Hvis du om bekymre lytte til hypnose optagelser af folk, du ikke kender eller har tillid til, fordi de måske har "subliminale instrukser skjult i dem til at gøre dig gøre ting", eller du blot har problemer med at gøre på egen hånd, kan du prøve at lave din gratis optagelse og se, hvad en forskel det gør, når du lytter til din egen indspillet stemme.
Generelt behøver du ikke at være i en dyb trance tilstand for at opnå et positivt resultat. At være i en trance tilstand er noget som en "dagdrøm", det er ikke det samme som at være i en dyb søvn. Ofte vil du være opmærksom på de ting, der foregår omkring dig.
Steps
- 1Skriv eller erhverve følgende scripts, og derefter optage dem i denne rækkefølge listet nedenfor. (Hvis du ønsker at skrive dine egne scripts, det ville være bedst, hvis du var en kvalificeret hypnoterapeut - men der er mange gratis professionelle public domain scripts til rådighed, se links nederst på siden Som du vil være lytteren, dig. behøver ikke en omfattende introduktion fortæller dig, hvad optagelsen handler om - hvis du ikke er komfortable og med lethed med at lytte til dig selv, så skal du måske brug for professionel terapi, der er uden for rammerne af denne artikel vil du brug for en "disclaimer" introduktion som! anført nedenfor.)
- 2Indledning:. Bare i tilfælde nogen skulle lytte til din optagelse på et tidspunkt, hvor det ikke er tilrådeligt, ALTID medtage denne introduktion i starten af optagelsen "Dette optagelsen er af en hypnotisk karakter og bør ikke bruges mens man kører bil eller betjene maskiner. "
- 3Kilde følgende scripts:
- Induktion Script - dette er den første afslapning script. En induktion er at hjælpe du fremkalde 'afslapning. For eksempel kan scriptet bede dig om at lukke øjnene og slappe af din hovedbund muskler. I dette tilfælde scriptet (& der er andre stilarter induktion scripts,), kan starte på hovedbunden, for at musklerne på bagsiden af hovedet, musklerne omkring øjnene, kinder, kæben, hals... hele vejen ned til spidsen af tæerne. Bare følg forslag og tillader dig selv at slappe af.
- Uddybning Script - giver dig mulighed for at slappe af dybere, end du var under induktionsfasen. Der kan være forslag såsom 'som hvert minut passerer', eller 'hver støj du hører giver dig mulighed for at slappe af dybere end før. En populær uddybning script er at "forestille tre trin, der tager dig ned... og med det første skridt, du tager, nu slap meget mere end du var bare et øjeblik siden... "
- Emne Script - Dette script vil have forslag til at hjælpe dig til at nå dine mål, uanset hvad det måtte være. Kig efter positive forslag, der arbejder med din fantasi, i modsætning til dem, der siger, du vil gøre "dette", eller du vil gøre ", at". Generelt positive forslag som forestille dig selv i en situation, hvor du er en ikke-ryger er at foretrække frem for "cigaretter gør du føler dig syg" - mens det kan arbejde for at hjælpe med at stoppe dig at ryge, kan det også forårsage en reaktion, når, for eksempel, du kan være på et overfyldt tog og lugt cigaretrøg på en person i nærheden...
- Awakening script - Dette script vil bringe dig tilbage til fuld bevidsthed. En opvågnen script indebærer ofte en optælling på et til fem, og til at give "energi" for at vende tilbage. Skulle du optage et som dette, når man tæller 'op' et til fem skal du sørge for at øge energien i din stemme, så du kommer tilbage til fuld bevidsthed fuld af energi og kraft (Der er et alternativ til den "Awakening Script ', og det er ved at optage et script til at gøre det muligt for dig at falder i søvn. Dette kan være et foretrække alternativ for dem, der gør en selvhypnose optagelse til at hjælpe med søvn eller søvnløshed).
- 4Optag introduktion og de 4 typer af scripts ovenfor for at passende udstyr i rolige omgivelser. (Check tips og advarsler).
- 5Når du har optaget dem spille din optagelse tilbage til dig selv. Test det ud ved at finde en rolig, komfortabel sted, lukke øjnene og blot følge dine forslag.
- 6Husk, du har indspillet scriptet for dig, så tillad dig selv til virkelig at få involveret.
Tips
- Selvom dette ikke er strengt 'selvhypnose "det er' selv 'hypnose!
- Når du optager, være opmærksom på:
- Brugen af forslag - Sørg for at du har en passende script for, hvad du forsøger at opnå.
- Dit tonefald - sikre, at du lyder rolig og selvsikker.
- Din hastighed eller tempo - ikke race, det er ok at gå langsomt, i virkeligheden er det nok at foretrække.
- Den bøjning af din stemme - ikke drone, men ikke over gøre det, enten.
- Den følelse i din stemme - for lidt, vil virke kold, for meget komisk.
- Samlet set din præsentation er at skabe afslapning.
- Føj energi til din stemme i løbet af "Awakening Script".
- Øvelse gør mester.
Advarsler
- På den anden side, kan høre den samme musik bliver gentaget, distraherende og irriterende.
- Skulle du tilføje musik, bruge noget afslappende.
- Når optagelsen være opmærksom på baggrundsstøj - du vil høre det på afspilningen. For nogle mennesker, kan visse typer hvid støj faktisk forbedre hypnose session, for andre vil det være en irritation.
- Hvis planlægning på at gøre noget mere med dine optagelser (såsom deling eller sælge dem), skal du ikke bruge musik, medmindre du har købt rettighederne til specifikt bruge det. Mere information på:
- Self hypnose er ikke beregnet til at være en erstatning for at søge lægelig rådgivning eller besøger: en læge, klinisk hypnoterapeut eller enhver anden relevant sundheds-eller alternativ sundhed terapeut. Hvis du er i behandling for klinisk depression, bi-polar, skizofreni eller andre diagnosticeret lidelse, skal du diskutere bruge hypnotiske scripts fra denne eller enhver anden hjemmeside med din sundhed praktiserende læge, før du begynder enhver hypnose eller selvhypnose sessioner.
- Vær meget forsigtig, når du bruger scripts til at fjerne smerter. Fjern aldrig smerter permanent fra et område. Smerten er der en grund til, og hvis du ikke kan føle smerte, du kan ende med at gøre nogle alvorlige skader, uden selv at vide det. Konsultere en læge til råds, men det er altid bedst at lade smertebehandling til en certificeret hypnoterapeut.
Ting du behøver
- Udskrives induktion script.
- Udskrives uddybning script.
- Udskrives Emne script.
- Udskrives Awakening script.
- Noget at optage på: Tape / diktafon, PC / Mac med passende optagelse software eller MD / Mini Disc-afspiller, (bemærk: nogle mini-afspillere, såsom Sony NetMD ikke tillader filoverførsel til PC,), eller MP3/WMA optager.
- Roligt sted at gøre optagelsen - se for baggrundslyde.
- Roligt sted at lytte til dine optagelser.