Efter en dejlig, lang, afslappende weekend, væk fra den hektiske karakter af arbejde, skole og livet kan vågne op mandag morgen være yderst vanskeligt. I et kapløb for at være på tide, du snubler ud af sengen for at lave kaffe, at indse, at der er en forældremøder konference på ti minutter, snublende ind arbejdstøj, skimming gennem e-mails på din iPhone fra din chef kræver, at filen nu, mens alle, der er virkelig ramt dig er, at weekenden er overstået, og du er tilbage til overwhelmingness af mandagen. Har du ikke bare gå gennem denne for en uge siden?
Ikke at bekymre dig - for at gøre dine mandage lettere her er en tilgang til at få dig tilbage ind i swing rutiner ved hjælp af en smidig overgang.
Steps
- 1Planlæg at have mindst nogle sjove i weekenden midt gøremål. Så tjek off din plan for at sikre, at du har opfyldt det. Besøg en, have en fest med din familie, eller gå på en tur til et sted, du ikke har besøgt i et stykke tid. At have en afslappende, gør-ingenting-men-lounge-around weekend (se tv, sove, spille, at addicting videospil, etc.) kan være sjovt, men sørg for at udrette nogle ting, du ønskede at gøre, således at der på mandag, du ikke spekulerer på, hvor al den tid gik, og hvorfor du ikke rigtig nyde weekenden, mens det var i din rækkevidde.
- Lige så vigtigt som det er at have en stor weekend, sørg for at få alle de ærinder gjort, at du har brug for, så på mandag, er du ikke i panik, at du har ingen mad i dit køleskab eller noget lignende. Så igen, måske du beslutter at gøre strømpe op på mad og ærinde kører i løbet af ugen (frokost og aften), for at frigøre mere af din weekend tid.
- I løbet af weekenden, for at undgå at miste overblikket over tid hyppigt, ellers mandag sigte, vil du blive hulkende på indersiden, gad vide hvor disse dyrebare to dage gik.
- 2Hold dig organiseret. Hold personlige ting, som du skal bruge i løbet af ugen ved din side, så du ikke mister dem. Denne måde, mandag morgen, du ikke søger febrilsk efter din mistede telefon, tegnebog eller skole / arbejde-id. Hold din rygsæk til skole eller pung / computer taske til arbejde klar, holde alle nødvendige elementer i det bortset fra de ting, du skal bruge i løbet af weekenden.
- Få tøj og ting parat aftenen før. Ja, kan det gøre du føler et spjæt af melankoli at forberede sig til mandag på søndag aften, men i morgen, vil du føle dig bedre at være rart og forberedt og frisk for dagen, nu, at du praktisk talt er indstillet til at forlade for arbejde eller skole.
- 3Spredt ud eventuelle arbejde, skole eller college gøremål hele weekenden. Selvfølgelig, så prøv ikke at bruge hele dit, elsket weekend få en hjemmeopgave eller arbejde krise behandlet! Snarere gøre en lille smule hver dag og bruger nok tid på det for at have gjort en god bule i det, så på mandag, du er ikke føler overvældet af det. Gradvise skridt taget for at gennemføre sådanne ting også hjælper dig med at gøre et godt job, fordi du får nogle perspektiv ved mandag takket være din underbevidsthed har haft nogle afslappende tid i weekenden til at fordøje de oplysninger mere klart.
- Mind dig selv i løbet af weekenden, at du laver noget arbejde nu, så du ikke behøver at bekymre dig om det for meget på mandag.
- 4Undgå at sove i eller opholder sig op for sent i weekenden. Der er intet, du kan elske mere i weekenderne end at sove sent, men det er vigtigt for din sund søvn rutine, som du sove så meget som din krop har brug for og holder yderligere søvn til et rimeligt beløb. Må ikke sove mere end to timer tidligere din gennemsnitlige wake up tid, så du ikke er en zombie på mandag, for meget ekstra søvn søndag morgen måtte holde dig vågen længere søndag aften, så du unrefreshed mandag morgen.
- Prøv også at holde din sædvanlige sengetid hver weekend nat. Undskylde dig selv til at blive oppe hele natten ser en spændende film eller spiller Temple Run på din iPod, fordi det er en weekend nat vil have dårlige konsekvenser for mandag. For sent i seng og du vil ikke sove godt om natten, og den søvnmangel skabt af en senere end sædvanligt nat i weekenden kan påvirke din energi niveauer på mandag. Hold din søvn bank i god balance - ikke for meget og ikke for lidt!
- 5Spis næringsrigt hele weekenden. Prøv at begrænse junk food snacks og besøg på fastfood leddene. At forblive sunde, spise så mange frugter og grøntsager som muligt, ligesom altid, med måske en lejlighedsvis ekstra behandler, fordi det er i weekenden. På mandag, vil du være tilbage til at spise middag med nok vitaminer og Green stuff, men det kan skuffe dig nødt til at vende sig væk fra disse Doritos for tredje gang, nu, at din weekend gnave har vækket en øget lyst til dem.
- Hvis din familie er i vane med at spise ude eller spise tilfældigt hele weekenden, så prøv at holde sig til at have mindst én hjemmelavet måltid pr weekend! Spørg din familie for et måltid om dagen ved bordet sammen, uanset hvad der ellers sker hele weekenden.
- 6Gør noget specielt eller sjovt at tegne din weekend til en afslutning. Når du er i sengen søndag aften, tænker, hvordan denne weekend var ikke selv værd noget, og du næppe gjorde noget sjovt eller nyttige, er du nødt til at føle blå for at gå tilbage til din rutine efter følelsen af, at de sidste to fridage var meningsløst. Tillad dig selv chancen for at tage tilbage en følelse af et tabt weekend og relancerer dig selv med noget, der gør du føler dig godt i sidste øjeblik. Dette vil tillade dig at indløse en tilsyneladende tabt weekend, og du vil være glad for at huske aftenen før på mandag. For eksempel:
- Lav et særligt måltid til din familie eller husstand eller gå ud til middag sammen.
- Gå og se en film.
- Tag en tur i parken og kaste frisbee med hunden eller bare beundre naturen.
- Tag en drink i din lokale bar eller pub, eller har en is eller et stykke kage på en favorit cafe.
- Kalde en ven eller et familiemedlem, du ikke har talt med i et stykke tid, og indhente nyheder.
- Gør noget, der føles ude af sync, hvis du normalt ville se et TV show, og shuffle i seng følelse fodret op, droppe tv-kiggeri og gå ud og se en live spil eller bare se folk dyrke sport, besøge stranden eller vandre ned en overfyldt Chinatown gade, køre over for dine forældres hus og tilbyder at koge dem middag. Tillad dig selv at gøre noget virkelig forskellige fra dine sædvanlige søndag aften rutine!
- 7Start din Mandag højre. Vågne op mærkelig eller træt på en dag for at gå tilbage til rutiner kommer ikke til at hjælpe dig med at slippe for mandag morgen blues. Men selv hvis du gør det, kan du sætte på en "Jeg er klar til denne uges" holdning med nogle smarte tricks:
- Vågn op et par minutter tidligere, end du normalt ville. Vågne op tidligere køber dig ekstra tid til at få klar til på en ikke-skyndte tempo. Det kan også give dig mulighed for at hilse solen som den stiger, og at se den tidlige morgen aktivitet sker omkring dig. Hvis du kan lide at skrive, udøve eller meditere, det er et godt tidspunkt på dagen til at gøre nogen af disse aktiviteter.
- Tag en aromaterapi bruser. Din almindelige bruser måske ikke skære det i form af spænding. Dog kan tilføje nogle duft opmuntre dig uhyre og kan slå en banal rutine hygiejne aktivitet ind i en velduftende og sind-clearing genopfriskningskursus. Nogle finder et stænk eller byge af koldt vand i bruser ende hjælper til at vække dem også.
- Hvis solen er ude, pop udenfor og tage en hurtig tur til at værdsætte din lokale kvarter ambiance tidligt om morgenen. Formiddagen lys vil minde dig om morgenen, som kan hjælpe dig til at føle en masse mere begejstret om den kommende dag.
- Har din sædvanlige favorit drik. Kaffe, te, citron i vand, uanset hvad det er, der er stor trøst i at tage tid til at nyde din favorit drik, før de forlader huset. Gribe en drink på sigt vil forlade dig følelsen forhastet og ubegrundet, så få tid til at nyde din første indtag af drikkevarer i komfort i dit hjem.
- 8Juster til mandagens tempo i dit eget tempo. Når du justerer til rutinen igen på mandag, tempo dig selv, så din første dag tilbage er ikke så stressende. Ved at blive organiseret allerede er der mindre at løbe rundt "finde". Ved at tillade dig selv at komme op i tid til at spise i ro og mag, vil du ikke føle, at du bolting ud dagen. Og arbejder i en lille pause mellem de forlader huset og komme videre med mandagens forventninger, kan du lette dig langsomt tilbage i rutinen. For eksempel, i stedet for at komme ud på din sædvanlige busstoppested få rabat på en park nær arbejde eller college og gå resten af vejen gennem parken, tager tid at lægge mærke til fuglene i træerne, de andre mennesker omkring dig, og de lugt fra morgenmad gøres overalt. En opmærksom gåtur kan gøre underværker for at hjælpe dig overgangen fra weekenden til arbejde eller studere uge.
- 9Glæd dig til næste weekend. Ved nu, begynde at planlægge din næste weekend til at have en blast med venner eller annullere eventuelle begivenheder, så du kan tage en fridag til dig selv. Denne måde, på mandag (og hele ugen), du har noget at se frem til.
Tips
- Find en god rutine eller aktivitet, som du ser frem til om mandagen, uanset om du spiser middag med en person, du vil, eller du gør en af dine foretrukne fritidsinteresser eller frivilligt efter arbejde eller skole. Dette vil hjælpe mandage at passere hurtigere.
- Har en god griner at starte din dag. Enten deler en sjov øjeblik med et barn, du elsker, eller læse nogle jokes sendt fra venner.
- Gør noget fysisk for at komme igang. Gå efter en løbetur eller gøre nogle yoga eller arbejde på disse abs og arme.
- Prøv at rydde op en lille smule. Indstil en belastning af vasketøj er klar til at gå, når du kommer tilbage i aften, rense dit skrivebord, feje køkkengulvet osv. En lille tidy-up vil give dig en byge af tilfredshed, en fantastisk måde at starte din uge.
Advarsler
- Hvis du finder dig selv frygter mandage især, men også hver dag, har du måske en lille depression eller måske du oplever en mid-life krise (disse kan ske på ethvert tidspunkt i livet, uanset navnet). Hvis det er så slemt, at du er syg, ude af stand til at motivere dig selv, eller du er tæt på at selvbeskadigelse, tale med din læge.
- Hvis du tror du kan blive ramt søndag Blues stedet læse Hvordan til at overvinde søndag nat blues for nogle gode tips. For nogle mennesker, kan søndag nat blues øge følelsen af hade mandage, så tackle disse er vigtig.