Sådan får hurtigere reflekser for racquetball, tennis og kampsport

1. 1
   Indse, at der er 3 faser af hastighed.
   • Reaktionstid: Dette er opfattelsen af ​​et angreb, eller snarere intervallet mellem stimulus og begyndelsen af ​​respons.
   • Svartid: Dette er den tid, det tager at vælge et passende svar på indledningen af ​​den faktiske bevægelse.
   • Bevægelse-speed: Ganske enkelt, det er hvor hurtigt din counter slag er, eller hvor hurtigt din krop bevæger komme ud af vejen for problemer, osv. Du vil bemærke nogle af disse eksempler synes mere rettet mod kampsport og deres metoder til uddannelse, men ikke at bekymre dig, vil du også se, hvordan de kan tilpasses enhver sport

Reaktionstid

1. 1
   Kør i skoven: Alt hvad der behøves er en lille smule af naturen, så gå til en lokal park med et parti i tykt utæmmet skov, buske, grøfter, vandløb og andre naturlige forhindringer. Hvad gør dette til en god øvelse er, at du er nødt til at reagere med din krop i meget uforudsigelige måder, på ujævnt fod, samtidig med at nedskæringer, ænder, hopper, bobs, & blander af fødderne. Nøglen til en vellykket session er at løbe hurtigt! Ja, jo hurtigere du kører jo sværere tilpasning vil være. Interessant nok, vil dit sind blive så optaget af denne live video game, som du ikke engang vil mærke til, hvor forpustet du får! Du kan lave denne øvelse sværere i et par enkle måder:
   • Prøv at sætte på en klap for øjet. Dette skaber et stort underskud i dybdeperception.
   • Prøv denne iført solbriller, der giver dig mindre afstand vision i et skyggefuldt skovområde.
   • Du skal blot tilføje ankel vægte, der vil smide din medfødte sans for timing.
2. 2
   Afspil dodge bold: For at starte, skal du bruge en partner til at være en kasteren. Du kan skifte op for at gøre det sjovt og interessant for jer begge. Begynd på omkring 10 meter fra hinanden og bruge en blød gummi eller skum bolden. Start langsomt, derefter som du får det bedre, har pitcher forøge sin hastighed og komme tættere på. Her er en kort liste over nogle variabler, du skal bruge til løbende foretage Dodgeball mere udfordrende og sjovt:
   • Brug flere kastere.
   • Start med lukkede øjne og har kande cue dig, før han kaster.
   • Thrower kan skjule sin kaste med "finter".
   • Farvekode bolde: Rød kugle = fange, blå = dodge, grøn = strejke. Disse force dig at genkende samt reagere.
3. 3
   Solo væg bounce: Stå foran en mur med nogen form for bold, der hopper. Kast og fange. Gør denne sværere ved at øge din hastighed, stående tættere på væggen, der udvikler sig til mindre bolde, skifte fangst / smide hænder, og starte vender væk fra væggen, kaster bolden over skulderen og derefter dreje rundt ved lyden af ​​det rammer væggen. Du kan købe en "reaktion" bold, der ligner en ulige, ujævn hoppende bold, der kan gå i en given retning.

Svartiderne

1. 1
   Balloon kicks: Denne øvelse er for det meste en koordinering bygherre. Det vil forbedre timing, præcision og lydhørhed hurtigt uden at virke kedelig overhovedet. Sprænge en ballon og gå ind i et rum, der har mange naturlige forhindringer som stole, taburetter, tællere, og sofaborde. Hvis du er så tilbøjelige, få nogle kogler og små genstande at rode gulvet, helst noget farligt. Nu begynder at sparke ballon med det formål ikke at lade den ikke rører gulvet. Kick, spark, spark! Hvis det falder, taber du. Tid dig selv til at se, hvor længe du kan vare hver session.
2. 2
   Side shuffles: Her er en din fodbold og basketball trænere ønske, de vidste. Hvis du har adgang til et løbebånd, vil du gøre agility stormskridt. Du er sikkert kommer til at se latterligt at gøre dette, men det er ok, det mere pinligt din træning er jo bedre er det virker! Hvad du skal gøre er at skrue den maskine op til 5 mph til at starte og galop sidelæns, forsøger gradvist at øge hastigheden på din grænse. Skifte side. Dernæst bremse den ned til 5 mph og prøve cross-stepping foran og bagpå. Se, hvad din grænse er i form af mph. Deres mål er en lille stigning hver session. Sidste sæt er backpedaling. Bedre start langsommere end de 5, denne ene er hårdere. Løbebåndet er nødvendigt, fordi det tvinger en tempo. Næste gang nogle bold hog forsøger at tage dig med på en drible han vil have en anden ting kommer!
3. 3
   Fang en mønt: Kast en mønt i luften og forsøge at fange det så hurtigt som muligt. Dette vil forbedre dig respons / reaktionstid og hastighed. Hvis du vil have det til at være sværere, smide to mønter.

Visual hastighed og skarphed

1. 1
   Spille videospil: Dette er en perfekt måde at forbedre respons handling, og visuel perception alle samtidig have det sjovt! Du behøver ikke at gå ud og købe en 150€ X-box eller et 190€ PS3, en enkel Gameboy at bære rundt til næste gang du venter på at forny dine plader eller besøge tandlægen er fint. Hold dig væk fra Mrs Pac-man, som du mestrer aldre siden. Prøv noget nyt og udfordrende, skift op hver anden gang du spiller for at holde det uforudsigelige!
2. 2
   Perifere driver: Ikke meget brug for at gå ind i betydningen af side vision bevidsthed & ekspansion. Dets anvendelighed bærer over til hver idrætsaktivitet tænkelige. Du har brug for at vide, hvis en potentiel forsvarer eller tackle er lige ud af dit syn kommer op i siderne af din vision. Her er en fantastisk måde at udvikle din PV, mens du kører. Næste gang du er på vejen, så prøv at være bevidst, når du fange et glimt af et køretøj i hjørnet af øjet. Kald den farve eller gøre, hvis du kan. Gradvist vil du blive bemærke dem meget hurtigere. Den virkelige trick er bare at huske at praktisere det, når du kommer i bil, så skriv det på bagfra med tør slette, hvis du kan.
3. 3
   Eye indkvartering: Eller rettere muligheden for dine øjne for hurtigt at justere fra at fokusere på objekter tæt på langt. Evnen til at foretage hurtige justeringer i dybdeperception er en færdighed, der kan udvikles hurtigt og nemt. Dette vil spille en central rolle i, hvor godt du kan reagere. Hvis en knytnæve er flyvende på dit ansigt, skal du være i stand til at zoome ind, før du kan måle en passende modtræk. Prøv disse 2 simple øvelser én gang dagligt.
   • Hold en pen ud i armslængde, og se på tværs af rummet omkring 20 ft væk. Flytte dit fokus fra et langt objekt, derefter tilbage til pennen flere gange hurtigt. Hvile og gentag, ændre nærhed af pennen (tættere på dit ansigt) hvert par sæt. Dette er kendt som skiftende.
   • Den næste bore kaldes figur 8 er. Hold din tommelfinger op på arme længde & begynde at flytte den i ja, 8 taller. Mens du gør dette, også medbringe din tommelfinger tættere & længere fra ansigtet samt variere den hastighed, som din tommelfinger flytter hvert 10. sekund.