Uanset om du er en amatør fighter med din seværdigheder indstillet på den professionelle verden eller bare nogen, der gerne vil forberede sig på det værste, der findes uddannelses fundamentals, der vil hjælpe enhver fighter komme i gear. At træne til at kæmpe, skal du følge disse trin.
Steps
- 1Forpligte sig til en streng workout regime. Professionel krigere tog flere måneder, før så meget som at indtaste en ring; amatør kæmpere skal forsøge at gøre det samme for ikke kun nå deres højdepunkt fysiske tilstand, men også perfekt grundlæggende teknikker. Tre kritiske områder at fokusere din træning er kondition, core styrke og muskelmasse:
- Gøre cardio. Dette er livsnerven i kampen condition: krigere skal ikke kun have gode udholdenhed, men også være i stand til at indkalde en hurtig burst af magt på et afgørende tidspunkt i en kamp. Trætte krigere, på den anden side en tendens til at slippe deres arme, forlader deres kritiske hit udsatte steder, og undlader at opretholde en stærkt angreb i de senere runder af en kamp. For at simulere de fysiske krav af kampe, gør interval træning, og dette har vist sig at være en særdeles hurtig og effektiv måde at betingelse dit hjerte.
- . En fighter genererer meget af hans eller hendes magt fra kernen, som hjælper hele kroppen flytte og arbejde står sammen. Prøv at udføre øvelser, der involverer mange muskelgrupper såsom chin-ups, crunches, squats, pull-ups og kaster.
- . Vægtløftning hjælper krigere opbygge muskler og styrke til at forbedre deres angreb magt. Brystet, skuldre og arme er af særlig betydning for øverste organ-orienterede kampstile såsom boksning, gøre flad bænkpres, håndvægt militær presser, laterale raises, bicep krøller og tricep returkommission for brystet, skulder og arm styrke. Andre kampen stilarter såsom MMA vil kræve mere balance mellem store og små-body workouts, gøre squat-fremstød, forstrækning krøller, single-ben squats, step-ups, barbell dødløft, og barbell squats for kalv, lår og glute styrke.
- 2Spis fødevarer, der udvikler muskler. Ud over at se dit indtag af vitaminer, mineraler, elektrolytter og vand til at bekæmpe workout træthed og opbygning af metaboliske affald, understreger sunde proteiner til at bygge bulk.
- 3Lær at kaste en punch. Start med en grundlæggende slag, og sørg for at øve med både den dominerende og svag hånd. Når du mestrer den grundlæggende stansning teknik prøve mere avancerede metoder såsom:
- Jabbing: Den jab er en kort punch, der er er som regel færdig med svagere hånd og hjælper med at holde din modstander væk fra dig. For at maksimere effektiviteten af jab, professionelle boksere vride deres arm og håndled lige før at komme i kontakt med deres modstander.
- Cross-stansning: I modsætning til en indsprøjtning, som er kastet direkte foran kroppen, er cross-stansning drevet af skulderen og leveret af den stærke hånd i en svagt opadgående bevægelse på tværs af kroppen.
- : Krogen kan leveres til hovedet eller kroppen af modstanderen - alt efter hvad der ubeskyttet - og bruges ofte i kombination med andre slag. Dens chef ulempe er, at det vil efterlade dig modtagelig for en counterpunch.
- : Den uppercut er en opadgående slag udløst af begge hænder, og er især effektiv i nært hold.
- 4Lær at kæmpe kombinationer. Ligesom i skak, individuelle kampbevægelser er ubrugelige på deres egne, udført i et beregnet rækkefølge, dog kan de tage en modstander ud. Lær hvordan man ikke kun kombinere flytter fra dit valgte område af disciplin, men også hvordan at imødegå sådanne kombinationer. I boksning, er den mest grundlæggende kombination et jab efterfulgt af et kors. En anden effektiv combo tilføjer en krog. (Hvis du er højrehåndet, ville dette være en venstre jab efterfulgt af en ret kors og slutter med en venstre hook.)
- 5Hvis bare-kno kampe,. Dette vil gøre dine nerver mindre følsomme. Bemærk, at nogle kampstile (ex. mange traditionelle kampsport) fremmer hele kroppen følsomhed og aldrig ville anbefale nerve-desensibilisering.
- 6Lær at blokere slag. Slapping din modstanders slag væk fra dig, der er kendt som Parader, er den enkleste måde at blokere en punch. I boksning, omfatter mere avancerede teknikker:
- : Hvis din rival sigter en punch i dit hoved, skarpt rotere dine hofter og skuldre.
- Vugger og vævning: Hvis din rival sigter en høj slag (ex. en krog til hovedet), bøj benene (bob), og derefter arch kroppen lige uden for rækkevidde (væve).
- 7Lær at tage en punch. Hvis du er boksning, så prøv at blokere, hvilket sker ved at absorbere effekt med dine handsker snarere end din krop.
- 8Find en sparringspartner. Dette vil hjælpe dig med at forberede virkelige verden slagsmål, arbejde på din refleks hastighed, udvikle hånd-øje koordination, og komme i den rigtige headspace. Sørg for at øve sig mod nogen, der er bedre end dig, intet er opnået undtagen gennem udfordring.
- 9Udvikle en vindende attitude. Vi har ofte spekulerer på, hvordan professionelle atleter med omfattende uddannelse og mange års erfaring kan tabe så dårligt under spillet tid. Svaret er ganske enkelt, at konkurrencen er så meget om fysisk som psykisk træning. For at komme i den rigtige headspace, tog indtil din krop ved den bevæger sig så godt, at dit sind kan fokusere på din modstander, lytte til musik, der pumper du op, mens du praksis, lære at genfortolke smerter som et skridt på vejen til sejr; visualisere selv kæmper, forsvare, og vinde, vigtigst af alt, lære at elske at kæmpe.
Tips
- Altid forsøge at skræmme din modstander, hvis din modstander tænker (r) han kommer til at tabe, (r) han vil. Knurre, trash-talk, spankulere, og gøre, hvad du ellers har at gøre.
- Altid bruge badeværelset før en kamp (helst # 2) for at holde din vægt nede og smidighed op.
- Træn hårdt, men har en stabil rutine, så du ikke ømme.
- Altid før du arbejder ud. Hyperextended led og revet ledbånd vil ikke gøre dig nogen favoriserer i løbet af en kamp.
- Hvis din modstander er langt større end dig, bruger lave spark til at tage sine knæ. Han kan ikke kæmpe, hvis han ikke kan stå.
Advarsler
- Tag ikke dette som en opmuntring til at plukke slagsmål. Hvis du starter en kamp på gaden, kan din modstander have uddannelse, har backup eller være bevæbnet. Må ikke kæmpe medmindre du absolut skal.
- Vær forsigtig med ikke at komme alvorligt til skade nogen, inklusive dig selv. Lyt til din krop: Hvis du er såret, tage en pause.
- Hvis du har mistanke om, at du er såret, ikke fortsætte en kamp, selvom din krop vil blive oversvømmet med adrenalin og du kan ikke føle megen smerte, kan du være i for nogle grimme overraskelser, når støvet lægger sig.