En skorpion er en cheerleading fleksibilitet færdighed, hvor du står på den ene fod, mens du trækker den anden fod tilbage og opefter bag dig, mens du holder den med begge hænder. Du kan gøre en skorpion på jorden eller på en stunt, og det er en imponerende og vanskelig færdighed og anbefales ikke for begyndere. Hvis du tager dig tid til at øve og har styr på andre fleksibilitet færdigheder, så skal du være i stand til at gøre en skorpion ved at følge disse enkle trin.
Steps
- 1Stræk godt. Før du forsøger en skorpion eller en anden cheerleading dygtighed, skal du strække din krop til at forebygge skader eller iturevne muskler. Du bør fokusere på at strække dine ben, ryg og arme, da det er de dele af din krop, der vil være mest nyttig i løbet af denne færdighed. Her er nogle strækninger til at prøve:
- Stræk dine ben. Stræk begge dine ben ved at gøre en side split og en almindelig split. Fokus på strække din stående ben under opdelingen ved at nå frem til at røre tæerne af den ledende benet, når du laver split med det ben foran.
- Gør et bord skorpion. Find en tabel, der er i samme højde som dine hofter. Face væk fra bordet og placere benet, du vil trække op i en skorpion straight på bordet bag dig, i split position. Bøj knæet af dette ben, og træk foden op som hvis du lavede en rigtig skorpion.
- Stræk din ryg. Har en bro eller en backbend at strække musklerne i ryggen. Så stå op og læne sig frem for at røre dine tæer til at strække forskellige dele af din ryg.
- Stræk dine arme. Stræk dine håndled ved at skubbe den ene hånd væk fra din krop, mens bøje tilbage fingrene på den hånd med den anden hånd.
- Stræk dine skuldre og nakke. Stræk dine skuldre ved at rulle dem frem og tilbage, og strække din hals ved at rulle dit hoved med uret og derefter mod uret.
- 2Stå op straight. Sæt dine arme på dine sider, og se lige frem. Bøj knæet af benet, som du vil bruge som din ryg ben. Typisk vil din stående ben være din dominerende ben, så dette ben, vil ikke være din dominerende ben. Sørg for, at du står på en behagelig overflade, der ikke er alt for hårdt.
- Hvis du laver en skorpion for første gang, bør du prøve dette træk med en spotter, der bør ideelt set være enten en af dine holdkammerater eller din coach.
- Du kan også starte ved at placere den hånd, der er på samme halvdel af kroppen som din stående ben på en kommode eller en større overflade for stabilitet. Hvis din stående ben er dit højre ben, så skal du holde på en overflade med højre hånd.
- 3Grib den udvendige side af ryggen foden med hånden fra samme side. Hvis din ryg ben er dit venstre ben, få fat i det med din venstre hånd. Du kan gøre dette ved at dreje din hånd og arm udad, og derefter bag dig, så bagsiden af din hånd står låret.
- Din håndflade skal vende indersiden af din fod.
- Din ryg skal være lidt bøjet bagud med brystet åbnes.
- Din stående ben skal være låst fast, så du ikke bøjer.
- Frie hånd skal være på din side, eller på din hofte for balance.
- 4Begynd skubbe op med ryggen foden. Presse hårdt med ryggen foden. Må ikke bruge dine hænder til at trække dit ben op. Dine hænder skal styre retningen af dit ben og bør holde det på plads. Dine ben muskler bør presse dine ben meget højere.
- Hold tommelfingeren under sålen af opadvendt foden. Begynde at skubbe dine ben op og trække op med din hånd.
- Din hånd skal begynde at bevæge sig op i det mindste en fod.
- 5Drej albue trække hånd udad som din fod bevæger sig højere. Når din fod er omtrent lige så højt som dit øre, skal du dreje din albue udad, så det peger fremad, foran dit hoved.
- 6Skub dine ben højere. Husk at holde din stående ben låst som du gør dette, eller du vil spænde. Skub dine ben så højt som det kan gå, mens fast greb det med din arm.
- Husk at skubbe dit ben op, ikke tilbage. Pushing dit ben op, vil gøre det lettere for dig at få fat i det med den anden hånd. Hvis du skubber dine ben tilbage for meget, vil det være svært at nå det med den anden hånd.
- Begynd at løfte din anden hånd til at blive klar til at få fat i din ryg ben.
- 7Grib din ryg ben med den anden hånd. Nå så langt tilbage bag dig, som du kan med din anden hånd og tag fat i hævet ben bag dig.
- Hvis du har problemer med at nå benet, kan du starte med at snuppe den håndleddet på den hånd, der holder din fod.
- Alternativt kan du nå din anden hånd foran dit ansigt til at få fat i din ryg ben, og træk det over dit hoved, så det går i den samme situation som den anden side.
- 8Sigte højere. Hvis du føler dig tilpas i skorpion, kan du presse hårdt med ryggen ben i en høj skorpion.
- Bøj ikke hovedet frem eller tilbage. Hold dit blik ligeud.
- Når du er mere komfortabel med skorpion, kan du vippe dit hoved, nakke og ryg lidt tilbage, så dit ansigt er vippet mod loftet eller endda så dit ansigt er under dine hænder og ben og kigger op på hæl eller puder af din fod.
- 9Holde øve. Som du mestrer position, er meget opmærksomme alle aspekter af dit udgør, såsom hvor den frie hånd er, og om tæerne er spidse.
- Du kan lære mere om din egen pose med at øve en skorpion ved at kigge i spejlet, eller at have en coach eller en ven film, du laver en skorpion.
- Du kan også forbedre din pose ved at spørge din coach eller holdkammerater for pointere.
- 10Stræk når du er færdig. Når du er færdig med din skorpion eller scorpion praksis for dagen, skal du strække din tilbage i den modsatte retning.
- Lig på jorden med brystet opad. Tuck dig ind i en lille kugle og rokke frem og tilbage på ryggen.
- Stå op og bøje sig ned for at røre dine tæer.
Tips
- Hvis du har adgang til en fuld længde spejl, se dig selv som du strække. Dette vil bidrage til at rette dine handlinger, og vil motivere dig til at forbedre.
- Sørg også for du låser dine ben, som du står på, når du laver en skorpion. Ved ikke at låse dine ben ser det grimt. Det kan også blive en vane, og hvis du går op på en stunt, kan du ende med at bøje dine ben, få dig til at falde.
- Lagde sig på maven, med ryggen mod loftet. Har en ven eller coach, forælder, etc. trække den ene eller begge ben op og mod dit hoved. Gradvist, bringe dine ben (r) tættere på dit hoved. Et ideel position (ikke forsøge dette 1., 2. eller 3. gang), er at have dine ben ved siden af dit hoved på jorden.
- Du kan ikke gøre en Skorpion, medmindre din ryg og ben er fleksible nok, og du har praktiseret den rigtige teknik.
- Stå i nærheden af en fast genstand, hvis du stadig arbejder på din saldo.
- At have en spotter hjælper i første omgang. Når du bruger en spotter til at lære din skorpion, får spotter til at placere den ene hånd under låret af benet, som du trækker op og den anden hånd på dig underlivet. Den spotter skal skubbe begge områder hårdt og hjælpe dig med at balancere.
- Du kan bruge en rem og binde den til din ankel så prøv at trække det op.
- Prøv begge ben. Du kan opleve, at den ene eller den anden side er det lettere at skabe balance eller mere fleksibel.
- Prøv at holde din bøjning ben lige, ikke ud i siden.
- Stå i en døråbning, og gør det splits på det og push up.
- Backbends vil hjælpe din skorpion.
- Har nogen opdager dig for de første par gange du prøver skorpionen.
- Hvis du har været i juble, kan det være nemmere at strække. Men hvis det er svært at strække, fordi du ikke har været i juble for lang tid, eller du aldrig været i juble, stræk så hårdt, som du kan, men ikke skubbe alt for langt.
Advarsler
- Hvis du laver en skorpion ved dig selv, holde på en overflade med samme hånd som din ryg ben, indtil du er virkelig komfortabel med den dygtighed, eller du kan vælte.
- Hvis du prøver en skorpion for første gang, så gør det med en spotter og ikke på en hård overflade.
Ting du behøver
- Et par gode smalle sneakers, det er virkelig svært at gøre en Skorpion i sko ikke lavet specielt til cheerleading.