Hvordan til at bekæmpe vintertræthed

1. 1
   Har dit soveværelse tændes, en halv time før, du skulle til at vågne op. Et af symptomerne på vintertræthed er øget svært ved at komme op om morgenen, selvom du har haft masser af søvn. Tilslutning en lys, lysstofrør i en timer og have det tænder før din alarm går i gang, vil hjælpe simulere en kunstig daggry.
   
   • Du kan sandsynligvis også drage fordel af forslagene i Hvordan man kan stoppe trykke på snooze-knappen.
2. 2
   Udsætte dig selv for sollys så tidligt om morgenen, som du kan. Du ønsker at maksimere antallet af timer, du oplever dagslys. Vågn op tidligt, og løft gardiner eller gå udenfor, så snart du kommer ud af sengen.
3. 3
   Brug kunstigt lys. Mange mennesker investere i en lyskasse, som simulerer solens naturlige stråler, udsender 2.500 til 10.000 lux (en normal lysarmatur udsender 250 til 500 lux). De virker ved at reducere frigivelsen af ​​melatonin i hjernen. For de bedste resultater ved at bruge en lyskasse dagligt, i de tidlige morgentimer, og i 30 minutter til to timer ad gangen. Mange mennesker ser forbedring i omkring 2 uger.
   
   • Du kan bruge lyskassen til effektivt forlænge dagen: bruge det, før dagslys, efter at solen går ned, eller en kombination af de to. Forøgelse af daglængde med to timer bør være effektive.
   • Lysterapi bokse er ikke reguleret, så hvis du vælge en ud, uden anbefaling af en læge, kigge efter dem, der er blevet testet i peer-reviewede kliniske forsøg og har glatte diffuserende skærme, der filtrerer UV stråler.
   • Desværre, lyskasser er ikke billige. I nogle tilfælde er de dækket af sygesikringen.
   • Alternativt kan du få fuld spektrum pærer på en isenkræmmer. Bare sørg for at de udsender et minimum på 2.500 lux.
   • I en knivspids, også ved hjælp af en garvning seng i 5 minutter hjælper. Se Sådan bruger en garvning seng.
4. 4
   Exercise. Vidste du, at en times aerob træning uden (selv når det er overskyet) har de samme terapeutiske virkninger som 2,5 timers lysbehandling indendørs? Dette er fordi det rejser serotonin niveauer, som har en tendens til at få lavt, når du har vintertræthed.
5. 5
   Se dine cravings! Når dine serotonin niveauer er lave, en af ​​tingene på din krop har tendens til at gøre, er at tørster fødevarer høj i kulhydrater, især højt sukkerindhold fødevarer som junk food og sodavand, fordi de rejser serotonin niveauer. Afrejse Hvordan man kan stoppe søde cravings.
6. 6
   Tag en multivitamin indeholdende vitamin D-3 dagligt. D-vitamin er skabt af solens stråler på huden, og derfor falder om vinteren. Selvom undersøgelser om effekten af ​​D-vitamintilskud på sæsonbestemt depression er kommet op med forskellige resultater en god multivitamin vil også hjælpe med energi niveauer.
7. 7
   Tage en vinter aktivitet. Tager en aktivitet, der kun kan ske i vinteren er en god måde at se frem til vinter, snarere end at hade det. Langrend, alpint skiløb, snowboarding, snesko, vinter vandreture & cykling, skøjteløb, slæde, slanger, vinter fotografering, spille / lytte til musik, vinter natur observation eller astronomi, er alle gode måder at nyde vinteren. Embrace vinteren, og det kan ikke være din fjende!
8. 8
   Sæt et mål. Dit mål kan være noget, du ønsker det skal være. Køb en kalender med sjove (SNE FRI) fotos. Markér den første dag i foråret på kalenderen, og derefter hver fridag, at du har efter at, ned skrive en sjov, udendørs ting, du kan kun gøre i varmt vejr. For eksempel at tage en campingtur en weekend sværger, gå på en vandretur en anden eller har en baggård fest på endnu en. Sæt et mål indtil denne dato, såsom at gå til gymnastik fem gange om ugen, forbedre dine karakterer eller tackle en heftig roman serie.
9. 9
   Bryde ud af en skure. Om vinteren, hvor hver dag synes overskyet og koldt, det er nemt at falde i en umulig rutine. Ryste op med lethed, ved at bære en lys n fed farve makeup, styling dit hår en helt ny måde, eller ved at nå ud til en tabt ven.
10. 10
    Kjole til kulden. Mange mennesker siger, at de hader vinter, blot fordi de er kolde hele tiden. Hvis dette gælder for dig, så revurdere din garderobe, og sørg for at du passende klædt på. Sørg for at dine hænder, fødder og hoved holdes varm. Lange underbukser kan også arbejde opvarmning vidundere.
11. 11
    Cozy op dit hjem. Mal dine vægge med varme, levende farver. Ændre et sterilt, hvidt køkken i en solrig, gul tilbagetog eller omdanne en kedelig, beige dagligstue til en indbydende, grønne oase. Hæng farverige illustrationer og kaste rundt finurlige puder. Et par små detaljer kan virkelig hjælpe dig med at håndtere vinteren blahs.
12. 12
    Accepter sæsonen. Selvom vinteren måske ikke synes så fantastisk, det bringer en masse ting. Glæden i feriesæsonen bæres hele vinteren. Mange tv-shows kun komme på mellem vintersolhverv og forårsjævndøgn. Sportsgrene som basketball er ofte kun spillet NOV-Mar. Slæde, sneboldkampe, snemænd, varm chokolade, blå jeans og brølende brande er simpelthen ikke det samme i Stivning varmen i August. Hold en positiv holdning, og de kolde måneder vil flyve forbi.

Måder at bekæmpe vintertræthed