Hvordan til at forberede en svømmetur mødes

1. 1
   Få i poolen og svømme, men ikke gør noget meget aerob eller ved 100%. Komme ind og strække ud og få en fornemmelse for vandet. Boremaskiner er stor for dette. Hvis du føler behov for at gå hurtigt, gøre en kort hård sæt, men ikke går over 80% af din maks. hastighed, og sørg for dine intervaller giver dig en god mængde af resten. Dette vil få blodet flyder, vil du få en fornemmelse for din slagtilfælde, og du vil forblive udhvilet til din store mødes. Pointen er, at du har brug for at spare på energien og samtidig holde din krop konditioneret ved samme tid.
   
2. 2
   Spis en god middag med masser af kulhydrater og proteiner natten før du svømme. Også nogle sunde fedtstoffer (mandler, jordnøddesmør)
   
3. 3
   Gå i seng så tidligt som muligt, især hvis du får tidligt op. Natten før en mødes, du har brug for en masse søvn.
   
4. 4
   Spis en let morgenmad, såsom en skål af korn og en banan eller en energi bar, hvis du svømme en formiddag begivenhed. Hvis du svømning i eftermiddag, spise en stor morgenmad og en let frokost. Spis en eller to timer før arrangementet. Bananer, crackere og almindelig toast med ingen smør i beskedne beløb er god mad. De bedste fødevarer er pasta, korn, bagels, brød, frugt og grøntsager. Disse er ud af maven i to timer, bør derfor ikke spises mere end tre timer, før svømning eller de kunne tilsidesætte energien i tide til race. Bananer er stor, fordi de har kalium, som gør dig mere modstandsdygtig over for træthed. Husk, ingen sukker!
   
5. 5
   Rest. Hvis du har skole, ikke haste mellem klasser. Tag din tid gå op og ned ad trapper. Må ikke over-anstrenge dig, gemme det til løbet.
   
6. 6
   Drik masser af væske. Frugtsaft og vand er de bedste væsker. Mange mennesker tror, ​​at Gatorade er god, men det er højt indhold af sukker (men kan stadig hjælpe). Kun drikke dette fem minutter før en begivenhed. Drik masser hele dagen og i løbet af mødes. Mangel på væske kan påvirke din præstation så godt, selv før du føler dig tørstig.
   
7. 7
   Sæt på din badedragt lige før du forlader og samle dine ting til at mødes. Må ikke lægge Fastskins indtil efter varme op, og du er tør. Vær sikker på at du har vand og sunde snacks. Hvis du er svømning begge forsøg og finaler, vil du få brug for op til fem håndklæder, men du kan hænge dine håndklæder til tørre for at spare plads i din taske.
   
8. 8
   Sæt på solcreme, hvis udenfor. Husk, det tager 30 minutter at suge i. Du ønsker ikke goggle tans, der er for visse.
   
9. 9
   Lyt til nogle gode pumpe op musik. Tilslut din iPod eller discman og lytte til din favorit blanding af melodier. Dans, hvis nødvendigt, men ikke bære dig ud.
   
10. 10
    Visualiser din race. Sæt dig ned et roligt sted, og visualisere løbet fra det øjeblik, du er oppe på blokken til det øjeblik du rammer muren. Visualiser det nøjagtige tidspunkt, som du ønsker at se på den tid bord. Dette hjælper med at holde en positiv holdning.

Afhængigt af hvilken slags person du er, kan du ønsker at få pumpet. Har en super intens, men hurtig pre-race i 30 sekunder af push-ups, sprællemænd, eller anythings der passer dig til at få dig i gang, 10 minutter før din race.