Hvordan til at være vedholdende

Goal realisering

Hvis du nogensinde har sluttet et træningscenter den 2. januar og deltog religiøst indtil januar 4th, du ved, at vedholdenhed, mens udfordrende, er nødvendig for at nå dine mål. Uanset om du forsøger at etablere en ny vane, kaste en gammel en, eller udrette et større projekt, er det én ting at sætte et mål, men en helt anden sag at følge op. Dette afsnit forklarer, hvordan du kan hjælpe dig selv holde sig til det.

1. 1
   Sæt et mål. Vær specifik omkring hvilke resultater du ønsker at opnå. Vær specifik omkring den tidsramme, som du ønsker at nå dit mål eller resultater. Samt at fastsætte et mål, sørg for at det er noget, du kan med rimelighed udrette.
   • Skriv dit mål ned et sted, som du vil se det regelmæssigt. Dette kan være i et tidsskrift, om Post-It Notes, på en væg plakat, etc.
2. 2
   Bryde mål ned i mindre stykker. Mindre stykker er nemmere at administrere og lettere at udføre, og de vil give dig en følelse af realisering før.
   • Dividere det med tiden. Tackle en opgave i 15 minutter eller en time stykker. Hvis du forsøger at ændre dine vaner, gå til en dag, så en anden.
   • Opdele selve opgaven i stykker. Sortere så mange filer ad gangen, eller rene så mange kvadratmeter.
3. 3
   Har en lille smule. Fem minutter, tre gange om ugen er bedre end ingenting, og det er måske ikke synes så svært. Derefter opbygge derfra.
4. 4
   Lær, hvad der motiverer dig. Elsker du tilfredsstillelsen af ​​et veludført arbejde? Se om du kan forbedre på dine tidligere forsøg. Kan du nyde den opmærksomhed eller ros af andre? Planlæg at vise dit arbejde, når du er færdig, eller demonstrere det som du går.
5. 5
   Sæt en påmindelse sted fremtrædende. Forsøger du at spare penge til at købe et hus? Sæt et billede af din drømmebolig på dit badeværelse spejl - eller foran dit kreditkort.
6. 6
   Gør det til en vane. Gøre, hvad det er hver dag, hvis det er muligt. En taktik, der kan arbejde, er at slutte den til en vane, du allerede har. For eksempel, hvis du allerede børste dine tænder hver aften før sengetid ville det være et godt tidspunkt til og vaske dit ansigt også. Vand dine planter, når du sætter i din mail eller tage hunden. Du kan endda trække et par ukrudt, mens du venter på slangen til at køre.
7. 7
   Gør det sjovt. Tænd for musik eller lytte til en lydbog, hvis det er en gentagen opgave såsom at male et rum. Udfordre dig selv til at afslutte et bestemt beløb eller at komme igennem en vis mængde tid. Hvis nogen arbejder med dig, gør det en race. Du kan endda kaste i et lille bet (en massage, a) som en udfordring og til at give jer noget at bevise.
8. 8
   Go offentligheden. Spørg en ven til at ledsage dig, eller blot for at tjekke ind på dine fremskridt. Du kan finde det meget sværere at fralægge din træning, hvis du kender nogen der kommer til at spørge. Der er endda en hjemmeside kaldet StickK.com, hvor du kan "sætte en kontrakt på dig selv" online for alle at se, og hvis du undlader at nå dit mål, du skylder penge til en velgørende organisation, du har valgt som en del af handlen.
9. 9
   Hold score. Skriv din fremgang i et tidsskrift eller kalender. Du kunne bare mærke hver dag, at du gjorde (eller ikke) gøre noget, eller du kan skrive i noget for at måle: hvor langt du gik, eller hvor hurtigt, hvor mange varer du færdig, eller hvor meget tid du har brugt.
10. 10
    Tag pauser. Selv om det kan føles ædelt at kæmpe videre og ikke hvile, dette er ikke en fornuftig løsning. Dig og din krop behov hvileperioder for at omgruppere og relancerer. Især fortsætter din underbevidsthed til at arbejde sig igennem problemerne under en pause, så det er vigtigt at give dig selv dette rum. Resten er afgørende for at bevare vedholdenhed.
11. 11
    Beløn ​​dig selv for vedvarende. Belønning gøre det mere sandsynligt, at du vil fortsætte med at nå dit mål, fordi mange store mål kan tage måneder eller endda år at opnå. Jo længere tid det tager at nå målet, jo mere risikerer du at miste motivationen. For at undgå dette, kan små hyppige belønninger holde dig energi og fokuseret. lave en liste over de belønninger, du giver dig selv efter visse resultater, såsom en lille belønning for en dags solide arbejde og en stor belønning for en måneds solide arbejde mod målet.
    • Planlæg små belønninger. Tilføj et klistermærke til din samling, en stjerne til din kalender eller en fjer til din cap for hver sektion af den opgave, du fuldføre. Gå i biografen eller tilbringe en aften i teatret med venner.
    • Planlæg store belønninger. Belønninger, der involverer flere omkostninger eller planlægning kan indgå som mindre hyppige, men vitale injektioner af inspiration. For eksempel planlægger at opgradere din musikinstrument, når du opnå nogle specifikke niveau af færdigheder;. Hvis du er ved at lære et sprog, planlægger at tage en tur et sted at praktisere det
    • Foretag de belønninger relevant og tilpasset dit mål. Hvis du starter en have, få et nyt anlæg til hver sektion af jord du forberede. Ligeledes, hvis du starter et træningsprogram, ikke belønne dig selv med mad. Prøv et varmt bad, i stedet for.
    • Kun tillade dig selv en belønning, når du rammer målet. Belønning mister deres magt, hvis du forkæle dem uden opnåelsen af ​​en milepæl mod dit mål.
12. 12
    Komme i gang. Selv hvis du ikke tror du kan gøre meget med det samme, vil du snart vide hvad der skal arbejde, og hvad spørgsmål at stille. Du kan opleve, at dit mål er lettere at opnå end du troede. Desuden kan du aldrig færdig, hvad du aldrig begynde.

Varer mere end fiasko

Svigt er ofte brugt som en undskyldning eller grund til ikke at forfølge et mål eller til at give op så let. Men fiasko er en kilde til fremdrift, når de ses konstruktivt, og det er ikke noget at være bange for.

1. 1
   Accepter, at fiasko sker. De mest succesfulde mennesker i livet har alle mislykkedes. Forskellen mellem dem og folk, der lever i frygt for fiasko er, at succesfulde mennesker står over for fiasko, lære af det og bruge det til at anspore deres næste forsøg. De fortsætter, fordi de ved, at fiasko er blot en del af præstation. For dig selv, er at lære at opfatte fiasko som en naturlig del af vejen til succes nøglen til blomstrende. Spørg dig selv:
   • Hvad er min holdning til fiasko? Jeg undgår det ved aldrig vedvarende på noget? Er jeg bange for at fejle?
   • Jeg bruger en frygt for fiasko at undgå at blive vedholdende i mine nuværende mål og handlinger? Er min succesrate afspejler dette?
2. 2
   Undgå at holde op ved det første tegn på vanskeligheder. Det er så almindeligt, at en manglende vare bliver til selv-bekræftelse af, at ikke forsøger var den bedste mulighed, som så bliver til folklore og rygter om unyttigt at forsøge. Noget værd at gøre eller opnå kommer til at støde på forhindringer og vanskeligheder. Behandl det som en given og behandle de udfordringer som noget, der vil teste din fyrighed og forme dig til det bedre, hvilket gør dig stærkere, mere dreven og mere medfølende. Hvis først du ikke lykkes, kan du prøve det igen og igen. Hvis du ikke får jobbet af dine drømme eller udgiverens for din roman på den første, anden eller tredje forsøg, lave mange flere forsøg. Alt for mange mennesker tror, ​​at de første par afvisninger betyder, at det aldrig kommer til at ske. Dette er en selvbegrænsende og grundløse formodning, forudsat at du kender din strategi eller mål er rigtigt, det er simpelthen et tilfælde af ikke at gentage det nok gange. Husk, at der er en masse mennesker og en masse muligheder i verden - du kan umuligt håbe at pitche dine egne ønsker og mål på de rigtige mennesker først off hver gang!
3. 3
   Undersøge årsagerne, der kan føre til fiasko. Dette fører på som en anden gren fra det foregående trin, når du har allerede forsøgt at fortsætte på længde med din oprindelige strategi, men du finder du fortsætter med at få afvisninger eller rammer vejbump konstant, skal du muligvis justere din tilgang. Da Rita Mae Brown sagde engang: "Sindssyge er at gøre de samme ting igen og igen, men forventer forskellige resultater." Måske din blog skrift er ikke så spændende som det kunne være så læserne bare ikke samle som håbet, måske dit cv er egentlig ikke vise dig i din bedste lys, så du ikke får de samtaler, måske dit interview teknik behov polering med hjælp fra en professionel samtale ekspert, fordi du ikke får jobbet tilbyder, eller måske din business marketing behov for en mere innovativ tilgang, fordi den store produkt eller service, du tilbyder bare ikke få bemærket.
   • Stop og vurdere de ting, du gør for at nå dit mål, er det ofte ikke målet skyld, men en metode eller fine detaljer, som ikke er blevet tilstrækkeligt afklaret eller skræddersyet til at hjælpe nå målet.
   • Må ikke nogensinde være bange for konstruktiv kritik om, hvordan at gøre tingene bedre - din egen ærlig vurdering, og at personer, som du har tillid til og selv at af dine konkurrenter kan give dig en masse information om hvordan du kan forbedre din tilgang mod et mål. Lyt omhyggeligt og lære af de ting kritik fortæller dig.
4. 4
   Lær at give op med ynde. Der er en fælles sætning, der hedder "aldrig give efter." Hvad det virkelig betyder er "aldrig give op på let" betyder det, at du giver den alt hvad du har, og give det en mere prøve og derefter revurdere den tilgang eller endda mål. Udtrykket "aldrig give efter" betyder ikke være en stædig fjols. Hvis kendsgerningerne fortælle dig, at give slip på et mål eller ønske om, at siden har bevist uholdbare eller urealistiske trods din indsats, så være fornuftigt om omdirigering dine energier. Være yndefuld i nederlag, for du lige har lært, hvad der ikke virker, og er ikke værd at vedholdende med, men du kan nu prøve nye måder at nå dine mål.
5. 5
   Se det endelige resultat i dit indre øje. Når det bliver hårdt, og du blot ønsker at droppe det hele, gendanne din følelse af formål ved at huske din vision. Visualiser det endelige resultat, du ønsker at opnå, med dig selv i denne vision. Sørg for, at det er en spændende vision, noget der inspirerer og uplifts dig. Svælge i den spændende vision i stedet for et billede af dyster doom. Du fortjener den vision udfald, så holde minde dig selv om, at når du lægger i bestræbelserne på at nå det.

Være vedholdende, når de afviser eller anmode noget

Vedholdenhed spiller en vigtig rolle i din personlige interaktioner. Når du laver en anmodning eller et afslag, kan kunsten at vedholdenhed hjælpe dig til at hævde dine behov, og for at gøre det klart, hvad du vil eller ikke vil gøre for andre, samt ikke at give op på at søge at overbevise nogen, når deres samtykke til din anmodning virkelig betyder noget.

1. 1
   Vær vedholdende i, hvad du siger, så andre folk virkelig forstår din mening og vide, at du mener det. Vedholdenhed kan også ses som en selvsikkerhed teknik, den ene til formål at sikre, at du er ordentligt forstået af en anden person, og en, der gør det klart, at du ikke giver din jord på noget, uden at gøre et bevidst valg at gøre det. Hvis du er den type person til knap hviske, hvad du ønsker eller ikke ønsker fra andre mennesker eller du let fanget og føre ud i andre retninger, når de forsøger at forklare, hvad du ønsker eller ikke ønsker fra en anden, så vil du blive hjulpet en hel del ved at lære at være vedholdende i samspillet med andre mennesker.
   • Persistens i at gøre forespørgsler og afslag muligt for folk at vide, hvad du ønsker, klart og uden nogen udsmykning.
   • Vedholdenhed gør det muligt at stå op for dig selv, når folk forsøger at waylay, afskrække eller omdirigere dine ønsker at være mere i overensstemmelse med deres egne præferencer. Uanset om du lykkes med at få det svar du søger ligegyldigt, det er hvordan du nærmede det, der vil blive husket af andre.
2. 2
   Lær "knækket record" teknik. Dette er en udbredt teknik i selvsikkerhed uddannelse, for at hjælpe dig med at holde fast i din oprindelige meddelelse, og at få det til at vende tilbage til, når den person, du interagere med holder forsøger at omdirigere dig andetsteds. Dybest set, denne teknik består i at gøre en sammenhængende, klar erklæring om din følelse, hensigt eller beslutning uden at blive vred, defensiv eller irriteret, uanset hvor meget du nødt til at gentage dig selv.
   • Lær at angive en klar og fornuftig afslag eller anmode gentagne gange. Gør dette ved at være klar til at begynde med (jeg vil ikke have det, eller jeg ønsker det).
   • Fortsæt til at anerkende ethvert forsøg fra den anden part spørgsmål, du, sidespor dig eller få dig til at føle sig skyldig. Disse er alle forsøg på at bryde din vedholdenhed.
   • Undgå at blive vred eller være ondskabsfuld. Det handler ganske enkelt om gentagne gøre det klart, hvad dine præferencer er. Derfor er "knækket record".
3. 3
   Undgå en fornemmelse af, at du har "bakket ned" ved at vedtage en "brugbart kompromis." Ved mindre almindelige tilfælde kan du opleve, at et kompromis vil arbejde, men du kun, hvis det ikke får dig til at føle, at du har givet i eller bliver brugt. I dette tilfælde accepterer behovet for et kompromis, som en del af din selvhævdende tilgang omhyggeligt at lytte til, hvad den anden person at spørge og formulere spørgsmål baseret på, hvad de har sagt til at spørge dem, hvor meget de er villige til at gå på kompromis. I dit tilfælde, kun tilbyde hvad du kan uden at føle vrede eller brugt op.
   • Et eksempel på et brugbart kompromis: Bill har bedt Jenny, om han kan låne hendes bil i aften. Jenny har allerede fortalt Bill, at da han bulet det, hun ikke længere glade for at låne det til ham. Bill bliver meget ophidset, og siger, at han lover at passe godt på det og vil endda fylde det op, før du returnere det. Jenny kan se dette som en bestikkelse af en slags, men hun er også bekymret for, at Bill ikke vil have adgang til offentlig transport efter midnat, og derfor kan komme i problemer med at forsøge at komme hjem. Hun er personligt glad for at indsamle Bill, fordi hun vil være sammen med venner i det samme område, natten. Derfor kan Jenny spørger Bill, hvis han er glad for hende at samle ham, på den forståelse, at hun ikke nogensinde vil låne ham bilen igen, men at der siden hun vil være i området efter midnat, hun er meget glade for at hjælpe ham med at få hjem igen. Bill smiler, siger ja, og de begge får en varm glød indeni. I denne situation, kan Jenny også gøre det klart, at dette er en one-off win-win, og at Bill bliver nødt til at undersøge sine egne muligheder for alle fremtidige situationer.
4. 4
   Fokus altid på at gentage din anmodning eller dit afslag. Det betyder kun at besvare spørgsmål, der er relevante og ikke er bly til at besvare spørgsmål, der har lidt eller intet at gøre med sagen, men derefter bruges af den anden person til at starte i distrahere dig fra, hvad du har bedt om eller afvist. Når du foretager din anmodning eller afslag, være opmærksom på følgende:
   • Altid lave øjenkontakt. Dette viser, at du mener det alvorligt. Det er lige så vigtigt med at spørge børnene til at gå i seng til tiden, da det er, når man spørger chefen om en lønforhøjelse.
   • Undgå begynder med en undskyldning, medmindre det er absolut nødvendigt. En undskyldning som regel er en måde til selv-udviske og det giver alt for meget indflydelse til modtageren, som indser, at du måske kan blive talt ud af dit afslag eller anmodning på grund af skyld, usikkerhed eller frygt.
   • Altid være specifik. Stat med klarhed netop det, som du ønsker udført / skal ske / ændre, etc., eller hvad det er, at du nægter at gøre / låne / giver, etc.
   • Forbliv rolig, høflig og positiv. Bliv ikke vred, flygtige eller svært. Må ikke surmule. Især truer aldrig eller overdrive.
5. 5
   Være rimeligt, når du søger at være vedholdende. I tilfælde af både en anmodning eller en afvisning, kan et kompromis være hensigtsmæssig. I tilfælde af en anmodning, har den anden person ret til at nægte. I sidste ende, er vedholdenhed at vide, at du har prøvet dit bedste, stod op for dig selv og ikke bliver omgås eller vred. Selv når du ikke får, hvad det er, du ønskede, har du gået om at være vedholdende på en måde, der tjener respekt og holder din værdighed fuldstændig intakt.