Wkedk

Hvordan man kan stoppe skære dig selv

Husk, du kan erobre skæring og dyrke happiness.If du bevidst skade din krop med skarpe genstande til at trække blod eller frigive negative følelser, er du ikke alene. Her er hvordan man søge hjælp og komme sig.

Steps

Hvordan man kan stoppe skære dig selv. Først og fremmest ved, at du er elsket.
Hvordan man kan stoppe skære dig selv. Først og fremmest ved, at du er elsket.
  1. 1
    Først og fremmest ved, at du er elsket. Uanset hvem du er, der er nogen, der elsker dig, og som ikke vil have dig skadet. Vide, at jeg elsker dig, betingelsesløst og uden dom, bare fordi du er et menneske, og du fortjener at blive elsket.
  2. 2
    Erkend, at du måske har brug for professionel hjælp. Hvis du har skadet dig selv til det punkt svære kvæstelser (dvs. påføre et snit, der blødte for mere end 10 minutter eller forsætligt nicking store vener eller arterier), eller hvis du har haft selvmordstanker, søge hjælp omgående. Ligegyldigt hvad dit problem, alder, køn eller baggrund, aldrig skammer mig over at søge hjælp.
    • Hvis du er en mindreårig, fortæl dine forældre eller værge, som du har brug for at se en mental sundhed professionel så hurtigt som muligt. Understrege, at dette er en nødsituation.
    • Hvis du er en voksen og have en sygeforsikring, ringe til din praktiserende læge så hurtigt som muligt og bede om en henvisning til en terapeut eller psykolog, der har specialiseret sig i selvskade. Hvis du ikke er forsikret, efterforske gratis eller billig mentale sundhedsklinikker i dit område, eller spørg et medlem af jeres præster om hjælp.
  3. 3
    Fortæl nogen, du stoler på, hvad der sker. Dette er en af ​​de sværeste ting at gøre, men det er også en af ​​de vigtigste. Opbygning af et stabilt støtteordning for dig selv, kan hjælpe dig med overgangen fra opskæring til helbredelse. Betro sig et nært familiemedlem, en ven eller et medlem af din præster eller menighed.
    • Fortæl nogen, der kan gøre din situation bedre, ikke værre. For eksempel er det nok ikke en god ide at betro sig til en kollega cutter - du måske finde jer diskutere metoder og hændelser, i stedet for at fokusere på genopretning. Snarere vælge en person, du har tillid til og respekt, der synes i stand til at hjælpe dig med at forbedre.
    • Prøv at overvinde enhver følelse af skam, hvis det kun for et øjeblik. Alt du behøver er lang nok til at få ordene ud. Hvis du har valgt en troværdig at sige, vil han eller hun holder nok om dig til at fokusere på at hjælpe dig i stedet for at du føler dig værre.
    • Må ikke blive afskrækket, hvis din blottes indledende svar er chok, frygt eller afsky. Mange mennesker, der aldrig har skåret sig selv kan ikke forstå, hvorfor du ville gøre sådan noget til dig selv, men det betyder ikke, at de er uvillige til at lytte og være medfølende.
    • Anmode om, at de mennesker, du fortæller om din skære holde sagen private. Forklar, at det vil være nyttigt for dig at vide, at spørgsmålet bliver holdt mellem blot to af dig, så du kan føle som om du er i kontrol over din opsving.
    • Spørg denne person, hvis du kan tale med ham eller hende, når du har lyst skade. Have nogen at betro sig, når du føler dig dårligt kan distrahere dig fra opskæring, og i sidste ende fremskynde din opsving. Anmodningen behøver ikke at være omfattende - noget så simpelt som "Ville det være OK for mig at ringe til dig, når jeg har lyst til at såre mig selv, så kan vi måske tale om det i stedet for, og jeg vil blive distraheret?" vil være tilstrækkeligt. Chancerne er denne person vil være mere end glade for at støtte dig på denne måde.
    • Hvis du ikke har lyst kan du tale med nogen i dit liv om at skære, ringe til en hotline. Krise hotline medarbejdere er uddannet til at yde støtte og tilbyde dig alternativer til self skade. Hvis du ikke har samlet modet til at åbne op for en person tæt på dig endnu, så taler anonymt på en usporede hotline ville være en god idé. Lav en vane med at gøre dette, når du normalt ville klippe. Her er nogle tal til at prøve i USA:
      • 1-800-med 273 TALK (8255): National Suicide Prevention Hotline, en 24-timers krise linje for hvis du er ved at selvskadende adfærd.
      • 1-800-334-HELP (4357): The Self-Injury Fondens 24-timers krise linje.
  4. 4
    Prøv at tale med en professionel krise kliniker. Det er klart, at det ikke er deres job at "tale dig ud af" at skade dig selv - du lave dine egne valg, og du skal tage ansvar for dine handlinger. Dog vil tale med din læge eller en anden faglig og rådgiver dem om din situation hjælpe. De kan være i stand til at fortælle dig, hvis du har symptomer på en sygdom eller lidelse (depression, etc.), som kan være medvirkende / få dig til at selvskadende adfærd. De kan også være i stand til at henvise dig til en klinik eller støtte gruppe.
  5. 5
    Fjern eventuelle genstande, du har brugt før til selvskadende adfærd fra din umiddelbare nærhed. Hvis du har tid til at søge efter noget skade dig selv med, kan du bare være i stand til at knuse impuls. Et minut kan afgøre, hvorvidt du selv skade. Opbevar ikke skarpe genstande på dit bord, og ikke sætte barbermaskiner i en tæt skuffe eller skab. Hvis du endnu ikke føler sig i stand til at smide dine værktøjer, så prøv at forsinke at komme til dem ved at holde dem pakket op stramt og højt oppe på svære at nå hylderne, og prøv at distrahere dig selv, når du får trang.
  6. 6
    Identificer de udløsende faktorer, der gør du lyst til at skære. I det øjeblik du har lyst til at skade dig selv, stoppe op og tænke på, hvad der netop sket. Husk det og forsøge at undgå disse situationer. For eksempel, hvis du lige har haft et skænderi med nogen tæt på dig, og har trang til selvskadende adfærd stoppe op og spørge dig selv, hvad der gør du føler på denne måde: "Jeg har lyst til at skade mig selv, fordi jeg lige har haft et skænderi med nogen, jeg elsker, og det gør mig virkelig dårlig. " Bestem hvad der især gør denne situation udløser negative følelser: en bestemt følelse, eller måske en handling? Arbejdet med at reducere dette problem, indtil du har det under kontrol eller helt formindsket.
  7. 7
    Hvis du har brug for at såre dig selv, så gør det på en kontrolleret og mindre skadelige måde. En god ide er at bære en elastik rundt om dit håndled. Hver gang du vil klippe, snap elastikken mod din håndleddet i stedet. Du kan også trække på dit håndled med røde pen, eller gnide en isterning på dit håndled. Selvom alle disse kan medføre en umiddelbar smerte, det er meget mildere og langt mindre farlig. En anden mulighed, som er godt for folk, der er allergiske over for latex, ville være at få fat i en håndfuld isterninger og holde dem i et minut eller to, indtil dine hænder ondt, og derefter give slip på dem. Screaming i toppen af ​​dine lunger i en pude kan hjælpe, så godt.
  8. 8
    Find sikrere måder at udtrykke dine følelser. Udskift den tid, du normalt ville bruge selvskadende med andre aktiviteter, der giver dig mulighed for at udforske dine følelser uden at såre dig selv. Her er nogle forslag:
    • Lære eller praktisere et musikinstrument.
    • Tegne, male, forme, eller deltage i et andet fartøj.
    • Øvelse. Prøv at køre, styrketræning, kickboxing eller en kampkunst.
    • Lyt til positiv musik. Sammensæt en spilleliste med upbeat sange, der gør du føler dig glad, og gøre det til din go-to aktivitet, når du er ked af det.
    • Begynd at holde en dagbog eller et tidsskrift.
    • Skriv fiktive stykker, såsom poesi, noveller, sange og kapitlet bøger.
  9. 9
    Frivillige eller næring noget andet. Hvis introspektion ikke gør du føler dig bedre, drej dit fokus udad til dit samfund, et kæledyr, eller noget andet, der kunne bruge din hjælp. Frivillige på din lokale husly eller hospital, eller donere din tid til et familiemedlem eller en nabo i nød. Alternativt kan du direkte din energi på at omsorgen for noget, der er afhængige af dig for overlevelse, såsom et kæledyr eller haven. Disse aktiviteter kan hjælpe dig til at føle produktiv og pålidelig, og gør du bemærke, at du gør sagen.
  10. 10
    Prøv at stoppe selvskadende episoder, før de begynder. Så snart du føler trang til at skade dig selv, tage en dyb indånding, fold dine arme, lukke øjnene og slappe af. Fortæl dig selv, at du ikke kommer til selv skade. Komme væk fra genstande, du kan bruge til at skade dig selv, så det ikke er så let at bryde din opløsning. Hvis det er muligt, ligge ned et eller andet sted. Bo som dette, indtil trangen går, derefter hurtigt ringe til en hotline eller bruge en anden metode til at få hjælp.
  11. 11
    Tale højt om, hvad der volder dig så meget smerte. Tal om det - selv til dig selv, i privatlivets fred for dit soveværelse: selv råber til dig selv for at løsne spændingen inde i dig - men ikke skade dig selv på alle. Tale højt i klare, forståelige ord vil gøre din situation klarere og mere let at løse.
  12. 12
    Hjælp dig selv ved at forestille sig, hvordan du er i stand til at være som en bedste ven. Som hvis en ven var lige ved at skade sig selv, hvad ville du sige til at stoppe din gode ven? Hvordan ville du distrahere dem, hvordan ville du støtte dem og få dem til at stoppe? Anvend disse svar til dig selv.
  13. 13
    Elsk dig selv. Hvis du hader dig selv er der en god chance for du ønsker at såre dig selv, når du føler dig dårligt. Ligegyldigt hvad andre fortæller, eller, eller hvad du tror, ​​de tænker om dig, bør du elsker dig selv. Når du elsker nogen, du ikke skade dem.
    • Lav en liste over de ting, du kan lide ved dig selv, eller komplimenter folk har betalt dig i fortiden. Se det ofte, når du føler dig værdiløs eller trist, og læste det højt for dig selv.
  14. 14
    Forblive positiv. Husk: dette vil få det bedre. Gendannelse fra enhver afhængighed eller selvdestruktiv adfærd kræver tålmodighed og vedholdenhed, men du kan gøre det. Beløn ​​dig selv for dine fremskridt, og ikke dvæle ved tilbageslag - de er kun midlertidig. Så længe du bevæger dig fremad og fortsætter med at helbrede, er du på rette vej.

Tips

  • Skriv navnet på en elsket en, hvor du normalt skæres. Lad det minde dig om hvem bekymrer sig for dig, og hvem du er såre, når du skærer.
  • Sommerfuglen projekt. Når du har lyst til at skære, tegne en sommerfugl, hvor du ønsker at klippe, navngive det efter en elsket en, eller nogen, der vil have dig til at få det bedre. Hvis du skærer, sommerfuglen dør, det har at bære ud i naturen for at blive fri. I denne tid, du er nødt til at holde trangen til at klippe og hvis du klippe, vaske sommerfuglen væk, fordi det ikke gør det at være fri i naturen.
  • Tegninger kaldes "stress tegninger 'vil hjælpe dig med at holde dit sind off skære samtidig holde dine hænder travlt. Få et stykke papir og en blyant, markør, blyant osv. Tegn en uendelighed fortegn, en stjerne, noget, som du kan farvelægge i huller på. Gentag det på papiret, indtil det er fyldt op. Derefter tager en anden farve farvekridt, markør, blyant, etc. og farve i hullerne. Dette kan tage et stykke tid, hvilket er godt. Jo længere jo bedre. Du kan stoppe med at tegne på noget tidspunkt du føler dig bedre, eller når du er færdig.
  • For hver dag, du gik uden at skade dig selv, tegne noget på væggen ved siden af ​​din seng (bruge nogle tomme plakat, hvis du ikke får lov til at gøre det direkte på din væg eller ikke ønsker at). Så hver gang, før du går i seng, bliver du mindet om, hvor stærk du er. Hvis du skærer, er du nødt til at starte forfra ved at ændre papir eller bare starte en ny linje. Hold hver bit af papir til at minde dig om din fantastiske fremskridt i fremtiden, eller bare for at bruge til at gøre dig selv føler sig bedre.
  • Tænk på den ene person, der holder dig i gang, at en speciel person, der altid har hjulpet dig gennem de hårdeste tider, og tænke over, hvordan du såre dem ved at såre dig selv.
  • Hver gang du føler at du har brug for at skære, få en rød pen og lade det værktøj, du bruger til at skære med.
  • Sommetider gråd hjælper. Hvis du græder øjnene ud for en stund, kan du føler at du har vasket smerten væk.
  • Ligegyldigt hvor hårdt det kan synes, så tal med din bedste ven om det. Når du føler at du har brug for at skære igen, ringe til dem og bede dem om en idé at holde dit sind off, hvis det, eller måske bare at tale med dem, vil hjælpe.
  • I stedet for at gå lige til bladet, snup en Sharpie eller et andet permanent markør og tegne en sommerfugl på dit håndled. Tegn sommerfuglen som du vil, og navngive den efter nogen, du holder af meget. Nu du lader sommerfuglen fade naturligt, ingen skrubbe eller gnide! Hvis du kan lade sommerfuglen fade og ikke skære, det vil leve, hvis man skærer, sommerfuglen dør. Hvis du har lyst til at skære selv med en sommerfugl, tilføje en anden og de samme regler gælder.
  • Køb en "Wreck Denne Journal" af Keri Smith. det er meget godt for depression, og det holder dig beskæftiget, når du er deprimeret.
  • Tage en hobby og trække ud af dine følelser.
  • Grab en gammel skotøjsæske og pynt med emner, der betyder noget for dig (familie fotos, hobbyer, venner osv.) og derefter sætte de emner, du bruger til at skære i kassen. Før du sætter låget på kassen lave en liste over 50-100 ting at prøve før du ty til skæring (såsom: walking, jogging, plante en blomst, kæledyr en kat, se 20 minutter af TV, læse 5 sider i en bog, organisere en skuffe, lave en tænker på dig kort for en ven, ringe til en ven, kalder en tante / onkel, osv.). Denne måde, hvis du kommer forbi alle, der betyder noget for dig, kan du prøve alt på listen, før snuppe værktøjerne. Put denne liste på toppen af ​​de værktøjer og lægge låg på kassen.
  • Find et sikkert sted, hvor du kan roligt ned fra, hvad der udløste dig til at skære, har billeder af dine venner, familie eller objekter, du kan lide.
  • Gør noget for at distrahere dig selv. Scream, græde, tegne, noget at udtrykke dig uden at skære.
  • Skæring kan være et advarselssignal til selvmord. Hvis du kender nogen, der skærer være tålmodig og omsorgsfuld. Vær ikke bange for at fortælle nogen, du stoler hvis deres skæring får ud af hånden og muligvis livstruende.
  • Tegn alle over dig selv. Hvis du har en rigtig intens trang, tage en Sharpie og bare skrive overalt, hvor du normalt ville klippe. Må ikke tænke på, hvad du vil sige, bare skrive noget, der popper ind i dit hoved, indtil trangen aftager.
  • Google Butterfly metoden.
  • Spille videospil. Hvis du har en Wii, Playstation, Xbox, etc., kan boksning lindre indre spænding og hjælpe dig med at komme over trangen til at skære. Hvis du ikke, spille nogle andre spil, der kan lade dig udleje din aggression.
  • Hvis det hjælper, lytte til et par af vrede sange. Det vil hjælpe til at lufte og få negative følelser ud.
  • Hold hænderne travlt, fordi når du holde dine hænder travlt du plejer ønsker skæres.
  • Tag et billede af dig selv, så printe det ud. Tag en lighter og brænde det, når du gør dette, er du brænder den gamle dig, og starter en ny dig.
  • Kør. Det hjælper du føler dig bedre. Eller gøre nogle form for aerob træning.
  • Skære et stykke sæbe i stedet for at skære dig selv. Det er distraherende, og i stedet for at lade ar på din arm, og det efterlader ar på bar af soap. Brug en duftende bar, så når du klippe det, det giver en beroligende duft.
  • Carry billeder af dine venner og familier, se på dem, når du tænker på at skade dig selv og sige, at, plejer de mennesker, du vil såre bare være dig... Det vil være de mennesker på billederne så godt.
  • Når du har lyst til at skære, bare slå noget så hårdt, som du kan. Det kan frigive vrede eller andre følelser, der kan give dig lyst til at skære dig selv.
  • Hvis du bliver mobbet, skal du sørge for at huske på, at deres ord ikke betyder noget. Hvis en ven, du stoler på og elsker ringer til dig fantastiske og smukke, har tillid til dem! Hvis nogen siger noget, der sårer dig, lad dem! De er ikke værd at bruge tid.
  • Hold en dagbog (notebook eller digital) og optage hvad der sker, når du ønsker at klippe. Identificer en udløser, og (fx 'far kom fuld hjem igen... ") skrive ned, hvor det gjorde du føler (fx, og det gjorde mig vred / håbløs, fordi...). Også nedskrive den metode, du brugte til at forhindre selvpåført skade, hvis du har brugt en på alle. (Fx Jeg gik til en vens hus og talte om det.) Du behøver ikke at skrive en dato, hvis du ikke vil.
  • Lav et papir kæde til hverdagsbrug du ikke skære. Hvis du skære dig nødt til at skære papir kæden.
  • Når du har lyst til skæring, sidde ned (i en stol med et bord foran dig) sætte dit hoved på kanten af ​​bordet og nå dine arme ud foran dit hoved på bordet og ånde ind gennem næsen og ud gennem munden, og samtidig gøre det, så tænk på de mennesker, der bekymrer sig om dig, og som har brug for dig.
  • Gå udenfor og tage en tur. Naturen er beroligende.
  • Ringe til nogen, som en nær ven eller et familiemedlem, og drøfte, hvad der foregår, og hvorfor du har lyst til skæring. Taler om det kan hjælpe og hjælpe trangen til at skære til at gå væk, især hvis personen er en trøst dig.
  • Hvis du er religiøs, er noget, der kan hjælpe med at bede en masse og gøre et løfte til Gud, at du vil stoppe. Selv om det kan synes som et løfte, du ikke kan opfylde, er det hvad der hjalp mange mennesker.
  • Prøv at tale med folk, der allerede har stoppet skæring, måske du kunne få nogle råd.
  • Der er et barn i hver af os - ren og uskyldig - der er totalt prisgivet dine handlinger. Forestil dig din indre barn klart, og du vil føle en stærk trang til at beskytte stedet forårsage smerte.
  • Giv din bedste ven de skærpede ting, du kan bruge til at skære. Hvis du bare skjule dem, vil det være fristende at lede efter dem, og det er kun en mulighed, at du vil tabe den impuls, fordi det afhænger af, hvad du går igennem. Men når du har en ven til at holde disse ting for dig, når du har den impuls, vil du bede din ven, og de vil naturligvis benægte det. Jeg er i øjeblikket går igennem dette. Nogle gange er det driver mig til vanvid, at jeg ikke kan have noget at skære med, men efter en halv time, noget som dette, er jeg taknemmelig for, at jeg fik ideen til at give mine ting til min ven.
  • Lyt ikke til trist musik, der normalt udløser dig til at skære eller føler ned.
  • Skær noget andet.
  • Gøre det for dig. Elske og respektere dig selv nok til at få den hjælp, du har brug for at stoppe med at skære.
  • Prøv at se på tingene fra et andet perspektiv, i stedet for at kigge på dit problem som "der er ingen vej ud." Sig til dig selv: "Dette er kun en hård hul at kravle ud af, men jeg kan komme ud."
  • Bare fordi nogle berømte mennesker kan skære sig selv betyder ikke, du bør også. Disse berømtheder er sandsynligvis lider af depression.
  • Tag et stykke papir til f.eks. Vend din smerte i kunst og bare klippe papiret i noget, der ser cool, vil dette hjælpe dig indse, at din hud ikke var beregnet til opskæring og andre materialer var.
  • Forkæl dig selv! Spis chokolade, gå til en spa, etc.
  • Tal med en lærer på din skole, at du virkelig har tillid til. Han eller hun kan hjælpe dig med at komme igennem det, eller de kan bare lytte til dine problemer. Fortæl dem, hvad der generer dig, og de vil hjælpe.
  • Hvis du ikke ønsker at fortælle en lærer, fortælle en studievejleder!

Advarsler

  • Hvis du begynder at bløder voldsomt og kan ikke stoppe det, ikke tøve med at søge lægehjælp.
  • Brug teknikker såsom snapper en elastik på din hånd eller stansning noget kan blive vanedannende og en vane, og kan være en farlig tilføjelse til din selvskadende adfærd. Vær forsigtig, når du bruger disse undgåelse teknikker.
  • Self-skade kan føre til infektioner og permanente ar.
  • Hvis du skærer dine arme dybt, risikerer du af skadelige sener og potentielt ødelægge din hånd.
  • Hvis du har voldelige forældre / venner, der kan blive forargede, hvis du fortæller dem, du selvbeskadigelse, kan det være bedst at indrømme dig selv til et hospital eller en klinik.
  • Vær forsigtig, når du bruger online-fora og kigge efter dem, der er der for at hjælpe dig. Hvis du på noget tidspunkt ikke er komfortabel i et forum, orlov eller kontakt en af ​​moderatorerne / webmaster.
  • Tal med en tillid værdig ven om dine problemer.
  • Vær særlig forsigtig med fora, der synes at opfordre dig til at skrive billeder af dine ar eller skader i bytte for ros og / eller opmuntring.
  • Cutting er farligt. Især hvis du ikke er i fuld kontrol af din adfærd, er der en mulighed for, at du ved et uheld kan ramme en arterie og måske endda bløder ihjel.
  • Tænk over hvordan du kan muligvis ødelægge dit liv ved at skære dig selv.
  • Selvskade kan ødelægge relationer med dem, der betyder mest for dig. Prøv at stoppe for den eneste grund til at have denne ene person eller de mennesker med dig.