Wkedk

Hvordan at komme i form

Mens være fit er et mål, vi alle stræber efter, betyder det forskellige ting for forskellige mennesker. Det kan betyde, montering i din "skinny" jeans, er klar og i stand til at løbe en maraton, eller bare at få din krop til en sundere tilstand efter et sundhedsproblem. Vi viser dig nogle måder, du kan komme i form, og leve dit liv til fulde!

Steps

Hvordan at komme i form. Udvikle den rigtige attitude.
Hvordan at komme i form. Udvikle den rigtige attitude.
  1. 1
    Udvikle den rigtige attitude. Sindet kan ikke være en muskel, men det er stadig utrolig stærk, og kan gøre forskellen mellem succes og svigtende på dit mål. At være fit er en maraton, ikke en sprint, og det kræver at foretage ændringer i hele din livsstil.
    • Må ikke nærme sig dette med den tankegang, at du kan opgive de ændringer, du foretager, så snart du nå din ideelle fitness mål, eller du risikerer at glide ind i dine dårlige vaner igen. At være fit bør indarbejde ting i dit liv, som du i sidste ende kan gøre ved anden natur-by vane.
  2. 2
    Indarbejd mere motion ind i din daglige rutine. Ved regelmæssigt at udfordre sig selv, holde dig din fysiske selv "tunet op". Hvis få fit betyder at miste vægt, vil dette hjælpe den pounds smelte væk-og holde sig væk! Hvis du træner for udholdenhed, det er den måde sikre en stabil forbedring.
    • Tag metroen eller cykel til arbejde / skole i stedet for kørsel. Hvis det ikke er muligt at parkere flere blokke væk fra dit kontor bygning tvinge dig selv i to 15 minutters ture hver dag. Når du går til købmanden, isenkræmmer, film eller mall-park i slutningen af ​​partiet i stedet for at skændes om en plads i nærheden af ​​hoveddøren. Disse små ændringer helt sikkert gøre en langsigtet effekt i din kondition.
    • Rense dit hus kraftigt. Du ville blive overrasket over, hvor fysisk beskatte husarbejde er: aftørring dine hylder, rengøring af dine toiletter, opvask, slå græs, trækker ukrudt, og rengøring af garagen vil helt sikkert give dig en træning. Gør dig selv og din familie rene dele af dit hus på en regelmæssig basis (dvs. hver uge eller hver anden uge) vil ikke blot skabe et bedre miljø for dig at bo i, men også gøre brændende kalorier, opholder fleksibel og holde sig i form en meget enklere proces.
  3. 3
    Start en øvelse regime, og holde sig til det. Prøv at køre eller bruge løbebåndet et bestemt antal dage om ugen, gradvist stigende i intensitet og / eller længde af motion. . Du kan også prøve at købe en bog, tidsplan træning for dig, ligesom Five Factor Fitness Selvom du bør forsøge at skræddersy din træning til din egen stil så meget som muligt, de to områder af fitness, som alle bør tage, er styrketræning og konditionstræning:
    • Opbygge muskler gennem styrke-træning, vil ikke blot øge din styrke og tone, men også øge dit stofskifte, så muskuløse mennesker har vist sig at forbrænde flere kalorier, selv når de er i hvile. Hvis der går til gymnastik ikke er noget for dig, så prøv styrke-træning derhjemme.
    • Cardio træning forbedre cirkulation og udholdenhed. Godt hjerte-kar-sundhed er ikke kun godt for hjerte sundhed og blodtryk, er det endda blevet forbundet med en nedsat risiko for Alzheimers sygdom. Doing interval træning (dvs. vekslende mellem lav-og høj-intensitet aktivitet) har vist sig at være en en særligt hurtig og effektiv måde at forbedre hjerte sundhed og udholdenhed.
    • Bemærk: nogen over 60 år, eller som har hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, eller gigt bør konsultere en læge, før du forsøger intervaltræning.
  4. 4
    Skift tingene op. Enhver fysisk aktivitet, der tager en smule indsats vil hjælpe dig med at få fit, men det er vigtigt at huske, at sort er livets krydderi-og kondition! Endnu vigtigere er, som din krop får behageligt at udføre en bestemt aktivitet, det lærer at gøre det mere effektivt, hvilket gør det nemt for dig at plateau i din træning. Hold både din krop og dit sind gætte ved at nyde en mangfoldighed af aktiviteter, og have det sjovt:
    • Dance for motion. Alt fra ballet dans til breakdance eller endda hoppe stil vil øge din kondition, hvis du holde sig til det.
    • Hop i poolen. Det betyder ikke noget, hvis du vandtrædning, hund padling, eller mastering sommerfuglen slagtilfælde. Svømning er en god form for motion, der kan være sjovt, også.
    • Walk hunden. Din hund, naboens hund, din kærestes søsters fætter hund... det er ligegyldigt. Hvis du ikke har en hund, gå til en hund park og lege med en andens hund. Du møder gode mennesker, får motion, du omgås, og man kan putte en hvalp, mens du er på det!
  5. 5
    Hold styr på dine fremskridt og være stolte af mindre forbedringer. Må ikke blive afskrækket, hvis du stopper tabe eller hvis du har et par tilbageslag, husk, at den samlede, har du sætter dig selv på en opadgående bane, og det er helt sikkert noget at være stolt af.
    • Tror ikke, at bare fordi du har en tilbageslag, kan du lige så godt skrotte det hele og give op for dagen. Der er en stor forskel mellem forbrugende 500 kalorier og 1000 kalorier af junk food, så hold dig motiveret mod fremskridt.
  6. 6
    Giv din krop brændstof. Efterhånden som du bliver mere aktiv, du har brug for mere mad, men ikke bare en fødevare, du har brug sund, energi-laden fødevarer, der vil kickstarte den næste fase af din dag, ikke veje den ned. Lær at spise sundt og drikke mere vand.
    • Lær at spise rigtigt. Start med at skifte til fuldkorn. Det er sundt og lækkert. Det er måske ikke være, hvad du er vant til, men du vil nyde de rigere, nuttier varianter. Klip usunde snacks og erstatte dem med frugt og grøntsager. Den høje fiber og vandindhold vil gøre du føler dig fuld, og den høje vitamin og mineral indhold vil pleje din krop naturligt.
    • Drik 8-10 glas vand hver dag. Det holder dig hydreret, fremme optimal metabolisk aktivitet. Desuden vand tager op en stor volumen i maven, så du vil føle fyldigere uden at have indtaget mange snacks eller måltider. Dette er et fantastisk redskab til at holde væk fra overdreven kalorier, som du ikke virkelig har brug for, men forbruge skyldes psykologiske spise eller ikke at kende dine mæthed niveauer.
    • Medbring en metal vandflaske med dig på alle tidspunkter. Du vil blive overrasket over, hvor nemt det er at komme i dit anbefalede 64-80 oz. af vand hver dag. Det er også billigere end at købe drinks, når du bliver tørstig, og bedre for miljøet.
    • Spis fødevarer med en. Disse er fødevarer, der tager længere tid for kroppen at fordøje og omsætte til energi, så du vil føle fyldigere hele dagen med et mindre antal kalorier. Desuden undgår du "sukker rush", der kommer som et resultat af at spise fødevarer med et højt glykæmisk indeks, at få en pæn boost af vedvarende energi hele dagen i stedet for. Dette vil holde dig opløftet, om du laver arbejde eller motion.
  7. 7
    Hold dit hus fyldt med den rigtige mad. Køb de sunde frugter, grøntsager, fuldkorn, supper, osv., som du ønsker dig selv at spise, og holde junk ud af dine skabe, så du ikke bliver fristet. Det er ikke dårligt at forkæle dig selv en gang i et stykke tid, men det er for nemt at gøre det, hvis du holder dit hus fuld af usunde godbidder. I stedet er den bedste lakmusprøve for din sande ønske om at forkæle er, hvis du er villig til at gøre turen til bageren eller supermarkedet for at købe det. (Endnu bedre, den tur gør til fods eller på cykel, hvis det er muligt!)
    • Før du forkæle, drikker to 8 ounce glas vand. Hvis du stadig vil have den godbid efter at gå til den. Sommetider vores hjerne forvirrer vores sult eller trang til mad med tørst. Vand, overraskende, er en af ​​de bedste kur af cravings.
  8. 8
    Lad din krop hvile. Når du giver din krop en køre for sine penge med varierede fysiske aktiviteter, du også nødt til at lade det komme og forny ved at få en tilstrækkelig mængde søvn. Bestem hvor mange timers søvn, du har brug for at føle sig udhvilet om morgenen, så disciplinere dig selv til at vågne op og gå i seng på samme tidspunkter på daglig basis.
    • Ikke får nok søvn kommer også på en stor udgift til dit immunforsvar. Du er meget mere tilbøjelige til at blive syg, hvis du ikke giver din krop den energi eller tid til at kæmpe mod smitsomme vira og bakterier, og du vil tage længere tid at komme sig fælles vilkår som en forkølelse.
    • Sover for lidt er også blevet forbundet med overspisning. Vær sikker på at du ikke fratager din krop søvn energi eller du vil gøre det op i kalorier.
  9. 9
    Få en check-up. At holde sig fit i det lange løb, bør du udføre regelmæssig vedligeholdelse på din krop, ligesom du ville gøre med en bil. Tag dig selv til lægen og tandlægen regelmæssigt for at sikre, at alt kører problemfrit på indersiden og for at undgå eventuelle problemer opstår.

Tips

  • Hvis du er overvægtig, skal du starte med noget simpelt som jogging 5 minutter hver dag. Den næste uge, gå 10 minutter om dagen. Fortsat at øge dit output indtil du etablere en solid rutine.
  • Bo motiveret, hvis du ikke gør det, vil du i sidste ende give op.
  • Når du har fået til din ønskede fitness, fortsætter de trin, der fik dig der. Wellness er en livsstil, ikke en præmie.
  • Må ikke give op.
  • Prøv at undgå usunde snacks, men en gang imellem du kan spise lidt noget.
  • Har en venner kommer træning med dig og har en lille venskabelig konkurrence.
  • Fordelene ved en sund livsstil og fysisk fitness er let at opnå med en lille mængde af know-how og en alvorlig forpligtelse. Hvis du har besluttet, at du kommer til at arbejde ud, er du nødt til at følge op, og ikke kigge efter undskyldninger for at ignorere rutine.
  • Hvis det er nødvendigt, har en seriøs "hjerte-til-hjerte" med dine kære. Forklar til hver og en af ​​dem, at du ønsker at være der for dem i mange sunde år fremover. Hvis de ikke tilfældigvis til at dele dine fitness ambitioner, bede dem om at i det mindste respektere din vilje til at komme i form, så du kan nyde en sund måde at leve på.
  • Sørg for at du ikke overdrive det. Din krop kan ikke tage det.
  • Måle din vægt hver uge.

Advarsler

  • Mange mennesker kan lide at jogge, men jogging kan være potentielt farligt med en unormal vægt eller usunde led. Lyt til din krop og ikke overbelaste det, hvis du ikke ved, hvad laver du. Vær forsigtig: vidste du, at high-impact aerobic formere din kropsvægt på op til otte gange på dine vægtbærende led? For eksempel, hvis du vejer 150lbs du lægger op til 1200Lbs på dine knæ og ankler, hver gang du træder.