Du kan tabe pounds og ikke behøver at gå på en! Dette er en livsstilsændring betyder, at du tabe sig permanent. Det betyder også, du bliver nødt til at foretage nogle permanente ændringer. Du vil ikke engang føler sig fortabt! Bare følg disse trin!
Steps
- 1Start ved gradvist at skære dit kalorieindtag til 500 kalorier mindre end du normalt ville spise eller hvis du spiser et ton af junk food og / eller stegt mad, så bare gradvist skære den ud.
- 2Drik vand. Som mange folk har sagt, er det utroligt godt for dig. Ifølge de fleste læger og ernæringseksperter, bør du drikke mindst 64 ounces (8 overdænge kopper) vand hver dag. Men husk, du også forbruger vand i din mad, så du skal ikke gå overbord og drikke 8 kopper vand PLUS alt vandet i maden. Den mest præcise beregning er imidlertid at tage din vægt og dividere det med 2, hvilket vil svare til antallet af ounces i vand du skal drikke om dagen. Du ønsker måske at opdele dette resultat med otte (otte fluid ounces i en kop) til at fortælle dig, hvor mange kopper vand at drikke dagligt. Hvis du føler, du ikke drikker nok vand, bør du prøve og se på dig urin, når du bruger toilettet. Hvis din urin er en lysegul, eller bedre endnu, farveløs, så du spiser en tilstrækkelig mængde vand hver dag. Hvis det er mørk gul eller brun, du enten har brug for mere vand, har en alvorlig leversygdom eller hepatitis. Ifølge en hjemmeside løse disse spørgsmål, Brown urin "kan en indikation af en alvorlig tilstand. Det kunne være forårsaget af leversygdom, hepatitis, modermærkekræft eller kobber forgiftning. Andre symptomer fra disse lidelser bør også betragtes som indikatorer. Men bemærk at hvis du for nylig havde spist fava bønner eller taget et afføringsmiddel, din urin kunne også brune. " Fordelene er utallige: sund, blød hud, klarere hud, også, og det skyller ud alle former for dårlige ting, og så videre...
- 3Gå efter fuldkornsprodukter og forsøge at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer (hvid-mel, dåse suppe / varer). Spis så mange grøntsager og frugt, som du kan lide, bare prøve at spise dem på tom mave (aids i fordøjelsen), fedt fri mejeriprodukter, og prøv ikke at have mere end 3 ounces kød om dagen. Også den lysere farve af kød, jo sundere er det. En vigtig bemærkning, skåret højt fedtindhold fødevarer fra din kost, sørg for at det er 30% eller mindre kalorier fra fedt.
- 4Øvelse. Det behøver ikke at være kedeligt og hårdt. Det er så nemt som at tage en 10 minutters gåtur efter hvert måltid, eller ridning din cykel, eller endda spille tag. En nem måde at få motiveret til at udøve er at tilmelde dig på dit lokale fritidscenter for nogle sportsgrene, såsom svømning, gåture, eller basketball. Gå efter styrketræning! Hvis du har muskeltonus, vil du naturligvis forbrænde fedt døgnet rundt. Det vigtige er at få derude, selvom det er kun en 25 minutters gåtur. Jo mere du gør det, jo bedre vil du føle. Husk, at træningstiden være mindst 30 minutter [i øget hjertefrekvens], da det kan brænde fedt.
- 5Find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder laver næsten enhver aktivitet. (Det er super nemt!)
[[Image: Lose 12 pounds i 12 uger Trin 5.jpg | ret | 220px | thumb | Find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder laver næsten enhver aktivitet, der forårsager kroppens celler til at svulme fra den massive indtag af vand, kan dette medføre hjernen celler at svulme op og kan medføre døden.