Hvordan at begynde at gå til motion

Forberedelse til din ture

1. 1
   Find et godt sted at gå. Generelt er de steder har en fladt terræn, lige vej, glat overflade og minimal trafik. Den bekvemme valg ville være kvarteret omkring din blok, men hvis vejen er for stejl, kurvet eller bare ikke, hvad du leder efter, kan du overveje andre områder omkring din by.
   • Sikre, at du er iført passende fodtøj som walking lægger en smule pres på dine fødder, som kan forårsage smerte. Også være sikker på at du er iført det rigtige fodtøj til vejret.
   • Tag din bil til en park, hvis det er for langt væk til at gå, parker er ofte flade og meget fredeligt.
   • Nogle byer har cykel boulevarder eller stier, der er relativt fladt og velholdte. De har også generelt have mindre trafik fra biler. Disse er gode områder at vælge for at gå så godt.
   • Hvis du ikke vil blive fristet af butikkerne, indkøbscentre er også gode steder for at gå rundt. De er flade, store, og formentlig indeholder mange forskellige veje, så du ikke bliver kede sig.
   • Hvis du bor i nærheden af ​​en stor mængde vand, kan kystlinjen være et rart og afslappende sted at få noget frisk luft og til at arbejde i en tidlig morgen vandretur.
   • Hvis indendørs motion er dine ting, kan du bruge et løbebånd indstillet til en langsom hastighed til fods.
2. 2
   Lav en øvelse afspilningsliste. Det kan hjælpe at have musikken afspilles, når du tager din tur, især hvis du er let keder fra lav-nøgleaktiviteter. Overveje at lytte til musik, som også giver dit sind plads til at vandre og tænke over andre dele af dit liv. Du kan også lytte til musik, der er optimistisk, at du ved, der vil holde din motivation din tur. Ture er en glimrende mulighed for at reflektere og planlægge for fremtiden, selv sørge for at undgå stressende emner. Din tur bør absolut være en chance for at slappe!
3. 3
   Sæt rimelige forventninger til dine fremskridt. Hvis du har været stillesiddende i lang tid, vil du ønsker at starte ud langsommere og sigte mod kortere afstande. Skriv disse konkrete mål ned i en notesbog eller kalender, så du kan holde dig på sporet og overvåge små succeser.
   • Bemærk dog, at walking er en forholdsvis mild motion, som ikke kræver voldsom fysisk anstrengelse. Derfor, med det rigtige udstyr, vil du sandsynligvis være fysisk i stand til at gå i timevis. Du vil ikke opfylde de samme træthed, som en mere energisk motion, såsom løb eller vægtløftning, kan føre til.
4. 4
   Udvikle en stærk mental indstilling for "langsom, men støt" øvelse. Det vil være lettere for nogle end for andre. At låne fra en populær sætning, gå er absolut en maraton, ikke en sprint, så få din mentale udholdenhed klar, før du begynder denne trek.
   • Må ikke forvente at se hurtige resultater. Indarbejde walking ind i din daglige tidsplan er om at gøre sundere valg i retning af en bedre livsstil, og det er en ændring, som du bør holde på ubestemt tid. Brug ikke gå som en get-fit-hurtig ordning, eller som en hurtig, one-shot vægttab værktøj.
5. 5
   Hydrate godt, før du begynder at gå. Sørg for at du har indtaget mindst 8-16 ounces vand en time før du er ved at gå. Drik mere vand, hvis du planlægger at gå i længere tid. Du ønsker ikke at blive dehydreret, mens du udøver, især under en varm sol.
   • Du kan finde det praktisk at bære en metal vandflaske med dig, når du går, så du kan holde hydreret hele din trek.
   • Nogle mennesker udvikler mavekramper, hvis de drikker vand lige før eller mens de udøver, så vær forsigtig med det. Giv din krop tid til at behandle vandet, før dykning i motion.
   • Drik ikke så meget vand, dog, at du har brug for et badeværelse, mens på en lang gåtur.

Indstilling ud på din tur

1. 1
   Pick en let første tur. Sørg for, at uanset hvor langt du får fra dit udgangspunkt, du er i stand til at komme tilbage dertil. Gåture på en oval bane ikke mere end en kvart mile rundt skal være perfekt.
   • Hvis du føler dig tilpas i at udvide gåtur forbi hvad du oprindeligt indstillet, gå til det! Som nævnt ovenfor er vandre mindre fysisk beskatte end de fleste aktiviteter, så du skal ikke være bange for at overskride dine mål.
2. 2
   Indstil et tidspunkt. Når du først begynder at gå, beslutte, hvor mange minutter vil du gå. Vælg et tidsrum, du ved, du kan gøre. Må ikke bekymre dig om hvor kort denne periode er. Bare holde stille, indtil du når det. 2-5 minutter hver dag er en god start. Den tid vil stige fra uge til uge.
   • Betaler ingen opmærksomhed på, hvor langt du går. Det betyder mere, at du går i en længere periode. Hurtigere og længere gåture kommer med erfaring.

Forbedring af din præstation

1. 1
   Forøg din tid. Hver gang, øge din gå tid med 30 sekunder til 1 minut, indtil du er i stand til at opretholde en 10-minutters gåtur. Igen, ikke ærgre sig, hvis du ikke kan gå længere end dagen før. Indstil målet og holde på det, og du vil nå det hurtigere end du tror. Efter at have nået 10 minutter, kan din sats på stigende langsom, men fortsætter forsøger at øge din gå tid med 5 minutter hver uge.
2. 2
   Arbejdet med hastighed og besvær, når du er i stand til at gå i 45 minutter hver dag. Prøv at flytte væk fra det ovale og ind i byens gader, og du vil støde på bakker og fald, og det vil gøre det sværere for din tur.
   • Fortsæt med at finde mere vanskeligt terræn at arbejde med, i sidste ende arbejder op til Vandreture op bakker og klipper til den ultimative udfordring.
3. 3
   Bestem dit mål og maksimale hjertefrekvens. Du kan også købe en pulsmåler og bære det i løbet af din træning for øget nøjagtighed og præcision. Hvis du er under dit mål hjertefrekvens (THR), skal du øge ganghastighed for det at være gavnligt for dit helbred.
   • Din krop vil ikke brænde fedt, medmindre du nå dig THR for en længere periode.
   • Når det kommer til at gå, vil vægttab og aerobic sundhed kommer gennem vedvarende indsats, ikke gennem øget hastighed eller afstand.
4. 4
   Når du har arbejdet i en almen rutine, så prøv at skifte tingene intervaltræning. Walk en øget hastighed i et til to minutter, derefter langsomt tilbage til din normale sats for to minutter. Hver dag eller to tilføje et interval, indtil du når den ønskede samlede tid, inklusive hvileperioder. Efterhånden som du bliver mere fysisk fit, reducere dine hvileperioder, indtil de er nede på et minut eller mindre.