Wkedk

Hvordan til at tabe i brydning

De fleste brydere føler, at de har mere succes ved brydning ved en lavere vægtklasse, men skære vægt kan være vanskeligt og farligt. Med omhyggelig praksis, dog kan du mestrer kunsten at skære vægt, så du føler dig lidt at ingen tab af energi ved den tid, din match kommer op.

Steps

Hvordan til at tabe i brydning. Bestem den mindste vægt, du kan kæmpe på.
Hvordan til at tabe i brydning. Bestem den mindste vægt, du kan kæmpe på.
  1. 1
    Bestem den mindste vægt, du kan kæmpe på. De fleste stater kræver certificering for high school wrestlers, som gør mange organisationer på andre niveauer. Hvis du ikke er tilladt at gå under en vis vægt, er der ingen mening i at belaste dig selv.
  2. 2
    Prøv at tabe sig langsomt i løbet af et par måneder. En god kost og energisk daglige træning kan få dig til overraskende lav kropsfedt procent, selv kører i overskud, kan brænde flere muskler end fedt. Tabe kropsfedt er den bedste måde at tabe sig, og måske holde dig fra at skulle skære på alle!
  3. 3
    Bestem hvor meget vægt du typisk taber natten over. Mellem middag og morgenmad, har du sandsynligvis bruge toilettet to gange (før og efter seng) og miste noget vand under søvn. Vejning dig selv, før og efter sengen hver dag, vil tillade dig at planlægge. Nogle mennesker jævnligt miste to pounds eller deromkring hver aften.
  4. 4
    To dage før kampen, så prøv at skære ned på dit indtag af vand. Under-fugtende er stadig et problem. Du er nødt til at drikke vand for at holde din krop systemer fungerer. Prøv at drikke 3-4 ounces vand hver 3 timer før vejning i. Hold dig væk fra sportsdrikke under træningen så godt, kan de lyde fristende, men vand hydrerer lige så godt og med færre kalorier. Forsøge at spise højenergi fødevarer i dette tidsrum. Du vil have gode proteinkilder, magert kød som kylling og kalkun er gode, men holde sig væk fra fed og rød kød. Soja er også en god kilde til protein.
  5. 5
    I løbet af de 24 timer før din match, begynde at skære. Hvis du ønsker at være på dit bedste, du vil få brug for kalorier, selv om, så prøv at spise fødevarer, der har et højt kalorieindhold-til-vægt forhold. Energi barer er som regel den bedste kilde til kalorier i en fødevare, som kun vægt et par oz. Natten før din match, vægt i før middagen. Hvis du er overvægtig med mere end det beløb, du normalt sove fra, begrænser dig selv til bare en energi bar og gå i seng.
  6. 6
    Hvis du har en meget lille del af vægten til at tabe, så prøv at spytte ind i en tom dåse. Brug en pakke tyggegummi eller hårde slik fremmer spytproduktion (stærkere eller sur smag fungerer bedst, især kanel). I løbet af en dag, kan du være i stand til at fylde en 20 ounce flaske eller mere. Spit vejer mere end vand, så du kan miste to pounds eller mere. Det er en smule grov, og får meget sværere end du måske tror, ​​men det er meget lettere på din krop end nogen anden metode.
  7. 7
    Hvis du har en større mængde af vægt til at tabe, overveje at køre det. Sauna jakkesæt eller affaldssæk outfits er populære, men meget farligt. Brug aldrig en selv. Løb korte, hurtige omgange efterfulgt af korte pauser fungerer godt - de korte byger hæve din temperatur nok til at gøre dig sved, men ikke længe nok til at såre dig.
  8. 8
    Som du tabe løbet af dagen, vejer ofte. Så snart du er på eller under din vægt, stop alt - det er umuligt at tage på i vægt uden at spise noget. Hvis du er lidt undervægtig, vægt i med noget i hånden som en banan. Hvis du stadig er under med maden i hånden, spise op.
  9. 9
    Når du vejer i, undgå trangen til at chow ned med det samme. Afhængigt af hvor meget tid du har, vand drikker langsomt i starten. Dette giver dig mulighed for at absorbere vandet og fugter selv hurtigt ville food sinke denne absorption.
  10. 10
    Kun spise, hvad du har at for ikke at være sulten. Du kommer ikke til at få nogen energi fra din mad at gøre en forskel, og du ikke ønsker at være syge. Der vil være masser af tid til at spise efter kampen.
  11. 11
    Husk: Fiber fødevarer holder dig fuld i en længere periode end de fleste, så prøv at få en solid mængde af fiber i dine kostvaner. Prøv at tygge og spytte tyggegummi. Det er mindre stress på din krop, og det slags fylder dig op, hvis du gør det efter spytte og din mund er virkelig tør. Sutte på noget is, det er koldt og forfriskende.
  12. 12
    Du kan også prøve at løse nogle ikke-funktionelle vægt fra din mave-tarmkanalen. Du kan miste et pund eller to ved at spise kostfibre, der løsner din tarm lidt op og ved at indtage en mild afførende 2 eller 3 dage før konkurrencen. Vær forsigtig med afføringsmidler, som du ikke ønsker at få diarré på konkurrencedagen.
  13. 13
    Sultende dig selv er en måde, men du bør sulte dig selv til et punkt, hvor din ikke super ultra sulten. Sauna dragter er det bedste, men vær forsigtig altid være under opsyn, når du bruger dem yderst over varme din krop til at gøre dig sved, men sved er kun vand vægt og så videre du ville måske miste nogle (real) fedt afhængig af arbejde, men spiser sundt og være en fantastisk wrestling kid

Tips

  • Husk, at du ikke bare forsøger at tabe vand vægt, du ønsker at tabe kropsfedt i stedet, så vægten vil forblive slukket uden at du er dehydreret.
  • En gallon en dag holder vægten væk.
  • Undgå sukker og slik på kampdagen. Det vil give dig en lille smule energi i starten, men det vil være væk før du kan sætte det til nogen nytte.
  • Affaldssæk dragter kan synes som en god idé, men de er meget farligt. Kun bruge dem under opsyn, og som nævnt ovenfor, er det bedst at køre en kort afstand, lige længe nok til at få din kropstemperatur op, og derefter tage en pause, eller du kan forårsage dig alvorlig skade. Må 15-20 minutters træning derefter veje dig. Hvis du stadig nødt til at skære mere vand, vent mindst 30 minutter før opskæring igen.
  • I de fleste fødevarer, er det meste af vægten udgøres af vand. Ved at købe fødevarer med et højt kalorieindhold-til-vægt-forhold, kan du være sikker på, at du ikke erstatter det vand, du forsøger at tabe! (A afklaring her: være forsigtig, hvis du spiser tørre kulhydrater og din krop ønsker at gemme dem som glykogen i muskler og lever (som det vil, hvis du er på slankekur), opmærksom på, at den har brug for 3 gange så meget vand til at gemme dem som. massen af ​​kulhydrater forbruges. Hvor kommer kroppen får det vand fra? Fra hvor det kan få det, hvilket betyder, at hvis du spiser 1 £ af kulhydrater din krop har brug for £ 3 af kulhydrater for at komme til staten hydrering, at det var på før. Hvis du var borderline faretruende dehydreret, vil dette skubbe dig ud over kanten, hvis du ikke drikker ekstra vand din krop tørster efter.)

Advarsler

  • Hvis du føler en brændende eller pulserende varme i dit bryst, hoved, eller maven, eller hvis du føler en skarp smerte, standse øjeblikkeligt. Dette er din krops måde at lade dig vide, at det er overophedning. Du vil stadig sved masser under dit hvile, men det er vigtigt, at du køle ned.
  • Hvis du ofte får smerter, mens du træner, bør du konsultere din læge.
  • Drik masser af vand. Det er ikke værd at skære vægt, hvis du ikke kan kæmpe på grund af dehydrering! Det er bedst at drikke mindst hver 10-15 minutter, som du er på gym og mindst hver 3-4 timer i løbet af dagen. Men alles krop er forskellige, så find ud af hvad din krop tager ind fra drikkevandet. Desuden kan drikke sport energidrikke undertiden bremse dig ned.
  • Hvis du føler dig svimmel, syge eller koldt, hænge det op for dagen. Det er tegn på dehydrering og varme sygdom. Du vil ikke være i stand til at miste mere vægt uden at såre dig selv.
  • Sulte dig selv til at tabe er skadeligt for din krop. Du bør forsøge at spise sundt hver dag. Ikke spiser vil gøre dig træt, og du kan begynde at føle sig syg på tidspunkter i løbet af dagen.
  • Sauna dragter og affaldssæk skjorter kan overophede du meget hurtigt. De er ikke en sikker eller produktiv måde at tabe sig. Sauna dragter arbejder godt under opsyn, men de virkelig kun gøre dig tabe vand vægt hurtigere end med kun en trøje.