Wkedk

Hvordan at vokse højere

Din højde er bestemt af både din genetik samt miljøeffekter. Selv om flere faktorer, der bestemmer din højde er ude af din kontrol, er der et par ting, du kan gøre for at vokse til dit fulde potentiale. Når dine vækstzoner har lukket, din højde forbliver den samme, før det vindue er lukket, men du kan prøve disse øvelser for at vokse højere.

Steps

Hvordan at vokse højere. Forstå, at de fleste af din højde, vil blive bestemt af genetik.
Hvordan at vokse højere. Forstå, at de fleste af din højde, vil blive bestemt af genetik.
  1. 1
    Forstå, at de fleste af din højde, vil blive bestemt af genetik. Højde er en polygenic træk, hvilket betyder, at det er påvirket af flere forskellige gener. Under to korte forældre betyder ikke nødvendigvis du vil være kort, ligesom to høje forældre vil ikke gøre dig til en tårnhøj gigant. Men hvis de fleste af de mennesker på begge sider af din familie er korte, odds er, at du vil være kort, for. Må ikke blive afskrækket, men - sandheden er, at du ikke kan vide, hvor høj du vil være, indtil du når fuldstændig fysisk voksenalderen i din midten af ​​tyverne.
    • Beregn din forventede højde. Arbejde i inches eller centimeter, kan du forsøge at forudsige din højde er baseret på højden af ​​dine forældre.
      • Tilføj op din mor og fars højder (i inches eller cm).
      • Tilføj 5 inches (13 cm), hvis du er en dreng, trække 5 inches (13 cm), hvis du er en pige.
      • Divider med 2..
      • Svaret er anslået din højde, give eller tage 4 inches. Bemærk at dette ikke er et absolut beregning, men det skal være temmelig tæt.
  2. 2
    Undgå vækst-nedsat vækst faktorer. Der kan ikke være en masse du kan gøre for at øge din højde, men du kan tage flere skridt for at sikre din naturlige højde ikke afkortes med miljømæssige påvirkninger. Narkotika og alkohol er begge menes at bidrage til hæmmet vækst, hvis de er indtaget, mens du er ung, og fejlernæring kan holde dig fra at nå dit fulde højde, så godt.
    • Er koffein virkelig stunt din vækst? Videnskabelig undersøgelse viser, at nej, koffein ikke stunt vækst. Koffein har dog har en højere chance for at holde dig fra at sove trygt og regelmæssigt. Børn og unge har brug for omkring 9-10 timers søvn, og koffein kan skade din evne til at få så meget søvn.
    • Er rygning virkelig stunt din vækst? Effekten af rygning og passiv rygning på body mass index (BMI) er ikke fyldestgørende. Ifølge Columbia University Internet Health Resource, Selvom de undersøgelser, der er blevet gjort, er i høj grad usikkert, "den tilgængelige forskning viser, at børn, der ryger, eller som er udsat for passiv rygning er kortere end dem, der ikke ryger eller er børn af ikke -rygere. "
    • Gør steroider virkelig stunt din vækst? Absolut. Anabolske steroider hæmmer knoglevækst hos små børn og teenagere, sammen med at sænke sædkvalitet, faldende bryststørrelse, opløftende blodtryk og sætte dig i højere risiko for hjerteanfald. Børn og teenagere, der lider af astma og anvendelse inhalatorer, der udleverer små doser af steroid budesonid er i gennemsnit en halv tomme kortere end dem, der ikke blev behandlet med steroider.
  3. 3
    Få masser af søvn. Forskning tyder på, at dyrkning af teenagere og pre-teens bruge mellem 8,5 og 11 timers søvn hver nat. Dette er fordi din krop vokser og regenererer væv, mens du er i hvile. Gør din sovemiljø så rolig som muligt og forsøge at eliminere høje nosies og unødvendigt lys. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at tage et varmt bad eller drikke en varm kop kamille te før seng.
    • Den menneskelige væksthormon (HGH) er produceret naturligt i vores krop, især i dyb eller slow wave sleep. Kom en god og sund søvn vil tilskynde til produktion af HGH, der er skabt i hypofysen.
    • Som et hormon, der er HGH sommetider sprøjtes ind i blodbanen under tilsyn af en autoriseret læge. HGH cremer, pulvere, piller eller ikke-receptpligtige injektioner er lægeligt mistanke og har alvorlige bivirkninger. Tal med din læge, før du starter nogen løbet af HGH behandling.
  4. 4
    Spis rigtigt. Sikring af, at du får alle de vitaminer og mineraler, din krop kræver vil hjælpe dig vokse din fulde højde. Tag et supplement målrettet din aldersgruppe med morgenmad hver morgen, og forsøge at indarbejde visse fødevarer i din kost. Her er nogle specifikke forslag:
    • Få masser af calcium (findes i mejeriprodukter og grønne grøntsager). Calcium fremmer knoglevækst, og kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed.
    • Tager 500 mg niacin har vist sig at øge væksthormon niveauer kun, når det tages på en tom mave.
    • Få tilstrækkelig D-vitamin (som kan fås ved at spise fisk, lucerne eller svampe, eller bruge mere tid i solen). D-vitamin fremmer knogle-og muskel vækst hos børn, og en mangel har vist sig at hæmme væksten og forårsage vægtøgning i teenagepiger. Hvis du ikke kan lide fisk, overveje en fisk lever olie supplement.
    • Tag i masser af protein (fra kød, æg, tofu eller bælgplanter). Proteiner giver de essentielle byggesten din krop har brug for at vokse. Mindst én (helst to) af dine måltider hver dag bør indeholde et protein.
    • Up din zink indtag (østers, chokolade, jordnødder, æg, ærter, asparges og tillæg). En zinkmangel kan forårsage hæmmet vækst hos børn. Den bedste måde at sikre, at du opfylder din krops daglige behov er ved at tage et vitamin eller supplement, der indeholder zink.
    • Spis på en regelmæssig tidsplan. Du skal spise 3 måltider om dagen, med små snacks mellem morgenmad og frokost, og frokost og middag. Prøv at planlægge disse begivenheder på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.
  5. 5
    Hold dit immunforsvar stærkt. Nogle børnesygdomme kan stunt din vækst. De fleste af dem kan undgås ved de rutinemæssige vaccinationer, du måtte have haft som en baby, men bo på den sikre side ved at indtage masser af C-vitamin (findes i citrusfrugter som appelsiner, grapefrugter og citroner) og få masser af hvile, så snart da du opdager, at du føler dig syg.
    • Hold dit immunforsvar stærkt ved at spise hele, friske fødevarer. Prøv at undgå forarbejdede fødevarer, fødevarer med tomme kalorier eller høje niveauer af fedt og hydrogenerede fødevarer, såsom margarine.
    • Spise en bred vifte af sunde fødevarer. Spise Acai eller laks til hvert måltid, mens bestemt ikke en skadelig vane, ikke gør så meget for at holde dit immunforsvar på sit stærkeste. Spis en bred vifte af frugt, grøntsager, fuldkorn, proteiner og fødevarer rige på antioxidanter og omega-3 fedtsyrer til en sundere immunsystem.
  6. 6
    Træn din krop. Desværre hvis dine vækstzoner har lukket, vil udøve ikke påvirke din vækstrate. Men hvis du nyde svømning, cykling, løb eller yoga, blandt andre sportsgrene, og du ikke har stoppet med at vokse, motion kombineret med den rette kost og ordentlig søvn skal hjælpe dig med at vokse.
    • Der er tonsvis af "vokse højere" øvelser på internettet, som hævder at hjælpe dig med at vokse. Som nævnt ovenfor efter din vækstzoner har lukket, vil du ikke vokse højere. Derfor er der ingen videnskabelige beviser, der tyder på, du kan vokse højere gennem stretching. Strækker kan forbedre din kropsholdning, som kan overdrive hvor høj du er - eller unexaggerate hvor lille man er - men det kan ikke tilføje inches til din ramme.
  7. 7
    Øv god kropsholdning. Rolling dine skuldre eller hunching løbet kan faktisk påvirker krumningen af ​​din voksende rygsøjlen (og ikke på en god måde). Hold dine skuldre tilbage, hagen højt og hofter over dine fødder. Walk med formål i stedet for ludende eller slinking, og prøv at sidde ret op og ned, når du er i stole. Selv hvis du ikke er rent faktisk at få højere, vil en god kropsholdning gøre dig se højere.
    • Prøv Alexander teknik til bedre kropsholdning. Anvendes af uddannet sangere og skuespillere, Alexander teknikken forbedrer kropsholdning ved at ansætte, hvad grundlæggeren af ​​den teknik, F. Matthias Alexander, kaldet "god brug af kroppen." Klasser undervisning teknikken er populære.
  8. 8
    Dyrk tillid. Bliver højere kunne være rart, men det kan ikke gøre op for en generel mangel på tillid. Prøv at tale dig til at føle behageligt i din egen hud, og bliver generelt tilfreds med dit udseende, uanset hvor høj du vise sig at være. En positiv holdning vil mere end kompensere for eventuelle mangler højde.
  9. 9
    Besøg en sundhedsmedarbejder. Hvis du er fra en høj familie, og du ikke vokser med dine midten af ​​teenagere, eller hvis din højde ikke har ændret sig meget fra før puberteten til i puberteten, så er det en god ide at se en læge. Forhold, der kan hæmme din vækst (såsom humant væksthormon mangel eller autoimmune sygdomme) er ret sjældne, men de findes. Hvis du spiser en sund kost og få masser af hvile, men du stadig ikke vokser, så er det tid til at konsultere en læge.
    • Overveje at se en læge, hvis du er en kort voksen. Selv om der er flere opvækstvilkår (såsom rakitis), der kan resultere i en kort højde som en voksen, skal du stadig spørge en læge om det. Der kan være måder at sørge for, at dine knogler og organer er sunde, selv om du ikke vokse til fuld højde.

Tips

  • Har nogle strækninger, når du vågner.
  • Ophold hydreret.
  • Hænge en bar hjælper virkelig strække kroppen.
  • Drik mælk eller mælkehvidt te ofte det hjælper dine knogler bliver stærkere og fremmer vækst.
  • Du er højere om morgenen end om aftenen med op til en fuld tomme. Dette skyldes, at dekompression af rygsøjlen diske efter du ligger sovende i vandret position i mange timer. Efter stående op for et par timer, vil du miste denne højde. Så når man måler sig selv, tælle din aften højde som »officiel« højde.
  • Gør yoga.

Advarsler

  • Må ikke stoffer, da de kan påvirke din vækst.