Hvordan til at have mere udholdenhed

Første del: før du træner

1. 1
   Rådfør dig med din læge eller fysioterapeut, før du starter en ny øvelse rutine.
   
2. 2
   Vurdere din fitness evner. Dette giver dig mulighed for at måle dine fremskridt og beregner, hvor meget du kan gøre trinvist. Overvej optagelse:
   • Din puls før og efter du gå / løbe 1 mile (1,6 km)
   • Den tid det tager dig at gå / løbe 1 mile
   • Hvor mange armbøjninger og sit-ups du kan gøre
   • Din body mass index
3. 3
   Design et fitness plan. Alle kan sige, at de vil holde sig til at udøve dagligt, men en solid plan vil holde dig motiveret og opmærksom på dine personlige mål.
   Overvej følgende:
   • Etablere klare mål. Vær specifik og rimelig. Forsøger du at tabe? Hvis ja, hvor meget? Træner du til et maraton? Hvis ja, hvornår er det, og hvor meget tid har du til at træne
   • Følg en rutine. Fastholdelse aerob aktivitet i 30 minutter om dagen, 5 gange om ugen er anbefalet af de fleste sundhedspleje retningslinjer.
   • Tempoet selv. Start langsomt og gradvist fremskridt til mere intensiv træning. Bygning udholdenhed er ikke noget, som forekommer natten, men over en periode på flere måneder. Derfor bør små skridt tages.
   • Recovery. Lad din krop helbrede. Mindst 48 timer er behov for mellem træning for din krop til at helbrede og for maksimalt udbytte.
   • Gøre forskellige øvelser. Hold det nyt og spændende at holde sig motiveret. Varierede aktiviteter også styrke afveg dele af din krop. Med to typer fysiske udholdenhed, kardiorespiratoriske og muskuløs, kan du prøve cykling, jogging, gåture, svømning, dans etc.
   • Skriv din plan. Prøv at holde et tidsskrift eller en liste af din daglige rutine. Brug en tavle eller kridttavle, så det er større og nemmere at huske. Skrive det ud, vil holde dig på sporet og drevet.

Del to: startende udholdenhedstræning

1. 1
   Begynd med lav til moderat effekt aktiviteter som gang og løb.
   
2. 2
   Varm op med en let stretch rutine. hele din krop til at undgå risikoen for trukket muskler.
   
3. 3
   For første session gang i 5 minutter, løber derefter i 1 minut. For den næste session, gå i 10 minutter, og derefter køre i 2 minutter. Gradvist øges på denne måde.
   
   • Prøv at gå 100 meter og derefter kører 100 meter. Forøg køre ved 50 meter og mindske gåtur på samme måde.
   • Fortsætte med at øge tolerancen på denne måde, indtil du kører hele tiden.
4. 4
   Komplet din træning med en cool down og en længere.
   
5. 5
   Vedligehold din fitness plan og justere din træning efter behov.