Normalt mennesker fokusere på at opbygge alle de muskler, som de kan vise, deres biceps, bryst, mave, osv. Men, håndleddet normalt ikke får så meget opmærksomhed. Stærke håndled kan være et stort aktiv i begge sport og hverdag.
Steps
- 1Gøre forskellige vægt øvelser for at styrke dine håndled:
- Wrist Curls-Tag en håndvægt, og hold det, så din håndflade vender opad med din arm vinkelret på din krop. Brug kun dit håndled, hæve dumbbell gentagne gange og derefter gøre det med den anden arm.
- Reverse Wrist Curls-Tag en håndvægt, og hold det, så din håndflade vender nedad med din arm vinkelret på din krop. Brug kun dit håndled, starte med håndvægt under din arm og træk den op, så den er i vater. Gør dette flere gange, og derefter arbejde på den anden arm.
- Wrist Rolls - Brug et reb, vedhæfte en vægt til den ene side og binde den anden side til midten af en robust pind eller stang. Hold den ud foran dig ved pinden, med håndfladerne nedad, og rul vægt på stokken. Derefter rulles den ned til gulvet.
- Golf Wrist Motion-Have din arm ved sin side, og holde en golfklub ved udgangen af håndtaget. Brug kun dine håndled, pege mod himlen, derefter ned igen. Begynd med en lys klub, så arbejde dig op.
- 2Børst dine tænder med begge hænder. Du vil blive overrasket over, hvor svært det er med din ikke-dominerende hånd, men dine håndled bliver stærkere, og det vil blive lettere. Plus, vil du rense dine tænder bedre også!
- 3Wrist kredse-flytte dine håndled i en cirkulær bevægelse til venstre, derefter til højre.
- 4Også det vil hjælpe meget, hvis du lægger dine hænder på næver og flytte dem fra venstre til højre. Put dine hænder fladt på gulvet, foran dig, og lægge alle vægten på dine håndled forsøge at selv få dine fødder fra jorden.
Tips
- Push-ups fungerer bare om alle overkroppen, herunder håndled.
- Brug to håndvægte på samme tid, eller en bar for at fremskynde din træning.
- Start ud med en let vægt for at forebygge skader.
- Trommeslagere er kendt for at have stærke håndled og hænder. Du behøver ikke at købe et trommesæt, men at trykke på en blyant eller stok mod en overflade kan virkelig hjælpe.
- Punch en tung taske let, men mange gange.
- Få en personlig træner, der kan hjælpe dig med at styrke dine håndled, eller enhver anden del af din krop. De kan give dig nyttige hemmeligheder om, hvordan man får stærkere hurtigere.
Advarsler
- Må ikke øge vægten for hurtigt! Du kan skade dig selv.
- Hvis du føler smerte eller ømhed, ikke presse dig selv. Du kan alvorligt skade dig selv - ikke specifikt med dine håndled, men med enhver øvelse.
- Ikke overdrive øvelserne.
Ting du behøver
Afhængig af øvelse:
- Lys håndvægt (r)
- Rope knyttet til vægt og stok
- Golf Clubs