Sådan at strække

Strækøvelser

1. 1
   Stræk din nakke.
   • Incline dit hoved frem, men ikke rulle dit hoved fra side til side - det er farligt. I stedet strække din hals til venstre, højre, fremad og tilbage, men altid vende tilbage til centret først!
   • Bøj hovedet med øre mod skulder, hældning dit hoved bagover og rul dit hoved fra venstre til højre, derefter til højre mod venstre i en 30 graders bevægelse.
   • Vær sikker på, at mens dit hoved vippes tilbage, du holder din kæbe afslappet og endda lade din mund falde åbne bare en smule.
2. 2
   Stræk din skulder.
   • Sæt din arm på brystet.
   • Grib din underarm med det modsatte arm.
   • Træk din arm, indtil du føler din skulder bliver strakt.
   • Skub armen du strækker den modsatte vej for at sammentrække muskel, hvis du føler, at dit bryst er stretching i stedet for din skulder.
3. 3
   Stræk dine triceps.
   • Nå op med din højre arm.
   • Bøj højre albue og sætte din underarm ned bag hovedet og mellem skulderbladene.
   • Nå op og få fat i din højre albue med modsatte arm.
   • Træk din albue mod dit hoved.
4. 4
   Stræk din scapulae.
   • Udvid dine arme foran dig.
   • Deltag begge hænder sammen og krydse fingre.
   • Pres armene videre og forsøge at skubbe din scapulae i modsatte retninger.
5. 5
   Stræk dine håndled.
   • Hold din arm ud.
   • Lidt trække sig tilbage din hånd ned med modsatte hånd.
   • Gentag med den anden hånd.
6. 6
   Stræk dine lårmusklen.
   • Stå op og træk det ene ben bag dig.
   • Gentag med andet ben.
7. 7
   Stræk dine kalve.
   • Sæt dine arme op mod væggen.
   • Bring det ene ben ind mod det og samtidig holde dine andre ben lige.
   • Gentag med andet ben.
8. 8
   Stræk dine hamstrings.
   • Sid på gulvet og sætte det ene ben ud.
   • Ræk ud efter det, og hold et par sekunder.
   • Gentag med andet ben, og derefter gøre det med begge ben.
9. 9
   Stræk dine ben helt.
   • Læg den fladt på ryggen og udvide dine ben ud.
   • Grab bagsiden af ​​låret.
   • Træk dit ben mod dit ansigt.
   • Må ikke ryk dine ben, kan det forårsage en skade.
10. 10
    Har en sommerfugl stretch.
    • Sid på gulvet.
    • Tryk fodsålerne sammen.
    • Træk dine fødder det tætteste man kan.
    • Læg dine hænder på dine ankler, hvor dine albuer er linet op med dit knæ.
    • Skubbe mod albuerne forsøger at lukke dine ben. (Dette kontrakter lysken muskler til at hjælpe dig med at få en dybere stræk.)
    • Pres knæene ned.
11. 11
    Strække din lænd.
    • Læg dig ned.
    • Bring det ene ben på brystet.
    • Gentag med dine andre ben, og derefter gøre det med begge.
12. 12
    Stræk din kæbe.
    • Incline hovedet tilbage, hvile din hage på din håndflade, og træk din kæbe åbne.
    • Sig "Aaahh!" (Du kan mime det).
    • Grib din hage med tommelfingeren, indeks og midterste fingre.
    • Strække det venstre til højre. Denne øvelse vil hjælpe, hvis du er blevet ramt i kæben (f.eks bankede-out i boksning).

Hvornår skal strække

1. 1
   Aldrig strække før du varmer op. Den eneste grund til det føles godt at strække selv når du er kold, er fordi din krop udsender naturlige smertestillende. For at beskytte dine væv, er du nødt til at hæve din hjertets puls for at fylde dem med blod. Den eneste måde at gøre dette på er ved at arbejde ud.
   • Svømning er den sikreste måde at hæve din hjertets puls. Vand reducerer stød til kroppen, fordi det reducerer følt effekten af ​​tyngdekraften på din krop.
   • Hoppe reb kan også være effektive, men det kan skade dit skinneben s periosteums, som er den membran omsluttende dine knogler (undtagen i kryds), ​​der gør det muligt for blodet at strømme fra dit hjerte til dine muskler forbundet af senen.
   • Svømmehaller er til tider utilgængelige, så en effektiv og sikker måde at rejse hjertets puls ville være ved cykling (undtagen hvis du har problemer med knæ).
2. 2
   Strækker før din træning vil sætte dit centrale nervesystem (CNS) til at sove for at øge din vifte af bevægelse. Det vil resultere med mindre gevinst end forbedring på musklen side. CNS giver naturligvis modstand ved at stimulere antagonister muskler, når du flex en muskel for at forhindre det i at blive alt for strakt og rive dine forbindende væv. Aldrig strække før træning, og altid gøre det efter.
3. 3
   Altid strække efter du træne. Strækker vil sikre at du har en optimal cirkulation af kropsvæsker i hele dit system, og en passende fleksibilitet, som vil forhindre, at dine bindevæv til pop, når du kontrakt dine muskler.