Sådan at opmuntre

Gør sjove aktiviteter

1. 1
   Byg et fort i din stue. Træk din madras på gulvet, omarrangere møbler omkring det, opbygge et tæppe-og plader tag, og bringe din kat, hund, bedste ven, og / eller computer sammen. Sættes på en lykkelig album, se film, spise snacks (og lad dig får krummer i sengen), og glemme dine problemer for en stund.
2. 2
   Watch søde eller sjove videoer. På ethvert givet tidspunkt på internettet, er du omkring to klik væk fra en video af en yndig og / eller sjove dyr, der er garanteret til at lokke mindst en smørret ud af dig. Hvis det ikke er dine ting, se op en forsøgt og sand komiker, et filmklip, der buster dig op, eller noget andet, der kunne pirre dine sanser.
3. 3
   Kom i kontakt med en gammel ven. Du ved, den ene, du har været mening opfordring til måneder (eller endda år), men du skal bare holde lægge det ud. Slip din skyld for ikke at have gjort det før, og nyd at indhente. Hvis du ikke kan få fat i dem på telefonen, tager sig tid til at skrive en lang e-mail.
4. 4
   Tag en luksuriøs bad. Fyld karret, tilsættes olier, salte, sæbe eller endda friske urter som mynte eller lavendel, der er fastsat stearinlys, og lad dig læse eller bare slappe af i et stykke tid.
5. 5
   Spil i snavs. Nej, virkelig, videnskabsfolk konstateringen af, at venlige bakterier i jorden faktisk udløse hjernen til at producere serotonin og har en antidepressiv virkning. Hvis du har en have, komme ud og grave. Ser de bugs, fugle og smukke farver vil bestemt ikke ondt enten.
6. 6
   Lave mad selv et lækkert måltid - eller bage en dekadent dessert. Hvornår har du sidst tage sig tid til at gøre dig selv noget? Sættes på en god album, anført stearinlys og pisk op nogle påskønnelse mad til dig selv. Du fortjener det.
   • Hvis du er træt af at koge det samme gamle, se op et nyt og spændende opskrift. For at holde det stress fri, prøv noget, der ser hurtig og idiotsikker, du ikke ønsker at afslutte aftenen i tårer, fordi din første nogensinde soufflé er kollapset i flammer.
   • Hvis du allerede er oversvømmet af, hvor meget mad du gør, forkæle dig selv med en nat ud.

Find humoren i det

1. 1
   Foretag ansigter. Der er noget, der hedder "facial feedback-hypotesen", som siger, at uanset hvad ansigt, du foretager, vil påvirke, hvordan du føler. Normalt er det virker den anden vej rundt. Hvis du er gnaven, du skulen, hvis du er tilfreds med dig. Men nye beviser tyder på, at det virker begge veje. Hvis du ønsker at føle sig glade og muntre, tvinge dig selv til at smile. Hold dette udtryk i 10 sekunder. Gentag efter behov. Det er næsten som at engagere de "smile musklerne" aktiverer "happy afsnit" af din hjerne er forbundet med smilende.
   • Hvis du er bekymret på udkig dum eller skør, gør det privat.
   • At gøre dette, mens du kigger i spejlet kan være mere effektiv.
2. 2
   Synge og danse. Selv om det ikke er blevet bevist, kan der være en "body-feedback hypotese", der vil hjælpe dig med at føle sig lidt mere selvsikker. Skjul i dit værelse, sat på en glad sang, og dans og langs ligesom du mener det. Hvis du ikke kender ordene til en sang, se op teksterne og læse dem som du synge eller lave dine egne tekster, som du hen ad vejen. For din dans, gøre en fjollet nyhed danse som robotten, kylling dans, moonwalk eller Macarena.
   • Nøglen med dette trin er at lade løs. Den skøre, jo bedre. Selv hvis du føler forfærdeligt, bare foregive du er en obnoxiously glad person, og du vil forbedre dit humør ved flere hak.
   • Hvis du tør, optag dig selv at gøre dette med et videokamera og se den, så du kan grine af din skøre dumhed.

Almindelige måder at juble op

1. 1
   Fikse op dit hjem. Det betyder ikke, et gulv-til-loft krat-down (medmindre du er i slags ting), det betyder at rydde op, gøre en hurtig støvsugning / fejende session, vask strøelse (intet føles hyggeligere end clean sheets! ), og lægge ud stearinlys eller en vase med blomster (eller grene med falder blade, eller hvad du ellers har praktisk).
2. 2
   Cheer en anden op. Der er en idé, der svæver rundt mange New Age kredse, der siger, at hvis du vil have noget, give det oprigtigt til en anden. Hvis du kan gøre en anden glad, hvorfor kan du ikke gøre dig selv glad? Spørg de mennesker omkring dig, hvordan de gør. og forsøge at finde en måde at få dem til at føle sig bedre. Du vil henlede Deres opmærksomhed væk fra din egen negativitet og ved bort med deres, vil du sandsynligvis slippe af dig også.
3. 3
   Hug nogen. Hugs frigive endorfiner. Find nogen at give dig et knus, selv om det er en person, du har kun lige mødt. Tilfældige fremmede er overraskende åbne for at give knus i mange kulturer.
4. 4
   Øvelse. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, der naturligt kvikke op dit humør. Nogle undersøgelser tyder på, at en træning er lige så effektiv som anti-depression medicin til at kurere negative stemninger og holdninger.
5. 5
   Tag en powernap. Selvom træthed eller udmattelse ikke kan være hvad sætte dig i en skure, kan det helt sikkert skubbe dig længere nede. Nogle gange kan en lur kan fungere som en "anden morgen," svarende til at trykke på reset-knappen på elektronik. Når du står op, tage et brusebad eller i det mindste vaske dit ansigt til at gøre det føles som en frisk start.

Sætte det i perspektiv

1. 1
   Meditere. I dette tilfælde handler det ikke om de krydsede ben, lys og mantraer. Det handler om at blive bevidst om dine tanker, så de ikke kontrollere dig. Forestil dine tanker bliver fremvist på en elektronisk rulle skærm. Watch de tanker gå af og ikke dømme dem. Du vil sikkert observere de samme tanker gentagne sig som en brudt record. Hvis du mediterer på denne måde længe og ofte nok, vil du bemærke de gentagne tanker slippe ud på egen hånd, fordi du ikke handler på dem du bare observere dem.
2. 2
   Være taknemmelige. Alle har noget at være taknemmelig for. Lav en liste over de gode ting, der er sket for dig. Tænk på, hvordan livet kunne være værre, og flip tankeproces at erkende, hvad du behøver. Hvis du flunking i skolen, så tænk på hvordan du i begyndelsen af ​​udtrykket og ikke afslutningen, eller at du selv har en chance for at gå i skole. Få en notesbog og en kuglepen, og skrive ned alle de gode ting, du har. Revidere denne liste, når du føler dig negativ.
3. 3
   Tilgiv. Ud over at være taknemmelig, er det også god praksis at tilgive dem, der har såret dig i fortiden. Sidde i et roligt sted med lukkede øjne og koncentrere sig om de personer, du ønsker at tilgive. Forestil dig at du sidder i en cirkel med dem, der har gjort dig ondt. Se deres ansigter i dit sind og skiftes koncentrerer sig om hver enkelt af dem individuelt. Når du virkelig føler sig forbundet til en af ​​dem, sige højt: "Jeg tilgiver dig". Ideelt set denne rutine også endte ved at tilgive dig selv for ting i dit liv, som du fortryder, eller ikke kan kontrollere. Formålet med denne øvelse er at skabe ro med en følelse af fred og fornyelse.
   • Bemærk, at du ikke tilgiver andre for deres fordel (eller fordi de fortjener det), og det er til din fordel, så du kan lægge fortiden bag dig og komme videre.
4. 4
   Accepter. Dette begreb, som er centralt for østlige filosofier som buddhismen, er baseret på ideen om, at verden er perfekt, bare den måde, det er. Der er meget omkring os, som ikke er perfekt, og det er okay. Vi kan bare acceptere denne tingenes tilstand og beslutte, at vi ikke har brug for vores liv skal være perfekt, for os at juble op.
5. 5
   Forestil. Luk øjnene og tænk på et sted, der gør dig glad. Efter dette, tænk på din dårligt humør som et punkt samle den op og sætte det i papirkurven.