Du har startet ryge, men du ikke ønsker at få afhængige af det. Imens du ønsker at ryge en gang imellem, måske for et spark eller en ændring eller selv for stil. Dette er en gennemprøvet metode. Målet er at opbygge selvkontrol på rygning.
Steps
- 1Beslut, hvor mange cigaretter du ønsker at ryge i en måned eller i en uge (ikke på en dag). For eksempel er 8 per uge fint.
- 2Beslut, når du ønsker at ryge? Enhver 2 dage i en uge eller nogen 8 dage i en måned. Mark på kalenderen som er rygning dage, og som er ikke-rygere dage.
- 3På en rygning dagen, ryge en cigaret, og hvis du ønsker at ryge en mere lys en mere. Når du ryger to cigaretter i træk, kan du ikke lyst til at ryge igen. Hvis du har lyst til det, ryge igen. Hvis du ryger tre i træk, vil du føle en form for allergi til cigaret.
- 4Tænk på dig selv som en person med god selvkontrol, og husk de tilfælde, når dit sind kontrollerede dine gerninger.
- 5På et røgfrit dag, mener igen om dit engagement og din evne til at styre din krop. Fortæl dig selv, at du ikke vil overgive sig til nikotin. Tæl hvor mange dage du har til en næste ryge dag, og være glad for ikke at ryge efter den sidste ryge dag.
- 6Hvis det er nødvendigt, skal du opdatere din rygning cyklus. Men sørg for at du ikke ryger på et ikke-ryger dag, og ikke har nogen hæmninger at ryge på en rygning dag. Selv hvis du krydser din cigaret grænse, er det okay. Men aldrig ryge på et ikke-ryger dag.
- 7Gentag trin 3-5.
Tips
- Når du ikke kan undgå at ryge i en ikke-ryger dag forsøge at tilfredsstille dine behov med noget andet, du nyder. Kaffe, for eksempel, er et godt alternativ til rygning, tage din tid til at forberede en meget flot kop kaffe og tage din tid drikke det. Andre alternativer omfatter ryge en cigar, så husk at cigarer ALDRIG er beregnet til at blive inhaleret! så aldrig inhalere røgen fra en cigar, tager din tid også i at skære, belysning og pulsede på din cigar.
- Tillid er nøglen. Du er nødt til at være uafhængige af nikotin, hvilket betyder at du er nødt til at forstå, at når du ryger, er det et bevidst valg, ikke fordi du er afhængig, og du har brug for, at nikotin. Må ikke blandes op to.
- Prøv ikke at ryge foran børn, eller hvis du er i de yngre sæt, i nogle kulturer anses det stødende at ryge foran ældste. Af respekt for vores ungdom og for vores ældre, ryges, hvor det er mindst skæmmende.
- Markere ned røgfri og rygning dage i en kalender og se på dem regelmæssigt kan øge din beslutsomhed.
Advarsler
- De fleste lejlighedsvise rygere bliver livslange rygere efter nogen tid.
- Nikotin permanent ændrer kemi i hjernen ved at blokere dopaminreceptorer, hvilket fører til en livslang afhængighed, selv efter afslutning.
- Rygning gør din ånde og dit tøj stinker (selvom mange rygere ikke klar over det, fordi de har vænnet sig til rygning og den tilhørende lugt).
- Indse, at nikotin er kendt for at være vanedannende, og at ved at spille "viljestyrke" spil du løber risikoen for at blive afhængig.
- Rygning er den # 1 årsag til forebygges dødsfald i Europa.
- Rygning er en velkendt årsag til lungekræft.
- Nikotin er en farlig, vanedannende stof.
- Cigaretrygning er farligt for dit helbred.
- Disse forslag er for de mennesker, der er rygning i øjeblikket. Hvis du ikke ryger i øjeblikket, skal du ikke starte. Rygning er stærkt vanedannende, og du skal være mentalt meget stærk til at holde op eller endda til at reducere.
- Du behøver ikke at være afhængige for at lide af lunge-eller andre former for kræft.