Hvordan til at gøre en back walkover

Forbered dig på at gøre en back walkover

1. 1
   Vide, hvornår du er klar til at gøre en back walkover. Før du forsøger ryggen walkover, bør du have nogle grundlæggende gymnastik færdigheder, styrke og koordination. Du ved, at du er klar, hvis følgende ting er sande:
   
   • Hvis du nemt kan gøre en backbend. Du er nødt til at være i stand til at holde din backbend hver gang, før du kan gå videre til en hårdere færdighed.
   • Hvis du har styrken. Dine arme og skuldre skal være stærk nok til at understøtte din krop, mens du er i backbend position. Hvis du ikke er stærk nok, så vil du føle usikker og anspændt, når du forsøger at holde en backbend for nogen tid.
2. 2
   Strække. Du bør altid strække før du forsøger at gøre en bro, backbend, en back walkover, eller enhver atletiske feat. overhovedet. Før du forsøger ryggen walkover, bør du sørge for at varme op ved at strække dine håndled, ankler og din ryg. Her er nogle strækninger at gøre:
   
   • Stræk dine ankler. Sæt dig ned og hold din ankel med den ene hånd, mens rullende din ankel eller endda stave alfabetet med foden. Stræk begge ankler ligeligt.
   • Stræk dine håndled. Udvid den ene hånd med håndfladen væk fra dig, og træk fingrene tilbage med den anden, indtil du føler et dejligt stretch. Så gør det samme med den anden hånd. Næste, hold dit håndled med den ene hånd, mens du ruller håndleddet på den hånd du holder, og gentag.
   • Stræk din ryg. Dette er den vigtigste strækning af alle. Du bør strække ryggen med nogle enkle yogastillinger, såsom kamel positur, bøje positur, eller cobra positur.
3. 3
   Har en bro kickover. Før du forsøger en back walkover, bør du være i stand til at mestre broen kickover. Dette vil hjælpe dig med at få fortrolig med at sparke over med det ene ben, og vil gøre det lettere for dig at overgang til at gøre det i en flydende bevægelse. Her er hvordan at holde broen kickover:
   
   • Først, lave en backbend. Her er hvordan du gør det:
     • Stå højt med benene fra hinanden i en afstand bredere end dine skuldre.
     • Hæve armene over hovedet. Hold dine arme tæt ørerne med håndfladerne vender loftet.
     • Langsomt bøje bagud, indtil du planter dine hænder på jorden. Du bør være på udkig mellem hænderne.
   • Løft det ene ben i luften. Vælg din dominerende ben. Hvis du er en righty, så dit højre ben er nok din dominerende ben.
   • Derefter skubbe væk fra gulvet med foden, der er plantet fra jorden. Sørg for at holde albuerne låst som du sparke over.
   • Du vil kort stå på dine hænder med benene i et split position. Så vil du bevæge sig hele vejen over, og vil blive stående oprejst for at fuldføre backbend kickover.

Har en back walkover

1. 1
   Start stærk. Når du har styr på det backbend kickover, vil du være klar til at gøre en back walkover. Du vil bare være at tage de færdigheder, du udviklet under ryggen kickover og vil flytte dem til en flydende bevægelse. Først skal du nødt til at starte med tillid og dygtighed. Her er hvad man skal gøre:
   
   • Husk at du altid skal have en spotter, når du prøver en ny færdighed for første gang. Spotter bør lægge en hånd på ryggen, og den ene hånd under låret på din sparke ben.
   • Stå høj, med armene i luften. Pretend dine arme er limet til dine ører.
   • Peg din bly ben omkring en fod foran dine andre ben.
2. 2
   Følg igennem. Når du er placeret korrekt, er det tid at begynde at bøje bagover. Til sidst tilbage walkover bør være en synkroniseret flydende bevægelse, og bør kun tage et par sekunder, men du kan tage det lidt mere langsomt i starten. Her er hvordan man kan følge gennem:
   
   • Begynd at bøje bagover. Sørg for at arch din ryg. Skubbe dine hofter frem.
     
   • Flyt din bly ben tilbage. Flyt det, som om du laver en splittelse i luften. Ved den tid, dine hænder ramte jorden, skal din bly ben være høj i luften. Dine fingre skal vende i samme retning som tæerne.
     
   • Der vil være et punkt, hvor begge ben er i luften, og du er i håndstand position, så sørg for at presse ned på dine hænder og holde albuerne låst, fordi dine arme og skuldre vil være din eneste støtte.
     
3. 3
   Land yndefuldt. Når du er tæt på at plante fødderne på jorden, skal du sørge for du er sat op til en yndefuld landing. Landingen vil være ting, der binder alle dine ryg walkover sammen, så det er vigtigt at slutte stærkt. Her er hvad man skal gøre:
   
   • Lander på din bly ben først.
   • Plant dine andre ben bare et sekund senere. Det skal ligne en flydende bevægelse.
   • Hæv dine arme i luften og pege din bly ben på gulvet, ligesom du gjorde i begyndelsen.