Løb kan være en god måde at komme i form og holde sig i form. Det er langt en af de enkleste (og billigste) sportsgrene til rådighed, kan gøres når som helst på dagen, alle dage i året, og det er den hurtigste måde at fysisk kondition..
Steps
- 1Find et par sko, der er komfortable og giver tilstrækkelig støtte. Hvis det er nødvendigt, kan du besøge en butik, der har specialiseret sig i at køre udstyr til råds. Enhver butik, som bærer ordentlig løbesko vil også gennemføre ordentlig kørende påklædning. Løbende shorts er ikke nødvendige og kan være en smule ubehageligt for nogen, der ikke bruges til shorts, der er så kort, men hvis du er villig til at købe et par par, vil du så finde den ekstra frihed et must.
- 2Sæt dine mål. Finde ud af hvad niveau af engagement, at du er komfortabel med, og hvad mængden af tid og energi, du ønsker at forpligte sig til at køre. Ligegyldigt hvad dit mål er, da du ikke er vant til at løbe, er du nødt til at starte små, langsom og bygge op.
- 3Beslut, om du vil køre udendørs eller indendørs på et løbebånd. Kører udendørs vil give et fremragende udvalg af natur, ruter og terræn, men vil forårsage tilføjet pres på dine knæ og skinneben (meget forreste del af dine underben). Dette skyldes, at hårdheden af beton - for at undgå dette, se efter polstrede sko, eller køre på græs, hvilket vil reducere effekten. Løbende indendørs vil være mere kedeligt og trættende længere forløb, som et løbebånd ikke går nogen steder. Det vil naturligvis kræve løbebånd adgang, enten på en gym eller derhjemme, hvilket vil øge omkostningerne ved at drive. Desuden vil du ikke få så komplet træning, da løbebåndet vil gøre en stor del af arbejdet for dig (skubber bevægelse, der normalt er forbeholdt forstrækning bliver bistået af trækbevægelsen på løbebåndet.)
- 4Stræk før og efter du har kørt for at mindske chancerne for skade. Når du strækker sørg for at strække de vigtige muskelgrupper i køreklar - arme, kalve, hamstrings, quads og glutes.
- 5Tag en ven med dig. Find en ven, der også ønsker at komme i form, og start jogging sammen.
- 6Kør hver dag. Det er afgørende for opbygningen af den vane. Hvis du føler behov for en fridag, tag søndag, eller hver anden søndag, hvilket gør det den sidste dag i din træning om ugen. Hvis du begynder at føle træt fra dag til dag, forkorte en af dine løb eller tage en løbetur i et langsommere tempo. Du vil føle bedre næste dag, bedre end hvis du havde taget en fridag. Også holde din kilometertal indspillet, enten på papir eller på nettet.
- 7Nyd hvad du har startet. Du er ved at udvikle en livsstil, der er belønner både fysisk og følelsesmæssigt. Du har mulighed for at få nye venner og til at være stolt af formen din krop er i.
Tips
- Må ikke blive modløs, hvis du ikke får gode resultater med det samme. Det tager tid at opbygge udholdenhed og for din krop til at tilpasse sig den nye aktivitet.
- Skub dig selv lidt hårdere hver uge. Det kunne betyde at køre 10 minutter mere på et løbebånd eller andet par af blokke udenfor.
- Lyt til musik for at holde motiverede og fordrive tiden, mens du kører.
- På flugt selv starte langsomt. Selv de bedste af løbere warm-up i et tempo meget langsommere end deres vigtigste løb. Når du begynder at føle sig godt tilpas i en køre, så kan du begynde at tempoet op, så at få en egentlig træning eller brænde nogle reelle kalorier, uanset omstændighederne.
- Det vigtigste - Nyd det. Løb er vidunderligt.
- Skolerne er gode til at køre på! Betragt dig selv som heldig, hvis du har en skole i nærheden, fordi du kan køre gratis på sporet! Dens nemmere at uret hvor hurtigt du kan køre, hvis hastigheden er dit mål.
- Have fleksibilitet, når det kommer til at planlægge din træning, da din energi niveauer og ydeevne vil variere fra dag til dag.
- Køb en skridttæller til at holde styr på dine fremskridt.
Advarsler
- Kør med forsigtighed i vintermånederne så koldt vejr og isglatte overflader kan føre til skade.
- Kørsel i sommermånederne kan være lige så farligt. Du bør absolut hydrat mere i disse måneder, end du ville i vinteren, fordi varmen vil få dig til at svede mere.
- Omvendt, ikke over hydrat i sommermånederne. Tager for meget vand kan forårsage en natrium ubalance, som er lige så farlig som dehydrering. Investering i sportsdrikke er en god idé, så længe vandet er taget med dem.
- Aldrig øge din kilometertal med mere end omkring 15% hver uge, hvis du starter ud at køre 14 miles din første uge (to miles om dagen), den næste uge, køre omkring 16 miles. Dette hjælper med at forhindre skader og følelser af frustration. Det er også en bedre hurtigere og nemmere måde at komme i form (i stedet for at have store spring i kilometer)