En back bøjning er udgangspunktet for de fleste gymnastik færdigheder. Mange starter ud med dette trick falder på ryggen, men hvis du gør det på den rigtige måde kan du holde det hver gang.
Steps
- 1Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Face fremad.
- 2Stræk armene op. De bør være i nærheden af dine ører.
- 3Skubbe dine hofter frem. Forestil dig at du gør det "limbo". Mange mennesker glemmer dette skridt, men det er afgørende for at opnå en solid backbend.
- 4Arch din ryg og begynder at gå langsomt ned og se dine hænder. Gå ikke i panik, hvis du tror, du kommer til at falde.
- 5Sørg for at dine fødder bevæger sig ikke.
- 6Bøj dine håndled, så du ikke lander på fingrene. Fingerspidserne skal pege på hælene.
- 7Hold dine arme lige så du ikke lander på dit hoved.
- 8Snart vil du være i stand til at gøre det perfekt. Start med at øve på en blød overflade, hvis du falder.
Tips
- Hvis du ikke kan gøre det i første omgang, så prøv at gå dine hænder ned en væg. Det vil hjælpe.
- Stående foran en mur, der vender væk fra det, kan du øve "gå" hænderne ned væggen for at se, om du er fleksibel nok til at udføre en fritstående back svinget.
- Hold dine ben bøjet.
- Må ikke stoppe midt i dette trick.
- Prøv at gå ned på noget, højt som en sofa så noget lavere og lavere indtil du kan bøje hele vejen til gulvet.
- Hold dine arme lige
- Se dine hænder går tilbage
- Pushing dine hofter fremad hjælper dig gå ned langsommere.
- Det er nødvendigt at lære din back-walkover.
- Hvis din ryg, nakke, arme eller ben begynder at gøre ondt eller revner, stop, RIGHT AWAY!
- Mest af alt ophold selvsikker og have det sjovt!
- Sørg for, at dine arme er stærke nok.
- Stræk før du gør dette, så du ikke såre din ryg.
- Når at komme ned guffe dit hoved ind og se på din mave, så for ikke at skade dig hals, langsomt sammenbrud - ikke slip.
- Altid have en slags mat og spotter ved første eller gøre det på græs.
- Sørg nogen spotting dig på dit forsøg, indtil du ved, at du kan gøre det.
- Altid have en vis form for tilsyn (nogen i nærheden)
- Hold dine arme låst på plads.
- Prøv at holde din mave så højt op som muligt, så du har mere tid til at forhindre din falde, hvis du ved et uheld gør. Prøv at sprede dine ben fra hinanden og bøje dem så godt.
Advarsler
- Forsøg ikke medmindre du er sikker på at du kan gøre et godt bro!
- Må ikke stoppe op og tror, du kan ikke gøre det i midten af bending.You kan skade dig selv, og når det er gjort det er gjort.
- Vær forsigtig med ikke at ramme hovedet! Hvis du har brug for en back spot har en, skal du ikke tage risici, hvis du ikke har gjort dette før.