden af ​​migræne. Spørg din læge eller apotek til anbefalinger til type og doseringer, såsom at bruge naproxen (Aleve), ibuprofen, etc.
  14. 14
    Tag profylaktiske medicin. Hvis du lider af hyppige eller alvorlige migræne (mere end én migræne ugentligt), så spørg din læge, om profylaktisk (forebyggende) medicin kan hjælpe. Disse medikamenter er kun tilgængelige ved recept, og mange af dem har mulige alvorlige bivirkninger, så de bør kun anvendes under en læges tilsyn, og kun efter drøftelse af alle andre forebyggende muligheder. Alene antallet af forskellige medikamenter, kombineret med det faktum, at hver migræne tilfældet i er mange måder unik, betyder, at finde den rette kombination af lægemidler til forebyggelse af migræne kan tage et stykke tid, især fordi det kan tage flere uger for at evaluere et bestemt lægemiddel effektivitet. Adskillige drug klasser har vist sig at være effektive for mange migrænepatienter:
    • Kardiovaskulære lægemidler, herunder betablokkere (for eksempel propranolol, og atenolol), calciumkanalblokkere (f.eks verapamil), og anti-hypertension medicin (for eksempel, og lisinopril candesartan).
    • Triptaner, (5-hydroxytryptophan [5-HT]-agonister) er en anden mulighed, da disse stoffer målrette de receptorer, der stimulerer nerverne leverer de cerebrale blodkar. Disse er ikke egnet til alle, der lider af en hjertesygdom eller angina, da de snøre blodkarrene.
    • Anti-beslaglæggelse medicin såsom valproat og topiramat. Vær klar over, at valproat kan give hjerneskade, hvis migræne skyldes en urea cyklus lidelse. Hvis du har nogen reaktion på at tage valproat eller depakote stoppe medicinen, øjeblikkeligt og opsøge en metabolisk specialist, der behandler urinstofcyklussygdomme til yderligere test, før de uorden forskud til en mere alvorlig fase.
    • Antidepressiva, herunder tricykliske antidepressiva, såsom amitriptylin og de nyere selektive serotonin reuptake hæmmere såsom fluoxetin (Prozac), har vist sig effektive i mange tilfælde.
    • Cannabis er en traditionel migræne afhjælpe dette har udløst fornyet videnskabelig interesse. Det er ulovligt i mange jurisdiktioner, men er tilgængelig ved recept i andre og er lovlig og ukontrolleret i et par steder, finde ud af de gældende love og tale med din læge.
  15. 15
    Tag ikke-receptpligtige kosttilskud. Receptpligtig medicin er ikke de eneste profylaktiske retsmidler, der har vist sig at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af ​​migræne hos nogle mennesker. Visse urter og mineraler har også vist lovende i afværge migræne. Husk, at du altid skal konsultere din læge før du tager nogen naturlægemidler eller kosttilskud, især hvis taget i forbindelse med receptpligtig medicin, og også for at være sikker på den absolutte sikkerhed for denne fremgangsmåde.
    • Magnesium: Forskere har fundet forholdsvis stærke korrelationer mellem magnesiummangel og påbegyndelsen af ​​migræne, og nogle undersøgelser har fundet tyder på, at løbende at tage magnesium kosttilskud kan være gavnligt for migrænepatienter. Spørg din læge før du tager nogen orale magnesium kosttilskud, men da magnesium er billig og relativt sikker, er det ofte anbefales.
    • Adskillige urtekosttilskud har været foregav at reducere hyppigheden af ​​migræne, men uddrag af og hestehov planter, samt kudzu root synes særligt lovende baseret på kliniske studier. Disse tillæg bør ikke tages af kvinder, der er gravide.
    • Mindst én klinisk undersøgelse antyder kraftigt, at daglige 100 mg tilskud af coenzym Q10 kan være lige så effektiv som receptpligtig medicin til at reducere hyppigheden af ​​migræne. Bemærk dog, at forsøg med dens effektivitet i forhold til hovedpine er stadig undervejs.
    • Forholdsvis høje doser af riboflavin (vitamin B2) synes også at være effektive for nogle patienter.
    • Metaboliske og hepatologi undersøgelser viser også, at coenzym eller aktiv B-6 (kan være kendt som Pyridoxal 5 'fosfat, Pyridoxal Alpha-ketoglutarat) hjælper med aminosyre metabolisme (lever) og glukosemetabolismen samt neurologiske transmissioner. Alle tre områder kan være relateret til migræne kilder.

Tips

  • Nogle migræne udløsere, såsom vejr ændringer og menstruation kan ikke undgås. Hvis du er påvirket af ting uden for din kontrol, kan du finde det at være særligt flittige i afslapning og undgåelse af andre udløsere vil hjælpe.
  • Nogle mennesker rapport, at akupressur, akupunktur, massage og kiropraktik behandlinger synes at hjælpe med at kontrollere migræne, men der er i øjeblikket ingen videnskabelige beviser, der tyder på disse metoder er gavnlige. Alligevel er de generelt ufarlige når den praktiseres af en uddannet professionel, så hvis intet andet synes at virke, kan de være et forsøg værd, især hvis de hjælper dig til at slappe af.
  • Du kan også prøve forskellige naturlægemidler, indtil du falde over den, der fungerer bedst for dig. Diskuter urte migræne behandlinger med din læge, især de mere besværlige migræne.
  • Udløsende faktorer er ikke godt forstået. Mens der er mange anbefalinger til fødevarer og aktiviteter, som du bør undgå, er den eneste udløser du skal undgå, er dem, der forårsager din migræne.
  • Desværre er der ingen kendt "kur" for migræne. Selv med brug af trigger undgåelse og profylaktisk medicinering, vil migræne syge sandsynligvis stadig opleve nogle migræne.
  • Nogle hovedpine specialister har rapporteret succes med at forebygge migræne ved hjælp af Botox indsprøjtninger.

Advarsler

  • Nogle kosttilskud har potentiale til at skade dig, altid få lægens råd først.
  • Denne artikel er en generel vejledning og er ikke beregnet til at erstatte rådgivning fra en læge. Kontakt din læge, før du tager nogen medicin, eller før du foretager nogen drastiske livsstilsændringer.
  • Hvis du tager over-the-counter smertestillende mere end halvdelen af ​​dage i måneden, er du i risiko for "rebound" hovedpine, hvis du holder op med at tage disse smertestillende. Derfor bruge aspirin, ibuprofen, osv., kun når det er nødvendigt. Hvis du tager et dagligt aspirin for at mindske risikoen for hjerteanfald, sørg for at det er en lav dosis (81 mg). Voksen aspirin og ikke en fuld-styrke aspirin, eller du sætte dig selv i risiko for rebound hovedpine.
  • Symptomerne på migræne kan også angive andre, mere seriøse, lidelser. Hvis du har mistanke om du lider af migræne, skal du kontakte din læge for en diagnose.