Wkedk

Hvordan til at forberede en lang distance løb

Lær at håndtere kramper, åndenød, hvordan man tempoet dig selv og hvordan man forbereder en løbetur!

Steps

Hvordan til at forberede en lang distance løb. Drik vand og spise frisk frugt dagen før en løbetur.
Hvordan til at forberede en lang distance løb. Drik vand og spise frisk frugt dagen før en løbetur.
  1. 1
    Forbered dagen før!
  2. 2
    Drik vand og spise frisk frugt dagen før en løbetur. Dette betyder ikke kun hjælpe dig køre længere uden at miste pusten, men det hjælper også at reducere chancen for at få kramper.
  3. 3
    Spis masser af fibre dagen før dit løb. Hvis du bor i en by, der hvert år afholder en stor race, har du måske bemærket, at natten før, byen ofte besidder en kæmpe pasta middag i rådhuset, eller en offentlig park.
  4. 4
    Start på dagen for store løb ved at vågne op, og gør et par strækninger / push ups / crunches, noget at få dit blod pumpe tidligt, men sørg for du ikke over dæk selv.
  5. 5
    Spis en god morgenmad! Med morgenmad, drikke et stort glas vand.
  6. 6
    Undgå sukkerholdige fødevarer såsom dej nødder til morgenmad, da de ikke vil give dig nogen energi eller udholdenhed til dit løb.
  7. 7
    Lyt til dine forældre og trænere, de altid fortælle dig at strække, og de ​​har ret. Bare sørg for at strække armene samt dine ben, fordi det er muligt at få en skulder krampe.
  8. 8
    Pace dig selv. Find et tempo og holde sig til det. Selv hvis du er nødt til at sætte farten ned og falde bag gruppen, skal du ikke bruge al din energi at indhente. Du har lige bevaret en lidt energi, og den anden runner får træt og du kan gøre din comeback. Det er nemmere at tage små hurtige skridt, og derefter tage langsomme store.
  9. 9
    Du må ikke ændre dit tempo! Hvis du starter hurtigt, vil du træt hurtigt, men når du bliver træt, vil du ofte opleve, at det er sværere, når du forsøger at bremse dit tempo. Derfor er du nødt til at få en god fornemmelse for, hvad dit tempo er og holde sig til det hele løb!
  10. 10
    Gem din energi til det sidste. Kør hurtigere, som du i nærheden af ​​målstregen. Slutte stærkt, og spar op din energi for at slutspurten!
  11. 11
    Spis ikke for meget mad, før du kører, kan det bremse dig ned.

Tips

  • Hvis du får en krampe. Tag en dyb indånding, og blæse ud så hårdt, som du kan, indtil du føler at du ikke kan bo bevidst længere! Nu er dette ikke ensbetydende med, at krampe ikke vil komme tilbage til sidst!
  • Efter dit løb, ikke stoppe bevæger højre væk. Du bør altid køle ned og strække efter en løbetur. En cool down kunne være alt fra en løbetur til din bil, eller en tur med dine forældre!
  • Arbejde på dine mavemuskler. Crunches vil hjælpe dig med kramper, og udholdenhed!
  • Praksis. Kør mindst 3 gange hver uge.
  • Visualiser din kommende Long Distance Run
  • Drik vand nok til at holde dig hydreret, mens du kører, især hvis du ikke vil være i stand til at stoppe, mens du kører.
  • Må ikke spise for meget. Det kan give dig bivirkninger kramper. Du bør ikke føle sig sulten, før et løb, men du bør ikke være fuld.
  • Få uden for en masse, selvom det er at sidde og læse en bog på din veranda.

Advarsler

  • Må ikke starte for hurtigt. Ofte den person, der har den langsomste start, vinder, på grund af hans eller hendes stærke færdig!
  • Må ikke tale meget før løbet, da det kan gøre dig træt, før du selv starte.
  • For sort, gå et nyt mindst 4 gange om ugen. Men har en idé om, hvor du er af sikkerhedsmæssige årsager.
  • Selv om du skal holde dine øjne foran dig, se på jorden, så godt, så du ikke falder i løbet af rødder.

Ting du behøver

  • Løbesko
  • Vand
  • Et rart og sikkert sted at løbe, helst med en græsklædt flade, som ikke vil skade dine knæ så meget som en hård, flad overflade ville.
  • En coach (Hvis du gør nogen holdsport eller begivenheder)