De fleste af os vil gerne bo så sundt som muligt. Og en masse af os ville sikkert gerne gøre det uden at skulle gøre meget om det overhovedet! Er det muligt at få lidt sundere, mens opholder sig lige så doven som du altid har været, når det kommer til sundhed?
Med de simple tricks skitseret i denne artikel, kan det bare være muligt for dig at holde sig så sunde som muligt, mens ikke at skulle bekymre sig for meget om din sædvanlige dovne vaner. Undertiden stien mindst modstand er den bedste vej!
Steps
- 1Hit snooze-knap. Få masser af søvn øger din reducerer din risiko for højt blodtryk, hjertesygdomme og diabetes. Masser af søvn hjælper også at holde ned din vægt, og tilstrækkelig søvn forbedrer dit daglige humør, og sørg for at du tager sig af din mentale sundhed som godt.
- Vær sikker på at få en anstændig mængde søvn hver nat, i det mindste mellem 6-8 timer værd. Hvis du oplever søvnproblemer, kan du læse Hvordan til at sove bedre for at få flere oplysninger.
- 2Har dine uundgåelige ærinder og gøremål tidligt. Hæve din stofskifte tidligt på dagen, betyder, at det fortsat vil være forhøjet, selv når du er i hvile.
- Da motion faktisk øger din energi niveauer, kan du være mere tilbøjelige til at holde i gang. Du kan endda blive fristet til at rydde op i din rodet værelse.
- Gør squats eller lunges mens du børster tænder. To gange om dagen børstning er en god undskyldning for at udøve. Brug minutter at smelte væk torden lår gennem squats og lunges, mens tænderne får renere ved øjeblikket.
- 3Gå baglæns. Det ser måske dumt, men hvis du gå baglæns for en del af din dag, vil du brænde op til 190 procent flere kalorier end at gå fremad i samme afstand. Dette er fordi det er meget sværere end at gå frem og kræver mere koncentration.
- 4Undgå at blive en menneskelig vakuum ved måltiderne. Glem hvad du fortalte om efterbehandling alt på din plade; være kræsen og spise godt i stedet. Forlad den fede, ineffektive kalorie-laden fødevarer og fokusere på at spise de sunde ting med top ernæring for hver kalorie i stedet.
- Må ikke sulte dig selv. Munch et æble, spise en salat, eller have en skål med lavt kalorieindhold suppe før hovedretten. Dette vil bidrage til at sikre, at du føler fyldigere, så du er tilbøjelige til at spise færre overordnede kalorier.
- Snack hele dagen. Under snacks omdrejninger dit stofskifte, og gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget, når du sidder ned til en fuld måltid.
- Spise lidt af hvert mad fra hver mad gruppe, og en masse fra frugt og grøntsager gruppe.
- 5Hænge ud med vennerne. Realiseringen sociale forbindelser bidrager til at opretholde hjernens niveau. Det øger dit humør og kan måske endda afværge depression. Og hvem ellers, men venner vil tvinge dig til at besøge lægen nu og da?!
- Hvis du ikke har nogen venner, foretage nogle venner online. Dermed vil du ikke nødt til at forlade dit hus og udsætte din hud for solens skadelige stråler.
- Hvis du gør hoved udendørs med venner, huske på, at den seneste forskning om brug for mere D-vitamin ikke berettiger til at stå i solen midt på dagen brænder dig selv, fortsætte med at bruge.
- 6Komme tilbage på den sofa. Tænd en komedie i stedet for drama - du vil brænde op til 20 procent flere kalorier, mens du ser TV! Ingen ambition nødvendigt!
Tips
- Spise krydret fødevarer kan hjælpe dig med at tabe ved at hæve dit stofskifte. Tilføjelse af en spiseskefuld hakkede chili peber til dit måltid vil midlertidigt øge dit stofskifte med så meget som 23 procent.
- Spis mindre portioner, købe mindre plader, hvis du har brug for. En mindre plade vil hjælpe dig til at spise mindre og spise mindre portioner vil hjælpe dig ikke få den "Jeg spiste for meget følelse".
- Hvis der kun er lidt mad tilbage efter at have spist en forberedt måltid, sætte det i en container eller smide det ud, ikke føler at du er nødt til at spise det. Én mindre tur for anden plade tilføjer op i de kalorier du ikke tager i.
- Det tager 20 minutter at "føle fuld", så tager din tid spise. Hvis du tørklæde ned 2 plader i 10 minutter, du kan føle syg, tager din tid og spise langsomt. Dette vil hjælpe dig til at føle sig fuldt ud af den tid, du er færdig.
Advarsler
- Altid konsultere din læge til medicinsk rådgivning og information. Der er kun så meget en generaliseret artikel kan opnå!
Ting du behøver
- Sund mad
- Minor motionsplan
- Anstændig seng