Læsning Den nemme måde at stoppe rygning er en alternativ måde at stoppe med at ryge. Bogen, som er skrevet af en tidligere kæde-ryger, har solgt 6 millioner eksemplarer i sine 20 år på markedet. Bogen lover du vil være en nonsmoker i slutningen med nogen cravings, vægtøgning, eller elendighed. Helt ærligt, bogen virker ved Debunking mulig grund du har for at ryge - efterlader dig med ingen undskyldning for at fortsætte med at ryge, og ingen følelse af opofrelse, når du afslutter. Prøv det!
Steps
- 1Stop ved dit bibliotek, skal du bestille det online, eller gå til boghandel for at få en kopi af den nemme måde at stoppe med at ryge.
- 2Forbered dig på at læse bogen ved at komme væk fra distraktioner og clearing dit sind. Du kan prøve at læse bogen i et møde. Også venligst, så sørg for at du ønsker at holde op.
- 3Følg alle anvisningerne til punkt og prikke. Må ikke springe alle sektioner, der synes ensformigt.
- 4Virkelig prøve at forstå de eksempler, han giver for at indse, at rygning gør intet for dig.
- 5Sluk den endelige cigaret, og lave en højtidelig løfte om at aldrig ryge igen. Gøre det med glæde, ikke med usikkerhed eller delvis engagement.
- 6Høste fordelene ved at leve et røgfrit liv.
- En syndflod af nye dufte - behagelige og ubehagelige - vil være mærkbar. Dette er både fordi tæppe af tobaksrøg er løftet fra dine omgivelser (hvis du ryger inde), og også fordi din lugtesans er på vej tilbage til dig. Afbrænding aromatisk røgelse vil bidrage til at bringe "olfaktoriske harmoni" til dine nye røgfri miljøer - særligt vigtige i løbet af de første par dage.
- Mad smager bedre - og måltider og drikkevarer er faktisk sjovere uden en cigaret.
- Du har mere vind.
- En syndflod af nye dufte - behagelige og ubehagelige - vil være mærkbar. Dette er både fordi tæppe af tobaksrøg er løftet fra dine omgivelser (hvis du ryger inde), og også fordi din lugtesans er på vej tilbage til dig. Afbrænding aromatisk røgelse vil bidrage til at bringe "olfaktoriske harmoni" til dine nye røgfri miljøer - særligt vigtige i løbet af de første par dage.
- 7Spred ordet om denne bog! Anbefale bogen til venner og familie, der røg. Doner et par kopier til dit bibliotek. Hvis du spekulerer på, hvorfor det ikke er så populær i staterne, som det er i Europa, det er fordi det ville betyde enden af ikke kun tobaksindustrien, men også nikotin-erstatning produkt industrien og andre hoppet klinikker, så de alle brugt deres magt og penge til at sørge for, at denne bog aldrig når dig.
Tips
- Den måde at holde op værker er, at i sidste ende, at have en cigaret (uanset årsag), vil simpelthen ikke engang ske for dig - som en god eller dårlig idé. Til en ryger, og folk starter deres afslutte det lyder latterligt, men det er sandt. Du vil naturligvis blive så uvidende om rygning som enhver ikke-ryger. Det er ikke et spørgsmål om viljestyrke eller anden måde "undertrykke" tanker af rygning på det tidspunkt. Når alle dine cravings behandles de vil simpelthen blegne. De fleste cravings, herunder fra den fysiske afhængighed, vil være meget svagere, end du forventer og fade inden for de første par dage.
- Scare taktikker, såsom statistikker og grove billeder, gør rygere oplever tilbagetrækning veer hurtigere og få dem ryge mere. Hvis det var nok til at gøre rygerne holde op, de alle ville have allerede.
- Hvis dette ikke virker for dig, er du gør noget forkert. Følg alle retninger i bogen og læse det helt.
- Mens du afslutter, så husk at standse, når du får en attrå. HALT står for Hungry, Angry, Lonely, træt. Brug disse idéer fingerpeg om, hvad der er årsag til trang. Ikke sikker på, hvad der forårsager en trang? Tag et gæt. Er det sent om natten? Er din mave knurrer? Er der noget generer dig? Det vigtige er at tage skridt til at behandle spørgsmålet hver gang. Og hvis du ikke er sikker på, hvad du skal tage, bare gøre det første ting, der kommer til at tænke - det vil mindst prime din hjerne til næste gang. Omskoling dig selv med måder at håndtere disse spørgsmål vil gøre fremtidige cravings lettere at håndtere og gør dem visne hurtigere.
- Husk, der er ikke sådan noget som bare "et pust" - det er, hvad der fik du startede i første omgang.
- Hvis du får trang til trods for bogen, skimme over bogen for nogle sætninger for opmuntring.
- Pas på alle de myter om rygning! Her er nogle myter om rygning, dem alle debunked;
- Rygere nyde at ryge - rygere er elendige, når de ikke ryge, det hedder afhængighed
- rygere vælger at ryge - de valgte at ryge så meget som en heroin narkoman valgte at starte og fortsætte med at bruge heroin
- rygning lindrer kedsomhed og stress - afhængighed
- rygning hjælpemidler koncentration og afslapning - afhængighed
- holde op er hårdt, og rygere må lide, når de afslutter - ikke med Easyway metoden
- Hvis du finder dig selv i en fristende situation, hvor du virkelig ønsker at ryge, skam folk ryge, misunder ikke dem.
- Du vil kun få vægt, hvis du erstatte fødevarer til cigaretter. Alligevel ville du nødt til at være et par hundrede pounds overvægt at få så mange sundhedsmæssige risici som tobak giver dig.
- Forskning, hvad der går ind i en cigaret / cigar. Nogen ville blive afskrækket af at se, hvad du var vejret i.
- Nogle flere af Carrs visdom, "Rygning er ligesom banke hovedet mod en mur, og derefter stopper, så det føles godt" og "Rygning er som at bære stramme sko, så det føles godt, når du tager dem ud."
- Flere tip
- Rygning ikke holde dig slank. Det reducerer muskler og din krop gemmer den resterende fedt omkring de vitale organer. Med fedt oplagring kommer en række skadelige sundhedsresultater.
Advarsler
- Brug ikke nikotinsubstitution, dem indeholder de ting, der fik dig afhængig.
- Må ikke skære ned på cigaretter som en metode til at holde op, dem efterlade dig i tilbagetrækning og elendige længere, hvilket gør cigaretterne synes mere dyrebart.
- Eventuelle større livsstilsændringer bør ske med rådgivning af en læge. Husk, at hvis du er på Medicare eller Medicaid, at rygestop produkter regelmæssigt er dækket, så længe du har en recept.