Wkedk

Hvordan undgår forstoppelse

Millioner af mennesker lider af denne ubehagelige lidelse. Hvis du ikke føler dig tryg diskutere det, vi har medtaget nogle enkle løsninger for dig at prøve. Her er nogle ideer til at reducere din forstoppelse symptomerne og forbedre din kost for langsigtet fordøjelse.

Steps

Hvordan undgår forstoppelse. Vælg morgenmadsprodukter med ideelt omkring 10 gram fibre per 100 gram.
Hvordan undgår forstoppelse. Vælg morgenmadsprodukter med ideelt omkring 10 gram fibre per 100 gram.
  1. 1
    Spis en kost høj i fiber. Fiber hjælper med at give bulk og også accelererer bevægelighed for fødevarer gennem GI-kanalen. Både uopløselige og opløselige fibre vil gavne forstoppelse.
  2. 2
    Vælg morgenmadsprodukter med ideelt omkring 10 gram fibre per 100 gram. Men gør watch korn saltindhold.
  3. 3
    Indføre flere bælgfrugter (bønner, linser), frø, nødder og grønne bladgrøntsager i din kost på daglig basis. De er rige på fibre og næringsstoffer, herunder magnesium, hvilket er godt for forstoppelse.
  4. 4
    Swap raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, for hel-måltid eller hele korn sorter. Dette gælder for pasta og ris så godt. Fuldkorn er mere fiber og flere næringsstoffer. De er ikke blot hjælpe med at beskytte mod forstoppelse, men kan også hjælpe med at forhindre insulin overspænding og reducere risikoen for diabetes.
  5. 5
    Målet for omkring 5 portioner frugt eller grøntsager om dagen. Varier dine valg, fordi forskellige frugter og grøntsager giver forskellige former for fibre. En række af frugt og grøntsager også øger kroppens evne til at bekæmpe frie radikaler ved at tilbyde en bred vifte af forskellige antioxidanter med forskellige roller at spille i kroppen. Husk, at de tørrede og dåse tælle også.
  6. 6
    Øvelse. Sæt dig et opnåeligt mål, såsom en 30-minutters gåtur hver dag og holde sig til det. Være mere aktiv, vil øge den generelle sundhed og bør gøre tarmen arbejde mere effektivt. Undersøgelser viser, at motion øger nitrogenoxid niveauer, som kan afhjælpe forstoppelse. Lav nitrogenoxid niveauer kan forklare både forstoppelse og hypertension hos gravide kvinder og ældre.
  7. 7
    Drik masser af vand. Otte glas om dagen er ideel. Forstoppelse opstår, når alt for meget fugt reabsorberes fra afføring.
  8. 8
    Skær ned på koffein og alkohol. Begge er vanddrivende, der dehydrere dig. Prøv at skifte til koffeinfri kaffe.
  9. 9
    Må ikke spise for meget. Mindre måltider er lettere at fordøje og kan drage fordel GI sundhed mere end større måltider. Du kunne prøve at spise mere end tre måltider om dagen og se, hvordan du føler. Undgå at spise sent om natten, fordi kroppen har flere problemer fordøje mad, mens du sover.
  10. 10
    Hvis du stadig er forstoppet efter at have prøvet denne generelle sundhedsfremmende forbedre rådgivningen, så prøv naturlige midler til at bekæmpe forstoppelse. Svesker eller urtete er en mulighed, og er høj i fiber.
  11. 11
    Brug over-the-counter retsmidler med forsigtighed. Hvis du prøver dem, og de arbejder, men forstoppelse vender tilbage, ikke fortsætte med at bruge dem som en langsigtet løsning. Rådfør dig med din familie læge først.
  12. 12
    Besøg din lokale vitamin eller helsekostforretning for enzymatiske behandlinger til at hjælpe afbalancere de gode og dårlige bakterier i dit fordøjelsessystem. De aktive kulturer i yoghurt kan også hjælpe dulme forstoppelse og endog reducere risikoen for tyktarmskræft. Hvis du er magnesium-mangel, kan du overveje at kigge ind i en magnesium supplement så godt.

Tips

  • Må ikke være flov over at tale med din familie læge om problemet. Han eller hun er kvalificeret til at hjælpe dig.
  • Vær stof-of-fact om problemet, de har hørt det mange gange før.
  • Højt proteinindhold kost er hårdt på fordøjelsessystemet. Forstoppelse kan være hyppige i dem på Atkins eller andre højt proteinindhold kostvaner. Kostvaner, der limit kulhydrater, såsom Atkins, kan være mangelfuld i fiber og andre næringsstoffer. Hvis du følger Atkins-diæt, for eksempel, skal du sørge for at inkludere lavt kulhydratindhold fødevarer, der er stadig høj i fiber, såsom broccoli.
  • Hvis problemet er kronisk, bør du tale med din læge eller se en specialist med det samme. Forstoppelse er et symptom på mange flere alvorlige medicinske problemer, herunder tarm forhindringer, tyktarmskræft og endetarmskræft.
  • Nogle yoghurt sælges i mejeriet del af købmandsforretninger har yderligere enzymer til at støtte i fordøjelsen.
  • Smertestillende medicin ofte forårsage forstoppelse ved at bremse bevægelighed for fødevarer gennem tarmene. Overvej loperamid, et middel, der bekæmper diarré gennem dens virkninger på bevægelighed for fødevarer gennem GI effekt. Det fungerer gennem aktioner ligner opioider, men virker kun på tarmene. Sørg for at du har et højt fiber indtag, når du tager smertestillende. Hvis problemet fortsætter, skal du måske prøve en taburet skyllemiddel.
  • Hvis du er flov, kan du også søge behandling hos en læge fra samme køn som dig.
  • Spis Banana jævnligt dette vil hjælpe dig til at forbedre din fordøjelse, og kan hjælpe dig ud i forstoppelse.

Advarsler

  • Du kan drikke for meget vand også. I de mest ekstreme tilfælde kan drikke for meget vand føre til hyponatriæmi (mangel på natrium i blodet) og kan endda dræbe dig. Må ikke overstige ti glas om dagen, og undgå at drikke isotoniske sportsdrikke i store mængder.
  • Vær forsigtig, når du begynder at indføre mere motion. Start langsomt og igen chatte med en læge om eventuelle sundhedsmæssige betænkeligheder på forhånd.
  • Hvis forstoppelse skiftevis med diarré, fortsætter i lange perioder, eller blod passeres med afføring, ved, at det er absolut tid til en snak med lægen.
  • Undgå hårde afføringsmidler, især når de anvendes på lang sigt. Mens betydningen af ​​at forebygge forstoppelse ikke kan overdrives, kan langvarig brug af afføringsmidler skade tarmene og føre til afhængighed. Du kan tage fiber og magnesium kosttilskud hele dit liv, hvis du ikke er at få nok af disse næringsstoffer fra din kost.
  • En kost med højt fiber er sundt for tarmen (og måske endda bugspytkirtlen og hjertet), men du kan få for meget. For meget fiber kan reducere absorptionen af ​​næringsstoffer fra din mad ved at binde til dem i mave-tarmkanalen. Hvis du tager vitaminer og fibre kosttilskud, kan du ønsker at tage fiber kosttilskud på et andet tidspunkt til at øge effektiviteten af ​​dine vitaminer.