Hvordan man kan forbedre dine reflekser

Første del: fysiske øvelser

1. 1
   Kør i skoven. Da det kræver ikke særligt udstyr eller motion partnere, der kører i skoven, kan være den nemmeste måde at begynde at forbedre dine reflekser. Du skal blot finde den nærmeste natursti - helst en smal en med varieret terræn, snarere end en bred vej - og begynde at køre. Den ujævne fodfæste og uforudsigelige rødder og klipper, du undvige vil skabe en bred vifte af stimuli, som din krop bliver nødt til at reagere hurtigt. Jo oftere du rammer sporet, jo hurtigere dine reflekser vil få.
   
   • Begynd ved at køre ved lav hastighed. Som du føler dine reflekser forbedres over tid, presse dig selv til at køre hurtigere. Jo hurtigere du kører, jo hurtigere dine reflekser bliver nødt til at være at holde dig fra at snuble.
   • Blande tingene op ved at vælge et andet spor, når det er muligt. Hvis du også vænne sig til en bestemt sti, vil din hjerne husker forhindringer, og du vil ikke blive bedre dine reflekser.
   • Kør samme spor baglæns, hvis du ikke bor tæt på mange naturstier.
   • Når du føler denne øvelse er blevet for forudsigelig, prøve at køre med hånden eller ankel vægte. Den ekstra vægt vil smide din sans for timing, teste dine reflekser på en ny måde.
2. 2
   Øv fange en gummi hoppende bold eller en "reaktion bolden." Reaction bolde er seks-sidede gummi bolde, hoppe på uforudsigelige vinkler. De kan købes på de fleste sportsudstyr butikker. Tag en af ​​disse, eller en simpel kvart maskine bouncy ball, og kaste den mod en udendørs væg. Fokus på at fange bolden, som den bounces tilbage i din retning. Når din refleks tid forbedres, kaste bolden hårdere, udfordre sig selv til at springe og dykke for at fange den.
   
3. 3
   Spil dodgeball med en partner. I denne øvelse skal du bruge en stor gummi eller skum bold og en ven. Stå foran en væg, enten i et motionscenter eller uden foran en bygning. Har din partner pitche bolden på dig fra en afstand af ti eller så meter væk, mens du øve dodging det. Efterhånden som du bliver bedre til dodging bolden, så spørg din partner til at smide det hurtigere og fra en kortere afstand.
   
   • For at gøre denne øvelse sværere, rekruttere en anden kande til at kaste en anden bold hurtigt efter du har knebet den første.
   • Spørg kander til at øge uforudsigelighed ved forfalskning kast, kastede fra forskellige vinkler, og så videre.
   • Afspilning dodgeball som en holdsport er også en fantastisk måde at forbedre reflekser. Øv Fielding bolde og sparker dem, der er sat for dig.
4. 4
   Afspil stik. For de dage, hvor du føler dig mere lav nøgle, grab et sæt stik. Dette klassiske børns spil kommer med en lille kugle og tolv metalstykker. Start med let at kaste bolden og picking up så mange stik som muligt. Efterhånden som du bliver bedre til spillet, udfordre dig selv ved at kaste bolden med større hastighed. Du kan også sprede stikkene længere fra hinanden for at øge spillets sværhedsgrad.
   

Del to: mentale øvelser

1. 1
   Forbedre dit perifere syn. Have en hurtig reaktionstid er afhængig af at meget opmærksomme på, hvad der kommer. Du kan styrke din evne til at opfatte forhindringer og flyvende objekter ved at betale mere opmærksomhed til din perifere syn under daglige aktiviteter.
   
   • Kig ud af et vindue, der har en god visning og fokusere dit syn på et fjernt objekt. Holde ser på dette objekt, mens du langsomt lade dig blive mere opmærksomme på de objekter, der omgiver det på begge sider. Gør denne øvelse en gang om dagen, udvidelse dit synsfelt lidt mere hver gang. Efterhånden får du for vane at mærke flere objekter i dit perifere syn.
   • Mens De tager en tur eller ridning i en bil, en bemærkning om at lægge mærke til ting, der dukker op i din perifere vision. Øv navngivning farven på folks hår og fabrikat og model af forbipasserende biler så hurtigt du kan.
   • Se videoen nedenfor for kampsport teknikker, der anvendes til at forbedre perifere syn.
2. 2
   Spille videospil. Spille videospil godt kræver god hånd-øje koordination. Du skal være i stand til at bevæge sig fra tanke til handling, uden pause, eller du vil hurtigt tabe spillet. Undersøgelser viser, at spille videospil i et par minutter hver dag kan hjælpe med at forbedre reflekser. Første persons skydespil og rollespil kræver ofte mest koordinering, men enhver videospil vil gøre det trick.
   
3. 3
   Prøv at hypnose. Nogle mennesker har fundet, at en hypnose teknik kaldet neuro-Lingvistisk Programmering bidrager til at øge deres bevidsthed om et bestemt objekt, hvilket giver dem følelsen af, at tiden har bremset, og de har mere end nok tid til at reagere. Picture en sports film, der viser en quarterback ser en fodbold bue mod ham i slowmotion. Fodbold er faktisk ikke bevæger sig langsommere, naturligvis, men ifølge dens udøvere kan neuro-sproglig programmering gør det synes på den måde.
   

Del tre: egenomsorg

1. 1
   Spis nærende mad. Holde din krop og hjerne i optimal form, er bydende nødvendigt, hvis du vil have hurtige reflekser. Fødevarer med højt raffineret sukker og transfedtsyrer kan gøre du føler dig træg. Sørg for at du får nok protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.
   
   • Hele fødevarer som nødder, fisk, bær, grønne og hvidløg stigning kognitive funktion.
   • Sørg for at drikke masser af vand så godt, da dehydrering kan også føre til apati og nedsat refleks tider.
2. 2
   Overvej kosttilskud. Visse kosttilskud siges at føre til forbedrede reflekser. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, C-vitamin og omega-3 fedtsyrer er alle blevet nævnt som kosttilskud, der kan være værd at tage bedre kognitiv funktion og reaktionstider.
   
3. 3
   Få nok søvn. Det burde være en selvfølge, at din krop bremser, når du er søvnig. Dine reflekser vil være hurtigste, når du er godt udhvilet efter syv eller otte timers søvn.