Vi taler med os selv hele tiden i vores sind. Selv når vi ikke er opmærksom, er disse ubarmhjertige mentale debatter dybt påvirker vores følelser og i sidste ende vores adfærd og handlinger
Den gode nyhed er, at hvis du kan blive bevidst om disse mentale dialoger, mærke de mønstre, og gøre dem til produktive udsagn, så er du bemyndiget til at overvinde mange uvelkomne følelser og adfærd.
Lad os se, hvordan det kan hjælpe os, når det kommer til tøven.
Steps
- 1Genkend procrastinator motto. Overvej følgende tanke, som sikkert krydser vores sind mange gange i en eller anden form:
"Jeg er nødt til at afslutte denne vigtige opgave. Det skulle allerede være udført af nu, og jeg bare nødt til at gøre det."
Denne lille, tilsyneladende uskyldige tanke indeholder næsten hver mental blokering, der tilskynder tøven. Vi bruger alle de Procrastinator s Motto (eller variationer af den) hver gang i et stykke tid. Hvis du er en kronisk procrastinator, chancerne er du gentage det for dig selv meget ofte - dagligt, måske.
Men hvad er så forkert om Procrastinator motto? På hvilke måder disse ord tilskynder tøven så meget - og hvad kan vi gøre ved det? Lad os overveje hver del af denne erklæring til gengæld erstatter hver af dem med en bemyndigelse alternativ. Ved at gøre dette, vil vi vende den oprindelige motto på hovedet og skabe et produktivt opfordring til handling: en "Producentens Motto", hvis du vil. - 2Husk, at du ikke 'at' gøre noget. "Jeg er nødt til at" er enhver procrastinator foretrukne udtryk. Det er også den mest disempowering. Hver gang du siger til dig selv at du er nødt til at gøre noget, du antyder, at du ikke har noget valg, at du føler dig tvunget eller tvinges til at udføre opgaven - at du virkelig ikke ønsker at gøre det. Denne opfattelse, naturligvis, fremkalder en stærk følelse af at være offer og modstandsdygtighed mod at gøre opgaven. Løsningen på dette problem er at erstatte "Jeg er nødt til" med umådeligt mere bemyndigelse alternative "Jeg vælger at 'eller' jeg vil '. Alt hvad du gør er i sidste ende et valg (ja, selv udfylde skat former). Brug sprog, der udtrykker valg minder dig om det, og bringer den følelse af magt tilbage.
- 3Fokus på at starte, snarere end efterbehandling. Når du fokuserer på efterbehandling noget, du rette din opmærksomhed på en vag, meget idealiseret fremtid. Visualisering et færdigt projekt er motiverende for mange mennesker, men for en person, der har svært ved at starte en opgave, visualisere et svært forstå fremtiden kan være overvældende - også deprimerende. Den løsning i dette tilfælde, så er ikke at fokusere på efterbehandling, men om at starte. Glem et øjeblik om målstregen, bare koncentrere sig om at give dit første skridt. Medbring dit fokus fra fremtiden til hvad der kan gøres lige nu. Vi ved alle, at hvis vi starter noget nok gange, vil vi i sidste ende afslutte opgaven. Start - helt af sig selv - er normalt tilstrækkeligt til at bygge nok momentum til at holde bolden.
- 4Bryde en lang projekt ned i korte opgaver. Bolig på størrelsen og vanskeligheden ved en truende opgave overvælde os, og således fremme tøven. Enhver virksomhed, uanset hvor skræmmende, kan opdeles i mindre trin. Tricket er - med hvert skridt på vejen - for at fokusere udelukkende på den næste, opnåelige luns af arbejdet. Ignorer det store billede for et stykke tid og bare tackle at næste lille opgave. Sørg for at du nemt kan visualisere resultatet af din lille opgave. Må ikke skrive en bog, skrive en side. Hvis det stadig er skræmmende, forpligte dig til at arbejde på det for en bestemt periode.
Hold det store billede i tankerne, selvfølgelig, men ikke tillader det at skræmme dig. Brug den til motivation og retning. - 5Må ikke lægge for meget pres på dig selv. "Dette projekt har til at imponere alle, jeg kan virkelig ikke blæse denne mulighed." Placering så store forhåbninger på et projekt kun tilføjer angst og frygt for fiasko. brændstoffer tøven. Overvinde denne mental blokering ved blot at give dig selv tilladelse til at være menneske. Tillad dig selv at være ufuldkommen med næste lille opgave. Du kan altid forfine dit arbejde senere. Hvis du er en seriel perfektionist, gå et skridt videre og forpligte dig til at gøre en sjusket job på formålet - i hvert fald i første omgang. I stedet for at gøre hvert skridt perfekt, tænke på dem som skridt mod perfektion. For eksempel kan en side eller to skriver nu, så korrekturlæse og rette dem senere.
- 6Stop tænker den måde, tingene "bør" være. Udtrykket "bør" påberåber skylden og. Når du siger, du skal gøre noget (i stedet for hvad du rent faktisk gør), du fokuserer på at sammenligne en ideel virkelighed med din nuværende, "dårlig" virkelighed. Du fokuserer ikke på, hvad er, men om, hvad der kunne have været. Misbruges "shoulds" kan fremkalde følelser af svigt, depression og beklagelse. Løsningen er ikke at fokusere på, hvordan du føler nu, men af hvor god du vil føle, når du begynder at tage affære.
- 7Tage nogle instrueret handling. Selv den mindste fremskridt er succes - på vej mod en mål er den bedste motivator. Tricket er at bringe, at den forventede følelse af realisering ind i nutiden - og ved, at den virkelige glæde af fremskridtene er kun en lille opgave væk. Det lille skridt er succes.
Succes er ikke enden på din opgave. Succes er de fremskridt, som fører dig til dit næste skridt. - 8Gør det! "Jeg har fået at arbejde hele weekenden." "Jeg er fanget i denne møjsommelige projekt". Lange perioder med isolation kan bringe en enorm følelse af vrede. Disse følelser generere en stærk følelse af afsavn og modstand mod opgaven.
Overvinde denne mental blokering ved at undgå lange strækninger af arbejdet. hyppige og korte pauser. Planlæg små belønninger undervejs. En idé er at arbejde i nærheden af en pause område. Har noget at se frem til - ikke langt væk og ikke i slutningen af en lang strækning - men i den nærmeste fremtid. Når belønninger er små, hyppige, og fortjente, de arbejder vidundere. Sandelig forpligte sig til korte byger af afslapning og fritid. Faktisk går videre og gøre det obligatorisk. Denne "omvendt psykologi", kan i sig selv give dig en mere produktiv og fornøjelig tankegang. - 9Omformulere din indre dialog. Tid til at kontrollere, hvad vi har opnået med alle de ord udskiftninger. Vi startede med:
"Jeg er nødt til at afslutte denne vigtige opgave. Det skulle allerede være udført af nu, og jeg bare nødt til at gøre det."
Og endte med:
"Jeg vælger at starte denne opgave med en lille, ufuldkommen skridt vælge>. Jeg vil føle fantastisk og har masser af tid til sjov!"
Helt en ændring, hva '? Hver gang du fange dig selv at gentage en del af Procrastinator s Motto til dig selv, stop og omformulere det. Så tjek hvordan du føler. I første omgang kan det synes at være et simpelt spørgsmål om ordvalg. Men når du forsøger denne enkle måde reframing dine tanker, vil du se, hvordan det øjeblikkeligt ændrer din holdning til dine opgaver. Desuden, hvis du gøre det til en vane, vil du langsomt omprogrammere dine tanker, og gøre en positiv, permanent ændring i din tankegang.
Tips
- Du kan også give dig selv med en ekstra foranstaltning af motivation ved hjælp af den bedste mig teknikken af selvhypnose til at pre-opleve frugterne af et langsigtet mål, og derved reducere eller eliminere behovet for "viljestyrke".
- Nogle andre "procrastinator sætninger" omfatter:
- "Jeg ved bare ikke rigtig lyst til at gøre dette lige nu. Jeg vil gøre det senere." Og sige "Hvis det kan gøres i morgen, kan det gøres i dag."
- Sig i stedet: "Selv om jeg ikke kan få det hele gjort lige nu, kan jeg starte på denne side."
- "Det er ikke nogen big deal, hvis det ikke bliver gjort."
- Sig i stedet: "Det er vigtigt for mig, så jeg vælger at starte nu."
- "Det vil ikke tage mig så længe."
- Sig i stedet: "Det kan tage lang tid, men jeg vælger at starte nu og få en del af dette gjort det samme."
- "Det er ikke fair."
- Sig i stedet: "Jeg vælger at gøre dette."
- "Jeg ved bare ikke rigtig lyst til at gøre dette lige nu. Jeg vil gøre det senere." Og sige "Hvis det kan gøres i morgen, kan det gøres i dag."
- Tager på en anden person se kan også hjælpe. Sig til dig selv: ". Du ved du bare sætte dette off Tag dig tid lige nu, og komme i gang med denne del Du vil føle sig bedre og derefter kan du tage en pause, eller starte på en anden lille del.".