Hvordan kan man øge dopamin

Dopamin produceres naturligt af din hjerne gør du føler dig godt. Du får et sus af dopamin reaktion på fornøjelige aktiviteter såsom mad eller sex. På den anden side, uden nok dopamin kan du føle træg, deprimeret og uinteresseret i livet. Prøv nogle forskellige metoder til at øge din dopamin niveauer, hvis du føler dig lidt lav.

Steps

Hvordan kan man øge dopamin. Spis fødevarer rige på tyrosin.

Metode 1: øge dopamin gennem kost, motion og tilstrækkelig søvn

1
Spis fødevarer rige på tyrosin. Mandler, avocado, bananer, fedtfattig mejeri, lima bønner, sesamfrø og græskarkerner alle kan hjælpe din krop til at producere mere dopamin.
2
Forøg dit indtag af antioxidanter. Dopamin er let at oxidere, og antioxidanter kan reducere frie radikaler skader på hjerneceller, der producerer dopamin. Mange frugter og grøntsager er rige på antioxidanter, herunder:
- Beta-caroten og carotenoider: Greens, orange grøntsager og frugter, asparges, broccoli, rødbeder
- Vitamin C: Peppers, appelsiner, jordbær, blomkål, rosenkål
- Vitamin E: Nødder og solsikkefrø, greens, broccoli, gulerødder
3
Undgå mad, der hæmmer hjernens funktion. Sådanne fødevarer kan indeholde raffineret emballerede fødevarer, raffineret hvidt mel, kolesterol, koffein, mættet fedt og sukker.
4
Motion regelmæssigt. Motion øger blodets indhold af calcium, som stimulerer dopamin produktion og optag i din hjerne. Prøv 30 til 60 minutter af walking, svømning eller jogging at kickstarte din dopamin
5
Få masser af søvn. Din hjerne bruger meget lidt dopamin, mens du sover, som hjælper dig med at opbygge din levering naturligt for den næste dag. Få mindst 8 timers søvn per nat.

Metode 2: øge dopamin ved at tage kosttilskud eller medicin

1
Prøv et supplement. Nogle læger anbefaler Vitamin B6 kosttilskud og L-Phenylalanin at ophøje dopamin i hjernen. Du kan få fat en af disse på dit lokale apotek.
2
Tage medicin for at øge dopamin. Afhængigt af de symptomer, du udviser, kan din læge ordinere medicin, der vil øge din dopamin-niveauet.
- ADHD: Hvis du virkelig kæmper for at fokusere på de opgaver og oplever hyperaktivitet, kan din læge ordinere psychostimulants som Ritalin for at stimulere dopamin produktion i din hjerne.
- Depression: Lavt dopamin niveauer er undertiden forbundet med depression. Du kan tale med din læge om at starte et antidepressivt, hvis naturlige metoder ikke virker til at lindre symptomer på lavt energiforbrug.
- Parkinsons sygdom: Folk, der har Parkinsons sygdom oplever ofte ufrivillig kropslig bevægelse. En dopamin booster kaldet levodopa er ofte ordineret til patienter med Parkinsons sygdom.

Tips

Folk med lidelser som skizofreni faktisk producere for meget dopamin. Læger behandler forhold som disse med antipsykotika, som undertrykker dopamin produktionen.

Advarsler

Mange opioider, metamfetamin og ulovlige stoffer kan øge dopamin produktion. Men disse medikamenter kommer med en markant risiko for afhængighed, og de kan forstyrre den måde, at din krop naturligt producerer dopamin. Du kan ende med at føle udtømt, sultne, deprimeret og endda selvmordstanker efter at have taget opiods eller meth. Du forstyrrer din kemiske balance - det er ligesom at give dig selv en psykisk sygdom.