Hvordan man stopper panikanfald

1. 1
   Træk vejret og slappe af. Gør en ende på en panik angreb, før den starter. Når du begynder at føle, at du er nødt til panik angreb, slappe af dine muskler ved at spænde alle dine muskler op i et område af kroppen (f.eks ansigt, venstre arm osv.) i et par sekunder, og derefter slappe af dem. Gør dette med hver muskel i din krop. Vær sikker på at fokusere på din vejrtrækning.
2. 2
   Ændre atmosfæren. Ændring af dit omgivende eller omstændighederne ved stormløb af en panik angreb kan nogle gange forhindre det i at ske. Når du føler en panik angreb kommer på, så prøv at drikke et glas koldt vand, fortælle dig en vittighed, synge din yndlingssang eller hvad det tager at stoppe negativ tanke proces, der kan starte panikanfald. Når du finder noget, der virker, kan du bruge det næste gang. Dette vil bidrage til at forhindre angreb, før den starter.
3. 3
   Gør panikanfald tidsskrifter. Lav et panikanfald tidsskrift med strategier, der har hjulpet forhindre angreb i fortiden nedskrevet. Har en til dit hjem og en til din bil. Du kan endda bruge denne samme tidsskrift på arbejdspladsen. Hold telefonnumre til din lokale krise linje eller lægens kontor med dette tidsskrift. Hvis du føler dig selv begyndt at have en panik angreb, henvises til den bærbare computer. Hvis panikanfald er mere end du kan håndtere, kan du bruge telefonnummeret til at kalde krisen linje. Du kunne også omfatte et telefonnummer til en nær ven af ​​familiemedlem, der har hjulpet i fortiden.

Håndtere stress

1. 1
   Stresshåndtering og hvile: Panik er på grund af overdreven spænding. Den bedste kur mod spændingen er resten. Få mere søvn og nyd dit liv. Gå ud på en ferie.

Brug kostintervention

1. 1
   Justere din kost: Reduktion indtag af koffein, sukker og fødevarer, der er højt indhold af fedt har vist sig at hjælpe med at reducere forekomsten af panikanfald.

Go urte

1. 1
   Naturlægemidler: Forsøger urter er ikke en dårlig indstilling. De har vist sig at være effektive for det meste, men ikke altid. Det er din hjerne, der afgør, om du bør have en panik angreb eller ej.

Prøv CBT

1. 1
   Kognitiv adfærdsterapi / et træk teknik: Denne terapi er også kendt som den ene Flyt teknik. Panik angreb er forårsaget på grund af frygt og frygten skyldes frigivelsen af ​​adrenalin. Frigivelsen af ​​adrenalin er direkte knyttet til den adrenal corticotropic hormon (ACTH) stimuleret af pituary kirtlen. Så det er her, du har brug for at kontrollere. Hvis du kan styre stimulering af ACTH, så kan du helt sikkert overvinde panik angreb.

Seek receptpligtige retsmidler

1. 1
   Receptpligtig medicin: Populær klasser af medicin omfatter tricykliske antidepressiva, betablokkere, benzodiazepiner, monoaminooxidasehæmmere (MAO-hæmmere) og selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI). Lægemidler, der er blevet godkendt af FDA til behandling af panikanfald er blevet påvist i dobbeltblindede, placebokontrollerede undersøgelser, at sænke sandsynligheden for panik angreb episoder.

Prøv fysiske reaktioner

1. 1
   Sæt dine arme lige op i luften. Det virker for nogle mennesker.
2. 2
   Prøv at skjule. Få under en favorit tæppe eller dyne. I det offentlige, trække ned din hat og knap din jakke op og glide ind i skyggerne for en stund.
3. 3
   Se TV. Det kan tage dit sind off den stigende panik og erstatte andre erfaringer.
4. 4
   Stick med nogen, du stoler på og føle sig sikker rundt.