Hvordan at slippe af hælspore

Behandle din hælspore derhjemme

1. 1
   Anvende en icepack. Afgiv din icepack på hælen i 10 til 15 minutter mindst to gange dagligt. Du kan også prøve at rulle din fod over en iset dåse eller flaske, hvis dine hælspore er ledsaget af plantar fasciitis.
   
2. 2
   Tag over-the-counter medicin for at lindre smerten. Prøve acetaminophen eller ibuprofen.
   
3. 3
   Få nogle hvile. Du er nødt til at holde ud af din ømme mund så meget som muligt for mindst en uge.
   
   • Tænk om mulige årsager til problemet, mens du er hvile og finde ud af, hvordan du kan foretage nogle ændringer. Nogle handlinger, der kan bidrage til hælspore nævnes:
     • Løb for ofte eller kører på hårde overflader som beton
     • Tight lægmuskler
     • Sko med dårlig stødabsorbering
   • Nem tilbage i dine aktiviteter. I mange tilfælde vil du være i alt for meget smerte til at gå videre med en anstrengende øvelse rutine, der lægger pres eller indflydelse på din hæl. Lyt til din krop og skifte til forskellige aktiviteter såsom svømning eller ridning en cykel, indtil din hælspore forbedre.
4. 4
   Bær nat benskinner. Benskinner strække din plantar fascia, mens du sover. For eksempel kan du bære en enhed, der består af et L-formet glasfiber splint og wrap en bandage omkring det at holde det på plads, mens du sover.
   
5. 5
   Udføre nogle øvelser. Øvelser, der styrker og forlænge din plantar fascia kan også være meget nyttigt for hælspore. Prøv nogle af følgende aktiviteter:
   
   • Calf stretch: Placer dine hænder på en væg. Forlæng 1 fod bag dig med knæet lige og placer den anden fod foran dig med knæet bøjet. Skub dine hofter mod væggen, og hold strækket i 10 sekunder. Du skal føle et træk i lægmusklerne. Gentag stretch 20 gange for hver fod.
   • Plantar fascia stretch: Udfør denne øvelse om morgenen, før du har gjort noget stående eller gående. Kryds din skadede fod over knæet i dit andet ben. Tag fat tæerne og forsigtigt trække dem mod dig. Hvis du ikke kan nå dine tæer, så wrap et håndklæde omkring dem og træk på håndklædet. Hold strækket i 10 sekunder og gentag 20 gange for hver fod.

Forbedre dit fodtøj

1. 1
   Vælg nye sko, der er den rigtige størrelse. Har din fod måles, når du går til skoforretning stedet for at tage et gæt på størrelse. Prøv også på sko i slutningen af ​​dagen eller efter en træning, når dine fødder er på deres største. For at sikre en god pasform, bære den samme type sokker eller nyloner, som du normalt ville bære med den type sko, du forsøger på.
   
2. 2
   Gå rundt, før du køber sko. Før du køber dine sko, skal du gøre følgende:
   
   • Relace de sko, hvis du forsøger på sportssko. Start ved de fjerneste øjer og anvende jævnt tryk snørebånd, som du kommer tættere på tungen af ​​skoen.
   • Sørg for at du kan vrikke tæerne frit indersiden af ​​skoen. Sørg også for, at du har nok plads mellem din højeste tå og slutningen af ​​skoen. Du skal have plads svarende til omkring bredden af ​​tommelfingeren i spidsen af ​​din sko.
   • Gå rundt for at sikre, at skoen har et fast greb om din hæl uden at glide op og ned.
   • Gå eller løbe et par skridt til at sikre dine sko er komfortable. Sko, der passer ordentligt kræver ingen indbrud i perioden.
3. 3
   Brug orthotic skær. Du kan købe orthotics i håndkøb, eller du kan have orthotics specielt monteres af din fodterapeut. Prøv 1 af disse optioner:
   
   • Heel kopper: Disse indsatse vil bidrage til at tilpasse knoglerne i foden, og at afbøde din hæl. Tjek din hud for vabler, når du først begynder at bruge hæl kopper. Desuden kan dine fødder sveder mere med en hæl cup, så ændre dine sokker og sko ofte.
   • Indlægssåler: Mens du kan afhente generiske indlægssåler på et apotek, kan du have mere held, hvis du går til en butik, der sælger sportssko. Skub på buen for at sikre, at det ikke sammen. Hvis dine indlægssåler hjælpe, men kunne bruge lidt arbejde, kan du tage dem til en ortopæd for at få dem tilpasset.
   • Tilpassede orthotics: En ortopæd kan gøre en afstøbning af din fod og give dig skræddersyede orthotics. Disse kan være dyrere, men de er lavet af materialer, specielt designet til dine behov, og de kan vare op til 5 år, hvis din ortopæd renoverer dem hver 1 eller 2 år. For at finde en ortopæd i nærheden af ​​dig, se på websiden for det europæiske akademi for Podiatric Sports Medicine.

Intensive medicinske behandlinger

1. 1
   Spørg din læge om indsprøjtninger til at lindre smerter i hælen. Din læge kan injicere et kortikosteroid sammen med en lokalbedøvelse som Xylocain. Nogle læger kan injicere Botox ind i din mund til at slappe af plantar fascia.
   
2. 2
   Prøve ekstrakorporal chokbølge terapi (ESWT). ESWT bruger lydbølger til lidt skade væv omkring hælen, hvilket kan forårsage de dele, der forårsager smerte til at helbrede.
   
3. 3
   Har kirurgi, hvis ingen andre behandlinger virker. Før du udfører operationen, som regel læger giver hjem behandlinger og forbedret fodtøj omkring et år til at arbejde. Når intet andet letter smerten, her er hvad du behøver at vide om kirurgiske muligheder:
   
   • Vrist plantar Faciotomi: Læger fjerner en del af den plantar fascia at lette presset på nerverne i din fod.
   • Endoskopi: Denne operation udfører samme funktion som en vrist plantar Faciotomi men bruger mindre indsnit, så du hele hurtigere. Men endoskopi har en højere sats for nerveskader, så overveje dette, før du vælger denne mulighed.
   • Vær forberedt på at bære en below-the-knæ walking cast at lindre smerten for kirurgi og for at fremskynde helingsprocessen. Disse afstøbninger, eller "støvler", som regel virker bedre end krykker til at fremskynde din restitutionstid.