Wkedk

Hvordan til at tabe fedt med vægte

I en verden af ​​fitness, er det almindeligt kendt, at tabe fedt med vægte ikke er kun effektiv, men simpelt. Løfte vægte forbrænder kalorier, men ikke så meget som aerob aktivitet såsom løb, cykling eller svømning. Når du forbrænder flere kalorier end du spiser, du tabe sig. Derudover vil den ekstra muskelvæv du opbygge gennem løft forbrænde flere kalorier end din krop fedtvæv, selv når du hviler. Vægttræning bør kombineres med et sunde spisevaner, daglige aktiviteter og aerob træning som en del af et godt afrundet sund livsstil.

Steps

Hvordan til at tabe fedt med vægte. Varm op ved at gå i 3-4 minutter.
Hvordan til at tabe fedt med vægte. Varm op ved at gå i 3-4 minutter.
  1. 1
    Varm op ved at gå i 3-4 minutter. Du kan bruge et løbebånd til at opnå dette.
  2. 2
    Gør styrketræning ved hjælp af din egen kropsvægt før eller efter aerobe øvelser, såsom push-ups, sit-ups eller squats.
  3. 3
    Indarbejd håndholdte vægte i daglige aktiviteter og øvelser, såsom at gå eller løbe.
  4. 4
    Stedfortræder nogle aerobe sessioner med vægttræning sessioner. For eksempel, i stedet for 4 dage kører en uge løbe i 3 dage og løfte vægten for 1. Du kan også klippe den tid, du gør aerob aktivitet på en given dag, og erstatte det med styrketræning.
  5. 5
    Drik vand efter hver 10 minutter. Det giver udholdenhed og øger fleksibilitet i din krop. Også, det hjælper i at engagere andre motion og forbrænde fedt.
  6. 6
    Circuit træning - Flytning hurtigt fra den ene styrketræning øvelse til den næste - Kan holde din puls op og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens styrketræning.
  7. 7
    Forskning de forskellige typer øvelser ved at kigge i din favorit fitness magasin eller ved at bruge din foretrukne søgemaskine på nettet. Mange fitness-eksperter har også anbefalinger om deres online sites. Mange øvelser kræver ikke vægte, men kun bruge vægten af ​​din egen krop.

Tips

    • Big Misforståelse: Du kan ikke tabe fedt omkring bare et specifikt område gennem styrketræning. For eksempel vil gøre squats at opbygge benmusklerne ikke i sig selv reducere fedt omkring dine ben. Derudover gør eller crunches vil ikke målrette mave fedt. Dog vil opbygge muskler gøre disse områder ser bedre ved at reducere det overfladeareal, over hvilket fedtet spredes.
    • Big Misforståelse: Kvinder er især bekymret med tanken om at tabe fedt med vægte på grund af den misforståelse, at de vil ende med at ligne en mandlig bodybuilder. Det tager års intens vægttræning til at ligne det. Vægttræning er fantastisk til begge køn, og kan bidrage til en fit, sundt udseende.

Advarsler

  • Som altid, så tal med din læge eller fitness-ekspert, før du begynder enhver fitness rutine at sikre, at du udfører de bedste øvelser for dit vægttab mål på en sikker og sund måde.